krisi-panikoy-ta-xafnika-symptomata-tis-odyniri-empeirias-kai-6-vimata-gia-apotelesmatiki-antimetopisi-tis-62348
18:55

Κρίση πανικού: Τα ξαφνικά συμπτώματα της οδυνηρή εμπειρίας και 6 βήματα για αποτελεσματική αντιμετώπιση της

18:55
Newsroom

Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Πρόκειται για ένα από τα χειρότερα συναισθήματα, που μπορεί να συναντήσει κανείς στη ζωή του. Όμως, το θετικό είναι πως εύκολα ή γρήγορα, ξεπερνιέται.

Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Ακολουθούν τα είκοσι συμπτώματα, καθώς και τα έξι βήματα για την αντιμετώπιση της κρίσης

Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες: Τα είκοσι συμπτώματα της κρίσης

– Ταχυπαλμία

– Εφίδρωση

– Τρέμουλο

– Εξάψεις

– Ρίγη

– Δυσκολία στην αναπνοή

– Αίσθημα πνιγμού

– Πόνος στο στήθος

– Ναυτία

– Ζάλη

– Αίσθημα λιποθυμίας

– Μούδιασμα

– Ξηροστομία

– Αιφνίδια ανάγκη να πάτε στην τουαλέτα

– Κουδούνισμα στα αυτιά σας

– Αίσθημα τρόμου ή φόβου θανάτου

– Ανακάτεμα στο στομάχι

– Αίσθημα “καψίματος” στα δάχτυλά σας

– Τουρτούρισμα, σαν να κρυώνετε

– Κλονισμός (σ.σ. όταν τρέμει όλο το σώμα σας)

Advertisement

Κρίση πανικού – Χρήσιμες πληροφορίες Τα έξι βήματα αντιμετώπισης της κρίσης

Μείνε εκεί που είσαι: Η κρίση μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα. Καθίστε κάπου έως ότου σας περάσει.

Advertisement

Εστιάστε την προσοχή σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως πρόκειται να περάσει, αυτό που νιώθετε.

Advertisement

Αργή βαθιά αναπνοή: Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Προκαλέστε το φόβο σας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε, θα περάσει σε λίγα λεπτά.

Δημιουργική απεικόνιση: Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες.

Advertisement

Μην «αντιστέκεστε» μια κρίση πανικού: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας. αΥΤΌ ΠΟΥ σας συμβαίνει, είναι κάτι περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα σας περάσει.