Αερόβια γυμναστική: Πολλοί έχουμε ακούσει για τα οφέλη που προσφέρουν οι αερόβιες ασκήσεις και το πως μπορούν να αλλάξουν το σώμα μας.
Η συγκεκριμένη άσκηση λέγεται Tabata και υπόσχεται ότι θα δείτε διαφορά στο σώμα σας.
Η μέθοδος πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον Δρ. Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς. Στην πράξη πρόκειται για 4 λεπτά έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
Αερόβια γυμναστική: Ποιος είναι ο στόχος της μεθόδου Tabata;
Το να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητά σας. Η έντονη προσπάθεια που καταβάλλετε μέσα στα λίγα αυτά λεπτά κάνει την καρδιά να δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
Είναι αυτές οι ασκήσεις για όλους;
Όποιος θέλει να κάψει πιο γρήγορα λίπος και θερμίδες και να βελτιώσει τις γυμναστικές του επιδόσεις μπορεί να δοκιμάσει. Το σημαντικό είναι να φτάσετε τον οργανισμό σας στα όρια του σε μικρο χρονικό διάστημα. Αν είστε υγιής και ασκείστε, δεν θα έχετε μεγάλη δυσκολία στο να ξεκινήσετε.
Αερόβια γυμναστική: Τι πρέπει να προσέχετε
- Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό. Αν χρειάζεστε καποιο έξτρα διάλυμα αυτό είναι οκ μην σπρώξετε τον οργανισμό σας υπερβολικά.
- Αν είστε αρχάριοι ή έχετε καιρό να ασκηθείτε, καλό είναι να ξεκινήσετε με αργό ρυθμό.
- Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Παρακάτω σας εχουμε ένα βίντεο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
