Πόσες φορές έχετε πει στον εαυτό σας: “Την επόμενη Δευτέρα, θα πάω στο γυμναστήριο” ή “Θα ξεκινήσω να κάνω ποδήλατο και να τρέχω το πρωί!”, και στη συνέχεια καταλήγετε να αθετείτε αυτήν την υπόσχεση; Το σώμα μας χρειάζεται σωματική
άσκηση για να παραμείνει υγιές. Αλλά είναι δύσκολο να βρούμε αρκετό χρόνο για γυμναστήριο ή άλλες δραστηριότητες: οι δουλειές και τα καθήκοντα στο σπίτι χρειάζονται πολύ χρόνο.
Γι’ αυτό οι προπονητές μας προτείνουν μια σειρά απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα.
Αυχένας και ώμοι
Μια ήπια άσκηση για τον αυχένα. Αυτή η άσκηση θα επιστρέψει την ευελιξία στους μύες και θα αφαιρέσει το λίπος κοντά στον 7ο σπόνδυλο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας.
- Διπλώστε μια πετσέτα, όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα, και τοποθετήστε την στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Τραβήξτε την πετσέτα προσπαθώντας να τεντώσετε τον αυχένα. Κρατήστε τους αγκώνες στα πλάγια για να αναπνέετε ελεύθερα.
- Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Μία στατική διάταση για τους μύες των ώμων. Η ένταση στην περιοχή των ώμων έχει αρνητική επίδραση στην όραση και προκαλεί συχνές πονοκεφάλους.
- Ακουμπήστε με τον ώμο σας στον τοίχο.
- Λυγίστε το χέρι στον αγκώνα και σηκώστε το έτσι ώστε ο ώμος να είναι παράλληλος προς το δάπεδο και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω.
- Περιστρέψτε το σώμα από τον τοίχο, αποφεύγοντας τυχόν επώδυνη αίσθηση.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Περιστροφή που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την λεμφική αποστράγγιση. Αυτή η άσκηση είναι καλή για όσους έχουν τα πρώτα σημάδια δέρματος που κρέμεται.
- Ακουμπήστε με τον ώμο σας σε μια κατακόρυφη σανίδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πλαίσιο πόρτας.
- Κρατήστε το πλαίσιο από την αντίθετη πλευρά.
- Περιστρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε να αισθάνεστε τους μυς να τεντώνουν στο πίσω μέρος του χεριού.
- Βεβαιωθείτε ότι το χέρι είναι οριζόντιο και ότι ο καρπός ευθυγραμμίζεται με τους ώμους. Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
Πλάτη και κοιλιακοί
Αυτή είναι μια άσκηση για τον θώρακα. Οι μύες σε ένταση σε αυτήν την περιοχή δεν σας επιτρέπουν να αναπνέετε άνετα και να σας κάνουν να λαχανιάζετε. Για να γίνει η άσκηση, χρειάζεστε χαλάκι για γιόγκα ή μια χοντρή κουβέρτα.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα, σηκώστε τους ώμους σας και περάστε τα χέρια κάτω από το στήθος σας.
Ακουμπήστε το μέτωπό σας σε μια πετσέτα.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από τον θώρακα.
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 8 βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση ξανά μετά από ένα μικρό διάλειμμα.
Διατάσεις των εσωτερικών και πλευρικών μυών της κοιλιάς. Αυτή η άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση λίπους στη μέση.
- Κάντε καθίσματα και βάλτε το ένα πόδι στο πλάι.
- Στηρίξτε το ένα χέρι σας στο έδαφος και απλώστε το άλλο μακριά από τα πόδια.
- Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και κρατήστε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα.
Γοφοί
Αυτή η στατική άσκηση διατάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε το δέρμα στους γοφούς και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του πρηξίματος και του πόνου που προκαλείται από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Κάντε διατάσεις τους μύες της μέσης και τους τετρακέφαλους των ποδιών. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για όσους οδηγούν αυτοκίνητο ή περνάνε όλη την ημέρα σε ένα γραφείο.
- Ακουμπήστε με το ένα πόδι κάτω, έτσι ώστε το γόνατό σας είναι κάτω από το στήθος σας.
- Λυγίστε το άλλο πόδι και τοποθετήστε το πόδι στον τοίχο. Αν το κάνετε αυτό σωστά, θα αισθανθείτε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του γοφού.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Ήπια διάταση για γλουτούς και γοφούς.
- Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το πρόσωπό σας και διασταυρώστε τους αστραγάλους σας.
- Κρατήστε την πλάτη σας κυρτή και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τη μύτη σας, αλλά χωρίς να τεντώσετε πολύ.
Κνήμες και πόδια
Πρόκειται για μια στατική άσκηση για το μπροστινό μέρος των γοφών, των κνημών και των ποδιών. Αυτή η άσκηση αφαιρεί το πρήξιμο και τον πόνο από το περπάτημα με ψηλά τακούνια.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τους αγκώνες σας.
- Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι κυρτή και ανοίξτε το στήθος σας.
- Κρατήστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα.
Τόνωση του πίσω μέρους των γοφών που είναι ευαίσθητα στην κυτταρίτιδα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο.
- Η απόσταση μεταξύ των ποδιών και του τοίχου πρέπει να είναι 30-40 εκ.
- Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του ποδιού στον τοίχο και λυγίστε το γόνατο. Το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα (μην το σηκώνετε).
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
