Ενδυνάμωση χεριών: Ένα σημείο του σώματος που οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να έχουν γυμνασμένο. Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις που γίνονται και στο σπίτι. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε μερικά λεπτά κάθε μέρα. Θα δείτε τα χέρια σας να αλλάζουν.
#1.
– Ξαπλώστε με την πλάτη σας ενώ τα πόδια σας ακουμπάνε το πάτωμα.
– Με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι μέχρι να είναι εντελώς τεντωμένα. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι κλειστά.
– Λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε τα βάρη σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας.
– Τεντώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
#2.
– Σταθείτε όρθιοι με ίσια την πλάτη, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ενώ κρατάτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
– Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα προς τα πλάγια, με τις παλάμες να κοιτάνε προς το σώμα και τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Αυτή είναι η αρχική θέση.
– Κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα και τον κορμό σφιγμένο, σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε.
– Μείνετε εκεί για λίγο ενώ σφίγγετε τους μυς των ώμων.
– Επανέλθετε στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο ενώ ταυτόχρονα εισπνέετε.
#3.
– Σταθείτε όρθιοι με σφιγμένο τον κορμό και ίσια την πλάτη. Κρατήστε τα βαράκια στα πλάγια και γείρτε ελαφρώς τα γόνατα ενώ πιέζετε τους γοφούς. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι ψηλά. Το πάνω κομμάτι του σώματος θα πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
– Με τους αγκώνες σε κλίση 60 μοίρες, τραβήξτε τα βαράκια προς τα πάνω. Μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Χέρια και ενδυνάμωση με απλές καθημερινές ασκήσεις
#4.
– Κρατήστε τα βαράκια στα χέρια σας, λυγίστε τους γοφούς ενώ έχετε την πλάτη εντελώς ίσια.
– Μόλις ο κορμός σας γίνει παράλληλος με το πάτωμα, φέρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ξεκινήστε να σπρώχνετε τα βαράκια προς τα πίσω.
– Σταματήστε στο πάνω σημείο της κίνησης και νιώστε την ένταση στους τρικέφαλους. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
#5.
– Ξαπλώστε στο έδαφος, σφίξτε τον κορμό σας και σταθείτε στις μύτες των ποδιών και τις παλάμες σας.
– Τα χέρια να είναι στο άνοιγμα των ώμων και το σώμα σε ευθεία.
– Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 60 μοιρών μέχρι που το στήθος να είναι ελάχιστα πάνω από το πάτωμα. Κρατηθείτε εκεί για λίγο.
– Χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες, πιέστε πάλι πάνω το σώμα σας για να φτάσετε στην αρχική στάση.
#6.
– Κρατήστε ένα βαράκι και σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
– Σηκώστε το βαράκι προς τα πάνω σε μία ομαλή κίνηση μέχρι που να είναι ακριβώς κάτω από το σαγόνι σας ενώ οι ώμοι είναι πίσω και οι αγκώνες προς τα έξω.
– Στο πάνω σημείο της κίνησης, πιέστε τους δικέφαλους και κρατηθείτε.
– Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση.
#7.
– Καθίστε σε μία καρέκλα με τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς.
– Σταθείτε στα χέρια σας και φέρτε τους γοφούς σας μπροστά.
– Λυγίστε τους αγκώνες και κατεβάστε τους γοφούς, κρατώντας κάτω τους ώμους και τους γοφούς κοντά στην καρέκλα.
– Πιέστε ξανά προς τα πάνω αλλά χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες και επαναλάβετε.
