Η έλλειψη χρόνου είναι ένας σημαντικός λόγος που οι άνθρωποι δεν τρώνε καλά. Ίσως το πρόχειρο φαγητό να καταλαμβάνει πολύ μεγάλο μέρος της διατροφής σας. Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποτοξινώσετε το σώμα σας, όπως με αυτό το τριήμερο πρόγραμμα.
Το πρόγραμμά σας μπορεί να μην σας επιτρέπει να εστιάζετε στον τρόπο ζωής που θέλετε και το να σκέφτεστε την υγεία σας μπορεί να μην είναι μέρος της ζωής σας. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι να υποφέρετε από κόπωση και ίσως και από κάποια ασθένεια.
Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά και υγιεινά γεύματα – και όλα αυτά μαζί απαιτούν προγραμματισμό. Το σώμα πάντα μιλάει. Ακούστε το! Ήρθε η ώρα να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να αποκαταστήσετε την καλή υγεία των οργάνων σας.Διατροφή για να αποτοξινώσετε το σώμα σας
Οι άνθρωποι ψάχνουν στο διαδίκτυο για θαυματουργές δίαιτες, αλλά αποδεικνύεται ότι η επιτυχία έρχεται μόνο με αφοσίωση και επιμονή. Επιμένουμε σε αυτήν την ιδέα επειδή τρεις μέρες είναι αρκετός χρόνος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας και να το αποκαταστήσετε, αλλά στη συνέχεια πρέπει να συνεχίσετε με μια ισορροπημένη διατροφή.
Η αποτοξίνωση του σώματος γίνεται για την εξάλειψη των επιβλαβών τοξινών, τοξινών που κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται κατεστραμμένο ή εξασθενούν τα όργανα σας. Το κλειδί είναι μια αλλαγή από μέσα προς τα έξω.
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι το πρώτο βήμα. Θα είναι μόνο τρεις ημέρες, γι ‘αυτό θα είναι πολύ περιοριστική. Θα αποτελείται από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, σούπας ή ζωμού και ροφημάτων που βοηθούν στη διαδικασία ενυδάτωσης, με λίγες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Μπορείτε να φάτε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η διατροφολόγος Andrea Miranda, διευθύντρια της Αργεντινής Εταιρείας Αισθητικής και Ολικής Διατροφής (SAENI), αναφέρει ότι δύο μερίδες ημερησίως είναι αρκετές. Μ πορεί να είναι ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζελατίνη, σταφύλια ή ξηροί καρποί.
Η Δρ. Miranda εξηγεί ότι σε αυτά τα πλάνα αποτοξίνωσης το νερό είναι πολύ σημαντικό. Προτείνει να πίνετε δύο με τρία λίτρα κάθε 24 ώρες για να ενυδατώσετε βέλτιστα το σώμα σας.
Το νερό καθαρίζει το σώμα και βοηθά στον καθαρισμό οργάνων όπως τα νεφρά, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Επιπλέον, σε αυτά τα τριήμερα σχέδια, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε με μια γρήγορη νηστεία με βάση τα υγρά για να επιταχύνετε τη διαδικασία. Θα ενθαρρύνετε την παραγωγή νέων κυττάρων και την ενεργοποίηση των οργάνων σας για καλύτερη λειτουργία.
Για να καθαρίσετε το σώμα σας σε τρεις ημέρες, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι θα παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Παρά τη σύντομη διάρκεια της διατροφής, εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Πίνετε δύο ή τρία λίτρα νερού την ημέρα.
Μην ξεχνάτε τους υδατάνθρακες, αλλά εξαλείψτε το αλεύρι και τη μεταποιημένη ζάχαρη.
Για τους υδατάνθρακες, μπορείτε να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά. Αυτές οι ομάδες τροφίμων υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή ζάχαρης και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε τα διουρητικά όπως ο ανανάς και προσπαθήστε να τα καταναλώσετε φρέσκα και όχι σε χυμούς.
Μην ξεχνάτε τα καρύδια για σνακ
Κανένας υδατάνθρακας δεν θα πρέπει να καταναλώνεται τη νύχτα.
Για τις πρωτεΐνες, επιλέγετε φρέσκο κρέας και ψάρι. Προετοιμάστε τα χωρίς καρυκεύματα και καταναλώστε τα σε μικρές μερίδες.
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών και να διεγείρετε τη διούρηση.
Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα. Εάν χρειάζεστε λάδι, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας.
Πλάνο διατροφής για να αποτοξινώσετε το σώμα σας
Ακολουθεί ένα παράδειγμα αυτού που μπορείτε να καταναλώσετε σε αυτή τη δίαιτα αποτοξίνωσης.
Πρωινό γεύμα
Ξεκινήστε με το τσάι. Φτάξτε ένα τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πιείτε λίγο χυμό εσπεριδοειδών (λεμόνι ή πορτοκάλι).
Μια άλλη επιλογή: μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (φουντούκι, αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια).
Μεσημεριανό
Χορτόσουπα. Σαλάτα, με αρκετά ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά. Συνοδεύεται από άφθονο νερό.
Εναλλακτική επιλογή: 10 σταφύλια και ένα φλιτζάνι τσάι.
Βραδινό
Κοτόπουλο ή ζωμός κρέατος. Μαγειρεμένα λαχανικά. Κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι που μπορείτε να φάτε φρέσκο, ψημένο ή βραστό. Συνοδεύεται με φρούτα και νερό.
Εγχύματα ή τσάγια
Η κατανάλωση τσαγιού θα είναι μια σπουδαία βοήθεια για αυτές τις τρεις ημέρες. Θα αποτρέψετε τη κατακράτηση υγρών και θα ενισχύσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Τα εγχύματα είναι ευεργετικά για το σώμα σας και ταιριάζουν σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, είτε το χειμώνα είτε το καλοκαίρι.
Επιλέξτε το πράσινο τσάι επειδή περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά. Επίσης σκεφτείτε την επιλογή για λευκό τσάι, το οποίο είναι ιδανικό αν έχετε στρες ή άγχος. Περιέχει αμινοξέα και συνιστάται για άτομα με υπέρταση.
Να θυμάστε ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης δεν πρέπει να αποτελεί τιμωρία. Θα είναι τρεις ζόρικες ημέρες, με πολλούς περιορισμούς, αλλά το θέμα είναι να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Σας ενθαρρύνουμε να πάρετε καλές αποφάσεις μετά από αυτές τις τρεις ημέρες. Τα πραγματικά αποτελέσματα θα φανούν αν ακολουθήσετε ένα υγιές και ισορροπημένο σχέδιο διατροφής και ασκείστε τακτικά.