Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας, ενώ κοιμόμαστε ή προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Ωστόσο, τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι ένας στους τρεις ενήλικας στις ΗΠΑ δεν κοιμάται αρκετά. Υπάρχουν πολλοί κουρασμένοι άνθρωποι! Η στιγμή που βρισκόμαστε στην ονειρική χώρα είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλό μας, ο οποίος επαναφορτίζει την υγεία μας, ακόμη και την ομορφιά μας. Αυτό το πρόβλημα θα μπορούσε να λυθεί εύκολα αν απλά πήγαμε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα.
Θέλουμε όλοι οι νυσταγμένοι να καταφέρουν να ξεκουραστούν αρκετά, οπότε καταλάβαμε τον τέλειο χρόνο να το κάνουν στο έπακρο.
1. Ξεκινήστε επιλέγοντας πότε θα ξυπνήσετε.
Για να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ύπνου για εσάς, πρέπει να αποφασίσετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει διαφορά αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί ή κοιμάστε μέχρι αργά το απόγευμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν θέλετε να ξυπνάτε φρέσκοι και χαλαροί, πρέπει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι την ίδια ώρα, για τις 7 ημέρες την εβδομάδα.
2. Μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε.
Η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται αλλάζει κατά την διάρκεια της ζωής μας. Όταν ήμασταν παιδιά, έπρεπε να κοιμηθούμε έως και 14 ώρες, αλλά στην ηλικία των 20-40, χρειαζόμαστε μόνο 7 έως 9 ώρες ύπνου. Σκεφτείτε πόσο κοιμάστε συνήθως πριν ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια και ακούστε το σώμα σας για να καταλάβετε ποια είναι η τέλεια ποσότητα ύπνου για εσάς.
3. Υπολογίστε τι ώρα να πάτε για ύπνο.
Μόλις μάθετε τι ώρα θα ξυπνήσετε και πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε, θα έχετε την τέλεια φόρμουλα για το πότε θα πάτε για ύπνο. Εάν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, θα νυστάξετε στον κατάλληλο χρόνο και θα είστε σε θέση να ξυπνήσετε εύκολα.
Ας υποθέσουμε ότι, με βάση την ηλικία και την εμπειρία σας, γνωρίζετε ότι χρειάζεστε 7 ώρες ύπνου και αποφασίζετε ότι θα ξυπνάτε στις 8 π.μ. κάθε μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να κοιμηθείτε στις 1 π.μ. Αλλά αν αποφασίσετε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας και να ξυπνήσετε στις 6 π.μ., από εκείνη τη στιγμή θα πρέπει να πάτε για ύπνο στις 11 μ.μ., κάθε μέρα.
4. Το «νωρίτερα» δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.
Πιστεύεται συχνά ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμηθούν περίπου στις 10 μ.μ. για να κάνουν καλύτερο ύπνο. Αλλά πρόσφατη έρευνα από το Χάρβαρντ απέδειξε ότι αυτό είναι λάθος. Οι επιστήμονες υποστήριξαν ότι ακόμη και οι κουκουβάγιες κατάφερναν να έχουν καλή απόδοση κατά την διάρκεια της ημέρας, αρκεί να είχαν κοιμηθεί τις απαιτούμενες ώρες. Αν λοιπόν κοιμηθείτε στις 3 π.μ. και ξυπνήσετε στις 10 π.μ., αυτό είναι εντάξει, αρκεί να κάνετε το ίδιο πράγμα με συνέπεια.
5. Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι το κλειδί.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας είναι να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όχι μόνο θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε, αλλά θα σας κάνει επίσης πιο έξυπνους και πιο ευτυχισμένους. Από την άλλη πλευρά, το να μην κοιμάσαι αρκετά τις καθημερινές και να κοιμάσαι επιπλέον τα σαββατοκύριακα οδηγεί σε διαβήτη, παχυσαρκία και κακή καρδιαγγειακή υγεία.
6. Το να πηγαίνετε αργά στο κρεβάτι απαιτείται επιπλέον υγιεινή ύπνου.
Αφού ανακαλύψετε ότι χρειάζεται να είστε πολύ συνεπείς για να κοιμηθείτε καλά, είναι ακόμα σημαντικό να φροντίσετε την υγιεινή του ύπνου σας, όπως να μην παρακολουθείτε μια συναρπαστική ταινία πριν τον ύπνο, να μην κοιμάστε πεινασμένοι ή να μην κοιμάστε σε ένα φωτεινό, θορυβώδες περιβάλλον. Η φροντίδα απλών πραγμάτων, όπως η σίγαση του smartphone σας και η χρήση κουρτινών συσκότισης, μπορεί επίσης να βελτιώσει δραστικά την εμφάνισής μετά το ξύπνημα.
