Οι γυναίκες μετά τα 40 πρέπει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, αν θέλουν να παραμείνουν νέες και κυρίως υγιείς. Διότι οι διατροφικές ανάγκες σε αυτή την ηλικία αλλάζουν. Οπότε και πρέπει να δείξουν μεγαλύτερη προσοχή.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αλλάζει, η απώλεια βάρους γίνεται αρκετά δύσκολη υπόθεση και το σώμα αλλάζει.
Κάνοντας τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή, θα κρατήσετε το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας.
Ακολουθούν 7 διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40.
Πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους τροφές που περιέχουν καλά λιπαρά. Όπως είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα).
Να αυξήσουν την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών. Καθώς αυτές ενισχύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού και βοηθούν στην απώλεια των περιττών κιλών. Το κοτόπουλο, το χοιρινό, το τόφου, το τυρί κότατζ και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μερικές από τις ενδεδειγμένες πηγές άπαχων πρωτεϊνών, οι οποίες ωφελούν τον οργανισμό.
Οι γυναίκες μετά τα 40 θα πρέπει να ανακαλύψουν το κλειδί για να διατηρήσουν την υγεία των οστών. Να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
Η σωστή διατροφή για γυναίκες μετά τα 40
Να μειώσουν τις μερίδες. Είναι ο πιο απλός τρόπος για να χάσουν βάρος, γιατί μετά τα 40 επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού. Το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες προκειμένου να ανταπεξέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, μέσω της οποίας θα λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός. Τα οποία θα τις βοηθήσουν να καταπολεμήσουν το αίσθημα της πείνας.
Οι φυτικές ίνες συντελούν στο αίσθημα κορεσμού. Μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και διευκολύνουν την πέψη.
Οι γυναίκες θα πρέπει να κρατούν σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Αυτό θα συμβεί περιορίζοντας την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Η μείωση του σωματικού βάρους και της συσσώρευσης του σπλαχνικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς θα τις βοηθήσει σημαντικά.
