Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Γιατί το σώμα μας σε όποια ηλικία και αν είναι πρέπει να γυμνάζεται. Ειδικά στην αρχή της μέσης ηλικίας που ο μεταβολισμός της δουλεύει με πιο αργούς ρυθμούς. Από την άλλη η μυική μάζα αρχίζει να μειώνεται και το λίπος να αυξάνεται. Κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, σε διαβήτη, υψηλή πίεση, προβλήματα στην καρδιά, εγκεφαλικό και ακόμα και καρκίνο.
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε μέρα και θα συμβάλλουν στο να μειώσει μια γυναίκα τους κινδύνους.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Μην αφήνετε τον μεταβολισμό σας να πέσει – κάντε BURPEES.
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό, που είναι πολύ σημαντικό μετά από μία ηλικία. Κάντε αυτή την άσκηση μία με δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με ένα σετ 3 επαναλήψεων και να προσθέτετε μία επανάληψη κάθε φορά. Μην πιέζεστε πάρα πολύ.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Κάντε Σκουώτ.
Όταν γίνουν σωστά, τα σκουώτ γυμνάζουν όλο το σώμα και αυξάνουν την ευλυγισία.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Για τους πόνους στην πλάτη – κάντε Σανίδα
Κάντε αυτή την άσκηση για 90 δευτερόλεπτα 3 φορές την εβδομάδα για να τονώσετε τους μυς όλου του σώματος. Δυναμώνει τους κοιλιακούς, τους θωρακικούς μυς και τους μυς της σπονδυλικής. Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Για να προστατευτείτε από την αρθρίτιδα – κάντε βάρη
Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές ώρες βάρη. Κάντε ασκήσεις με λίγο βάρος για 2-3 φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Πως θα δυναμώσουν οι γλουτοί
Θα ανακουφίσει την μέση και θα γυμνάσει τους γλουτούς.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Μην αφήσετε την σαρκοπενία να σας πάρει τους μυς
Σαρκοπενία είναι η απώλεια μυικής μάζας λόγω της ηλικίας. Εάν θέλετε να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό να δυναμώνετε τους μυς της πλάτης και των ώμων. Ενδεικτικά κάποιες ασκήσεις με βάρη.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Ασκήσεις για να προστατεύσετε την καρδιά σας
Εάν θέλετε την καλή λειτουργία της καρδιάς σας, θα πρέπει να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά με το ελλειπτικό, 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Να περπατάτε κάνει καλό
Το περπάτημα είναι η πιο απλή και πιο καλή άσκηση που μπορεί να κάνει κανείς. Ενώ καίτε θερμίδες, δυναμώνετε το σώμα και την διάθεση. Επίσης δεν υπάρχει κίνδυνος για τραυματισμούς. Είναι η καλύτερη άσκηση. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα.
Ασκήσεις για γυναίκες άνω των 40: Χαλαρώστε – κάντε YOGA
Η yoga θα βελτιώσει την ψυχολογία και θα μειώσει το άγχος. Επίσης, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Δοκιμάστε ακόμα και στα 40. Ποτέ δεν είναι αργά.
