Ασκήσεις γυμναστικής: Η γυμναστική θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητας σας για να μπορέσετε να κρατηθείτε σε φόρμα.
Στην σημερινή εποχή το να καθόμαστε για πολλές ώρες σε ένα γραφείο στην δουλειά μας είναι κάτι το οποίο είναι συνηθισμένο. Έρευνες όμως έχουν δείξει πως μια καθιστική ζωή είναι πάρα πολύ επιβλαβείς για τον οργανισμό μας. Ας μην ξεχάσουμε ότι έτσι και αλλιώς για να μπορέσετε να κρατήσετε το κορμί σας σε φόρμα χρειάζεται γενικότερα καθημερινή άσκηση. Ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές μας για να μπορέσετε και εσείς να γυμναστείτε ακόμα και στο γραφείο σας. Δεν χρειάζεται κάτι το ιδιαίτερο.
Ασκήσεις γυμναστικής: Πρώτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Καθίστε σε μία καρέκλα ενώ έχετε ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε πίσω στην καρέκλα.
- Κρατήστε τα πόδια σας στο ύψος των γοφών.
- Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε το δεξί γόνατο και το τραβήξτε προς το στήθος σας. Κρατήστε την κοιλιά σφιγμένη.
- Βάλτε τα χέρια σας στην κνήμη για να τεντώσετε περισσότερο τους κοιλιακούς.
- Επαναλάβετε 20-30 φορές αλλάζοντας γόνατο.
Ασκήσεις γυμναστικής: Δεύτερη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Κρατήστε τα πόδια ενωμένα.
- Κρατηθείτε από τα πλαϊνά της καρέκλας με τα δυο σας χέρια.
- Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος.
- Κατεβάστε τα πόδια κάτω, αλλά χωρίς να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Ασκήσεις γυμναστικής: Τρίτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με ίσια την πλάτη, Κρατηθείτε από την καρέκλα σφιχτά και με τα δυο χέρια.
- Γείρτε το σώμα προς την μία πλευρά και καθίστε μόνο στον έναν γλουτό.
- Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και σηκώστε τα γόνατα προς το στήθος.
- Επανέλθετε στην αρχική θέση και γείρτε από την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πλευρά.
Ασκήσεις γυμναστικής: Τέταρτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα
- Τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
- Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί χέρι. Μείνετε εκεί για λίγο.
- Επανέλθετε στην αρχική θέση και τώρα λυγίστε το δεξί σας πόδι ακουμπώντας το με το αριστερό χέρι.
- Επαναλάβετε 20-30 φορές, αλλάζοντας πλευρές.
Ασκήσεις γυμναστικής: Πέμπτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Ενώ κάθεστε σε καρέκλα, κρατηθείτε καλά από τα πλάγια.
- Σηκώστε το σώμα σας πάνω από την καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια να είναι στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα γόνατα προς το στήθος.
- Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική στάση και κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
- Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Ασκήσεις γυμναστικής: Έκτη άσκηση
βήματα για την άσκηση:
- Καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα για να ακουμπήσετε το γόνατο.
- Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Αλλάξτε γόνατο και αγκώνα και επαναλάβετε άλλες 15 φορές.
- Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.
Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε αν είστε αγύμναστοι εφόσον μπορεί να πιαστείτε
