Διαιτολόγος αποκαλύπτει την απλή μέθοδο 90-30-50 που τη βοήθησε να χάσει 7 κιλά σε μόλις Δυο μήνες – καθώς περιγράφει λεπτομερώς πώς το σχέδιο μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος εγκαίρως για το νέο έτος.
Έχασε 7 κιλά σε 2 μήνες με τη μέθοδο διατροφής 90-30-50
Μια διαιτολόγος αποκάλυψε πώς η μέθοδος 90-30-50 τη βοήθησε να χάσει 7 κιλά σε δύο μήνες, λέγοντας ότι το σχέδιο θα σας κάνει να δείτε αποτελέσματα μέχρι τις γιορτές.
Η Courtney Kassis, 29 ετών, από την Πενσυλβάνια, έχει περισσότερους από 285.000 ακόλουθους στο TikTok, όπου προτρέπει να τρώτε 90 γραμμάρια πρωτεΐνης, 30 γραμμάρια φυτικών ινών και 50 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών την ημέρα.
Τι είναι η μέθοδος 90-30-50
Η μητέρα διδύμων, η οποία χρησιμοποιεί το ψευδώνυμο @dietitianwithtwins, μοιράστηκε ένα βίντεο με τον εαυτό της να φτιάχνει ένα από τα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες από το διατροφικό της πρόγραμμα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου των διακοπών.
‘Όταν φοβάσαι να ξαναμπείς “στο σωστό δρόμο” με τη διατροφή σου μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά θυμάσαι ότι η μέθοδος 90-30-50 μπορεί να σε βοηθήσει να δεις αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, ώστε να νιώθεις ακόμα υπέροχα μέχρι το νέο έτος’, έγραψε στο κείμενο στην οθόνη.
Η Kassis έχει τη βασική φόρμουλα που τη βοήθησε να χάσει συνολικά 9 κιλά και να μειώσει το σωματικό λίπος κατά δύο τοις εκατό, γι’ αυτό και τη χρησιμοποιεί με τους πελάτες της.
Πήγε από τα 58 κιλά στα 49 κιλά και διατήρησε την απώλεια βάρους της για ένα χρόνο παρακολουθώντας την πρόσληψη πρωτεϊνών, φυτικών ινών και λιπών αντί για θερμίδες.
Η διαιτολόγος έχει επίσης ισχυριστεί ότι η μέθοδος 90-30-50 βοήθησε να τεθεί σε ύφεση η νόσος Hashimoto – μια αυτοάνοση διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργία του θυρεοειδούς.
Η Kassis υποσχέθηκε ότι αν αρχίσετε να ακολουθείτε το πρόγραμμα αυτή την εβδομάδα, θα δείτε αποτελέσματα μέχρι τα Χριστούγεννα.
Σε ένα άλλο βίντεο, μοιράστηκε πώς σπούδαζε για να γίνει διαιτολόγος και να διδάσκει στους ανθρώπους πώς να χάσουν βάρος, ενώ πάλευε να κάνει το ίδιο πράγμα η ίδια.
‘Ακολουθούσα όλη την προσέγγιση “τρώω λιγότερο, κινούμαι περισσότερο””, θυμήθηκε. ‘[Έτρωγα] περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα και γυμναζόμουν για ώρες, αλλά ήμουν πραγματικά ανεπιτυχής και πραγματικά ένιωθα ηττημένη’.
Μόνο όταν άρχισε να δίνει προτεραιότητα στη διατροφή έναντι των θερμίδων είδε αποτελέσματα.
‘Ο τρόπος με τον οποίο η πρωτεΐνη άλλαξε το παιχνίδι για μένα είναι τόσο τρελός’, είπε. ‘Ενενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης είναι η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών’.
@dietitianwithtwins Reaching my protein goals daily has been a total game changer for me for weight loss, satiety, improved energy & improved thyroid function! 90 grams of protein is the minimum amount needed for muscle growth! Increased lean muscle mass means increased metabolism, helping you finally see results in your weight loss journey. But increasing protein intake can be SO hard. What’s helped me is having a structured plan that calculates my macros daily, helping me effortlessly reach my protein goals. Looking for a structured plan that helps you reach 90 grams of protein minimum daily?! My 4-Week Fall Reset includes FOUR 4-week meal plans that targets these goals by following my 90-30-50 method. 90 grams of protein minimum daily 30 grams of fiber minimum daily 50 grams healthy fat minimum daily ✨ I am now offering the meal plans ONLY option for 50% off of the original price!! ✨ (Fall Reset meal plans ONLY: supplement recommendations and other course materials in the Fall Reset Program not included) The 90-30-50 method has helped hundreds of clients of mine begin to see positive health outcomes within *weeks*… and it’s time for you to start seeing results on your health journey, too. First 🔗 in bio for more information about pricing & what’s included in the Fall Reset OR DM me ‘FALL RESET’ for more information about the program! Can’t wait to help you reach your health goals! #bloodsugarbalance #hormonebalance #weightlosstips #weightlosstipsforwomen #highproteindiet #903050 #dietitiantips #903050method ♬ Real Love Baby – Father John Misty
Η Kassis σημείωσε ότι η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό, προάγει την πληρότητα, μειώνει τις λιγούρες και βελτιώνει την ενέργεια, μεταξύ άλλων.
‘Χωρίς πρωτεΐνη, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει, γεγονός που οδηγεί σε λιγούρες’, εξήγησε. ‘Είμαστε πάντα κουρασμένοι. Οι ορμόνες είναι ανισόρροπες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών’.
Η Kassis θυμήθηκε πώς συνήθιζε να καταναλώνει μόνο περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης όλη την ημέρα όταν περιόριζε τις θερμίδες.
‘Δεν είναι περίεργο που ήμουν κουρασμένη, πεινασμένη και υποτονική όλη την ημέρα’, είπε.
Τώρα φροντίζει να λαμβάνει τουλάχιστον 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα τρώγοντας άπαχο κρέας, ροφήματα πρωτεΐνης, ελληνικό γιαούρτι και τυρί cottage.
‘Σήμερα τρώω πολύ περισσότερο από ό,τι έτρωγα και δεν αισθάνομαι ποτέ πεινασμένη ή περιορισμένη’, είπε. ‘Το καλύτερο είναι ότι αισθάνομαι ξανά ο εαυτός μου’.
