Πολλοί θα σας πουν να αρχίσετε να διαλογίζεστε ή να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου εάν κοιμάστε άστατα. Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς χρήσιμο όταν ξυπνάτε στις 3 το πρωί και το μόνο που θέλετε είναι να ξανακοιμηθείτε. Αυτό που χρειάζεστε είναι να εφαρμόσετε πρακτικές συμβουλές για να ξαναπροκαλέσετε τον ύπνο σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά σε άλλες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μείνετε εκεί που είστε.
Σας προτείνουμε 7 μεθόδους που σύμφωνα με την επιστήμη μπορούν να σας φέρουν υπνηλία σχεδόν αμέσως.
Οι ασκήσεις τέντωματος των μυών θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας και να απαλλαγείτε από το άγχος. Λυγίστε τα πόδια σας πιέζοντάς τα μαζί και χαλαρώστε τα αργά. Επιπλέον, μπορείτε να λυγήσετε τα δάχτυλά σας, να τα αφήσετε προς τα πάνω και μετά να τα επαναφέρετε στην κανονική τους θέση. Κρατήστε τα δάχτυλά σας σε κάθε στάση για 10 δευτερόλεπτα πριν τα χαλαρώσετε.
Ο ύπνος με το κατοικίδιο σας μπορεί να είναι είτε καλός είτε κακός. Όπως έχει δείξει μια μελέτη, τα κατοικίδια ζώα μπορούν να μας βοηθήσουν στην μείωση του επιπέδου του άγχους μας , αλλά μια άλλη αναφέρει ότι μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο μας. Αυτό εξαρτάται από το αν το κατοικίδιο σας κοιμάται ήσυχα ή αν στριφογυρίζει όλο το βράδυ. Για όσους πάσχουν από αλλεργίες, θα ήταν προτιμότερο να μην αφήνετε κατοικίδια στο κρεβάτι.
Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι το κατοικίδιο σας ενοχλεί τον ύπνο σας, εκπαιδεύστε το να μην κοιμάται μαζί σας. Μπορείτε να του παρέχετε ένα ξεχωριστό κρεβάτι και να το μάθετε να κοιμάται σε αυτό. Ανταμείψτε το όταν πηγαίνει αυτοβούλως στο δικό του κρεβάτι , χωρίς να το οδηγείτε εσείς εκεί.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη απαραίτητη για την πρόκληση του ύπνου. Εάν είστε ξύπνιοι στη μέση της νύχτας, δεν παράγεται μελατονίνη και η χρήση του τηλεφώνου δεν θα αυξήσει τα επίπεδά της. Αντίθετα, το φως από την οθόνη θα την μειώσει ακόμη περισσότερο και θα καταστήσει αδύνατο να κοιμηθείτε ξανά. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να απομακρύνετε εντελώς το κινητό σας τηλέφωνό από το υπνοδωμάτιο.
Κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ναι, θα πρέπει να ανάψετε μερικά φώτα, αλλά οι λέξεις στο χαρτί είναι σίγουρο ότι θα σας κάνουν να νυστάξετε. Υπάρχει λόγος που οι γονείς μας μας διάβαζαν παραμύθια πριν κοιμηθούμε. Και αν αυτό που διαβάζετε δεν σας φαίνεται ενδιαφέρον, θα βοηθήσει στο να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Πολλοί γιατροί συνιστούν να κάνετε ντους περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή, προκειμένου να νιώσουμε υπνηλία, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να μειωθεί. Έτσι, εάν κάνετε ντους ακριβώς πριν τον ύπνο, ο οργανισμός σας θα νιώσει ενεργητικότητα και δεν θα είναι έτοιμος για ύπνο.
Μερικές φορές, όταν ξυπνάμε στη μέση της νύχτας, αισθανόμαστε μια έξαψη. Κάνοντας ένα χλιαρό ή ακόμα και κρύο ντους, είμαστε σε θέση να μειώσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας και να καθαρίσουμε το μυαλό μας, κάτι που μας βοηθά να κοιμηθούμε πολύ πιο γρήγορα.
Η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αϋπνία και βοηθά τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου. Μια μελέτη έδειξε ότι 6 έως 8 σταγόνες ελαίου λεβάντας βελτιώνουν τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου χωρίς να επιφέρουν δυσμενείς επιπτώσεις. Μπορείτε απλώς να ψεκάσετε λίγες σταγόνες από το αιθέριο έλαιο στην κρεβατοκάμαρά σας.
Εάν δεν σας αρέσουν τα αιθέρια έλαια, μπορείτε να έχετε ένα φυτό λεβάντας στην κρεβατοκάμαρά σας. Με αυτόν τον τρόπο, η μυρωδιά θα είναι πάντα παρούσα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι τσάι λεβάντας, το οποίο βοηθά στη μείωση του καρδιακού σας παλμού.
Οι κάλτσες έχουν τη δυνατότητα να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών και να μεταφέρουν τη ζεστασιά τους στο υπόλοιπο σώμα. Μια μικρή έρευνα έδειξε ότι ο ύπνος με κάλτσες είναι καλύτερης ποιότητας. Ωστόσο, η κάλτσα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά δεν είναι τυχαία. Φροντίστε να μην φοράτε σφιχτές κάλτσες που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος.
Οι κάλτσες από κασμίρι και μαλλί μερινό θεωρούνται οι πιο άνετες και συγχρόνως ότι είναι οι καλύτερες για να ζεσταίνουν τα πόδια σας.
Είστε στο κρεβάτι για 20 λεπτά προσπαθώντας να ξανακοιμηθείτε, αλλά το μυαλό σας συνεχίζει να τρέχει. Αντί να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να σηκωθείτε και να πάτε σε άλλο δωμάτιο. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στον καναπέ και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Το να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο είναι καλές επιλογές, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι να αφήσετε το κρεβάτι σας και πάτε σε άλλο δωμάτιο.
Εάν παραμείνετε στο κρεβάτι, το μυαλό σας θα εξακολουθεί να είναι κολλημένο σε κατάσταση εγρήγορσης και η αδράνεια δεν θα βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε κάτι αγχωτικό, όπως να εργαστείτε ή να υπολογίσετε τις δόσεις της εφορίας σας. Θα έχετε αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα το πρωί.