Η σχέση μας με τα κιλά μας είναι αρκετά περίπλοκη. Όσοι θέλουν να χάσουν κιλά μπαίνουν σε αυστηρό πρόγραμμα, προσέχουν την διατροφή τους, γυμνάζονται, κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες και ούτω καθεξής.
Ένα πολύ σημαντικό βήμα όμως που πολλοί ίσως παραβλέπουν είναι η συστηματική παρακολούθηση του βάρους. Όταν κάποιος μπορεί και παρακολουθεί τακτικά το βάρος του γνωρίζει καλύτερα το σώμα του και τις ανάγκες του αλλά και παρακολουθεί την πρόοδό του βήμα – βήμα. Για να παρακολουθούμε όμως συστηματικά το βάρος μας σημαντικό ρόλο παίζει και η ώρα που επιλέγουμε να ανεβούμε στην ζυγαριά.
Ο Dr. Mert Erogul, βαριατρικός γιατρός που εξειδικεύεται στην παχυσαρκία στη Νέα Υόρκη, και ο Dr. Neil Floch, βαριατρικός χειρουργός στο Κονέκτικατ, αποκαλύπτουν στην Daily Mail ότι υπάρχει μια ιδανική ώρα για να ζυγίζεστε μέσα στην ημέρα. Ποια είναι λοιπόν αυτή η ώρα;
Σύμφωνα με τους επιστήμονες η καλύτερη ώρα για να ζυγίζεστε είναι νωρίς το πρωί, αφού έχετε πάει στην τουαλέτα και πριν καταναλώσετε το οτιδήποτε. Και επειδή το βάρος μπορεί να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά την ίδια στιγμή είναι σημαντικό για την ακριβή παρακολούθηση της προόδου.
Ο Dr Floch δήλωσε επίσης στο Yahoo Life πως όταν ξυπνάμε το πρωί, είμαστε αφυδατωμένοι επειδή δεν έχουμε πιει νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στο μπάνιο το σώμα θα χάσει ακόμα περισσότερα υγρά και έτσι φτάνουμε στο χαμηλότερο βάρος μας. Μόλις ντυθούμε και φάμε πρωινό και φυσικά στη διάρκεια της ημέρας, το βάρος μας θα αυξηθεί ελαφρά.
Οι μελέτες της αυτό – παρακολούθησης βάρους
Οι συμβουλές των δυο γιατρών στηρίζονται και από ευρύτερες έρευνες που έχουν αποδείξει ότι το να ζυγίζεται κανείς τακτικά οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ειδικότερα, μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μετρούσαν καθημερινά το βάρος τους παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν παρακολουθούσαν τακτικά τη μέτρηση.
Επιπρόσθετα, μια παλιότερη μελέτη, του 2017, που ανέλυσε τον τρόπο με τον οποίο η αυτό – παρακολούθηση συνέβαλε στην απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι υπήρχαν πιο θετικά αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι ακολουθούσαν έναν συνδυασμό συνεπών συμπεριφορών, όπως το να ζυγίζονται τακτικά και να καταγράφουν τη διατροφή τους.
Εκτός από τη χρήση ζυγαριάς, η χρησιμοποίηση της βοήθειας άλλων εργαλείων, όπως έξυπνων ρολογιών, εφαρμογών γυμναστικής και συσκευών παρακολούθησης ιστοσελίδων, συσχετίστηκε επίσης με μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με άτομα που χρησιμοποιούσαν γραπτές μεθόδους παρακολούθησης, σύμφωνα με μελέτη του 2021.
Η Cleveland Clinic πρόσθεσε ότι είναι σημαντικό να φοράτε το ίδιο πράγμα όταν μετράτε τα κιλά σας για να έχετε την πιο ακριβή σύγκριση – ιδανικά πρέπει να ζυγίζεστε γυμνοί, ενώ θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε την ίδια ζυγαριά κάθε φορά, καθώς μπορεί να υπάρχουν μικρές διαφορές μεταξύ των μηχανημάτων.
Εάν το να ζυγίζεστε κάθε μέρα δεν σας βολεύει, η Cleveland Clinic υποστηρίζει ότι μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας μία ημέρα την εβδομάδα, αλλά συνιστά να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα. Και επειδή το Σαββατοκύριακο είναι πιθανότερο να ξεφύγετε από το πρόγραμμα διατροφής σας, η Δευτέρα μπορεί να μην είναι η κατάλληλη ημέρα για ζύγισμα. Έτσι, αν επιλέξετε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, η ιδανική ημέρα είναι η Τετάρτη.
