Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Αν νιώθετε συχνά εξαντλημένοι, ίσως φτάιει η διατροφή σας. Το σώμα σας είναι πιθανό να ζητάει να καταναλώσετε συγκεκριμένες τροφές. Αν εξαιτίας της πίεσης του χρόνου εργασίας, τρώτε πρόχειρο φαγητό, θα πρέπει να αλλάξετε συνήθειες από σήμερα κιόλας.
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Ποια είναι η αιτία της εξάντλησης
Πόσοι από εσάς ασκείστε καθημερινά ή παίρνετε μαζί σας στο γραφείο σπιτικό μαγειρεμένο φαγητό;
Αν αισθάνεστε όλη την ώρα εξάντλημένοι, τότε το σώμα σας θέλει να καταναλώσετε αυτές τις τροφές.
Συγκεντρώσαμε συνηθισμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε, αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε.
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Για τα μάτια
Η τεχνολογία εξελίσσεται ραγδαία, ωστόσο η καθιστική θέση στον υπολογιστή σας εξακολουθεί να βλάπτει και να κουράζει τα μάτια σας.
Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή, θα πρέπει να τρώτε προϊόντα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, γλουτένη, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, C και E:
- Λαχανικά με πράσινα φύλλα (σαλάτα, σπανάκι, διάφορα χόρτα)
- Αυγά
- Εσπεριδοειδή
- Μούρα
- Ξηροί καρποί και δημητριακά
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί, πέστροφα)
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Για το ανοσοποιητικό σύστημα
Το γραφείο είναι ένα ιδανικό μέρος για την εξάπλωση των βακτηριδίων. Ο λόγος επειδή πολλοί άνθρωποι μένουν σε έναν κλειστό χώρο για όλη την ημέρα. Δεν είναι περίεργο το γεγονός πως όταν κάποιος έχει ένα απλό κρυολόγημα, μπορεί εύκολα να το μεταδώσει σε όλους τους συναδέλφους του. Η πρόληψη μιας ίωσης δεν είναι δύσκολη, αρκεί να ακολουθήστε μερικές απλές και συνηθισμένες προφυλάξεις. Χρειάζεται απλά να τρώτε περισσότερα προϊόντα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως:
- Εσπεριδοειδή
- Κόκκινες πιπεριές
- Μπρόκολο
- Σκόρδο
- Τζίντζερ
- Ακτινίδια
- Παπάγια
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Για την ενίσχυση του μεταβολισμού
Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Όσοι από εσάς εργάζεστε σε γραφείο και περνάτε καθιστοί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, πρέπει να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Τα παρακάτω προϊόντα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό σας βάρος:
- Φύκη
- Καφές
- Τσάι
- Μπαχαρικά (τζίντζερ, πιπέρι καγιέν, κάρδαμο)
- Φασόλια
- Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Για τη λειτουργία του εγκεφάλου
Το να τρώτε καλά και σωστά, όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο σώμα σας, αλλά και στη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Ο εγκέφαλος είναι το κύριο εργαλείο της εργασίας γραφείου. Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν τα κύτταρά σας να λειτουργήσουν το συντομότερο δυνατόν και ως μπόνους, θα επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία:
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα)
- Μούρα
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (χυλό, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι)
- Χυμός ροδιού
- Μαύρη σοκολάτα
Διατροφή ενάντια στην εξάντληση: Για τα έντερα
Σύμφωνα με έρευνες, ένας εργαζόμενος που έχει ξοδέψει 10 χρόνια η περισσότερο σε καθιστική εργασία, διπλασιάζει τον κίνδυνο να νοσήσει από ορισμένες μορφές καρκίνου του εντέρου. Μπορείτε να αποφύγετε την ασθένεια, αν ασκηθείτε (ακόμα και όταν βρίσκεστε στην δουλειά) κι αν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Εσπεριδοειδή
- Βατόμουρα
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (χυλό, ψωμί, καφέ ρύζι)
Είναι σημαντικό επίσης να μειώσετε το ποσό των κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων (όπως λουκάνικα και σαλάμι) από τα γεύματά σας. Μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
