Ασκήσεις γυμναστικής: Η γυμναστικήθα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας σας για να μπορέσετε να κρατηθείτε σε φόρμα.
Στην σημερινή εποχή το να καθόμαστε για πολλές ώρες σε ένα γραφείο στην δουλειά μας είναι κάτι το οποίο είναι συνηθισμένο. Έρευνες όμως έχουν δείξει πως μια καθιστική ζωή είναι πάρα πολύ επιβλαβείς για τον οργανισμό μας. Ας μην ξεχάσουμε ότι έτσι και αλλιώς για να μπορέσετε να κρατήσετε το κορμί σας σε φόρμα χρειάζεται γενικότερα καθημερινή άσκηση. Ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές μας για να μπορέσετε και εσείς να γυμναστείτεακόμα και στο γραφείο σας. Δεν χρειάζεται κάτι το ιδιαίτερο.
Ενώ κάθεστε σε καρέκλα, κρατηθείτε καλά από τα πλάγια.
Σηκώστε το σώμα σας πάνω από την καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια να είναι στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα γόνατα προς το στήθος.
Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική στάση και κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Ασκήσεις γυμναστικής: Έκτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
Καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα για να ακουμπήσετε το γόνατο.
Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
Αλλάξτε γόνατο και αγκώνα και επαναλάβετε άλλες 15 φορές.
Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε αν είστε αγύμναστοι εφόσον μπορεί να πιαστείτε