Advertisement
ΥΓΕΙΑ

Χαλαρά μπράτσα τέλος: 8 εύκολες ασκήσεις για να τα εξαφανίσεις, με μόλις 5 λεπτά τη μέρα

13:12
Newsroom

Χαλαρά μπράτσα: Τα γραμμωμένα χέρια φαίνονται ελκυστικά. Ωστόσο, συχνά δεν καταβάλλουμε καμία προσπάθεια να τα τονώσουμε. Ο λόγος: είμαστε υπερβολικά απασχολημένοι και δεν έχουμε τον κατάλληλο εξοπλισμό.

Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Σας παρουσιάζουμε 8 ασκήσεις που συνολικά διαρκούν μόλις 5 λεπτά, με ένα λεπτό ανάπαυσης και δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό. Οπότε δεν υπάρχουν πλέον δικαιολογίες. Ας αρχίσουμε.

Advertisement

 

1. Κύκλοι


Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθιοι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Τα χέρια πρέπει να είναι ευθεία και παράλληλα με το δάπεδο.

Advertisement

Βήματα:

Advertisement

Για πόση ώρα: Συνεχίστε να τα περιστρέφετε για 30 δευτερόλεπτα.

 

2. Προέκταση χεριών

Advertisement

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Κάντε αυτή την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

 

Advertisement

3. Βυθίσεις τρικέφαλου

Αρχική θέση: Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Η διατήρηση της πλάτης σας σε ευθεία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μην ανησυχείτε, αυτή είναι απλώς μια προσωρινή αρχική θέση.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Συνεχίστε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε για 30 δευτερόλεπτα.

 

4.Κάμψεις

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στήθος σας στο έδαφος και το πίσω μέρος προς τα πάνω. Αυτή η θέση είναι γνωστή ως εμπρόσθια κλίση. Φέρτε τις παλάμες σας στο έδαφος στο πλάι του στήθους σας.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Συνεχίστε να κινείστε πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.

 

1 λεπτό ανάπαυσης
Ναι κυρίες μου! Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό βήμα.

 

5. Pushers

Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα έτσι ώστε οι παλάμες να πλησιάσουν στο στήθος.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.

 

6. Εκτάσεις στήθους

Αρχική θέση: Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί, όπως προσεύχεστε. Ενώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Σηκώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους σας.

Βήματα:

Για πόση ώρα: 30 δευτερόλεπτα.

 

7. Ψαλίδι

Θέση εκκίνησης: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, διατηρώντας τα ευθύγραμμα.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Κάντε αυτήν την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

 

8. Σούπερμαν

Αρχική θέση: Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπρούμυτα και τεντώστε και τα δύο σας χέρια μπροστά σας.

Βήματα:

Για πόση ώρα: Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα.

Ενημερώστε μας στα σχόλια πόσο ενθουσιασμένοι αισθάνεστε που θα ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις; Κάντε τις για μόλις 5 λεπτά την ημέρα και θα έχετε γραμμωμένα χέρια σε χρόνο μηδέν. Αν σας αρέσει αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους και την οικογένειά σας.

TAGS:
Advertisement