Πόνος στον αυχένα: Νιώθετε πόνο στην περιοχή του αυχένα, όμως, δεν γνωρίζετε τον τρόπο για να απαλλαγείτε από αυτόν; Η απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα είναι πως πρέπει να εφαρμόσετε τις σωστές ασκήσεις. Παρακάτω βρίσκεται η σχετική λίστα με τις ασκήσεις. Αναλυτικότερα:
– Στροφή του κεφαλιού δεξιά-αριστερά για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα: Καθίστε ευθυτενείς με την πλάτη σας να στηρίζεται στην πλάτη της καρέκλας σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, όσο πάει. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι σας πάνω από το επίπεδο των ώμων. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και έπειτα στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Μείνετε σε κάθε θέση για ένα-δύο δευτερόλεπτα.
– Διάταση του αυχένα με πλάγια κάμψη: Σε αυτή την άσκηση ξεκινάτε από την ίδια αρχική θέση που περιγράφτηκε στην προηγούμενη άσκηση. Ωστόσο ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να φέρετε το δεξιό αφτί σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο δεξιό σας ώμο.
Ιδανικά δεν θα πρέπει να ανασηκώνετε τους βραχίονες ή τους ώμους σας όταν κάνετε αυτή την άσκηση. Επιπλέον θα πρέπει να αισθάνεστε μια μικρή ένταση στον αυχένα σας όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε από την ίδια θέση από την οποία ξεκινάτε όταν στρέφετε το κεφάλι σας προς το πλάι.
– Διάταση του αυχένα με πρόσθια και οπίσθια κάμψη: Για να κάνετε αυτή την άσκηση πρέπει να κάθεστε σε μια καρέκλα η οποία δεν ακουμπάει σε τοίχο, επειδή αυτό θα κάνει τις κινήσεις πιο δύσκολες. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σαν να κοιτούσατε το ταβάνι. Ανοίξτε λίγο το στόμα σας έτσι ώστε να μην ασκείται πίεση στο σαγόνι σας.
Να θυμάστε να κρατάτε ίσια την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα μπρος, έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας ή να το πλησιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση, δεν πρέπει να καμπουριάζετε την πλάτη σας.
– Ανυψώσεις ώμων για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα: Όπως είπαμε προηγουμένως, όταν πονάει ο αυχένας σας επηρεάζονται και οι ώμοι σας. Η άσκηση αυτή εκτελείται ως εξής: Ξεκινήστε από την ίδια θέση με τις προηγούμενες ασκήσεις. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ή στα γόνατά σας. Υψώστε τους ώμους σας μέχρι να αγγίξουν τα αφτιά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και έπειτα χαμηλώστε τους ώμους σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
– Διάταση αυχένα “πεταλούδα” για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα: Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε -δεν έχει σημασία αν θα είναι στο κρεβάτι σας, στον καναπέ ή στο πάτωμα.
Φέρτε τα χέρια σας πάνω στον αυχένα σας, όπως στην παραπάνω φωτογραφία, αλλά κρατήστε τα πλεγμένα μεταξύ τους.
Οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται στο πλάι του προσώπου σας.
Αν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, κατεβάστε τα χέρια σας στο πλάι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ακουμπούν στο στρώμα.
– Η στάση του λωτού για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα: Καθίστε στο πάτωμα και σταυρώστε τα πόδια σας. Αν μπορείτε, βάλτε το ένα πόδι πάνω στο αντίθετο γόνατο. Καθίστε με τελείως ίσια την πλάτη και μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά.