Αν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος να φορέσει ωτοασπίδες ενώ εσείς κοιμάστε επειδή το ροχαλητό σας είναι πολύ δυνατό, είστε αρκετά τυχεροί. Αλλά για όσους δεν είναι το ίδιο τυχεροί και ο σύντροφός τους διαμαρτύρεται διαρκώς, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να προσφέρουν ελπίδα.
Πρώτα όμως, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν οφείλεται σε αποφρακτική άπνοια ύπνου, η οποία προκαλεί το άτομο να σταματήσει να αναπνέει στον ύπνο του λόγω υπερβολικά χαλαρών μυών του λαιμού, που έχουν ως αποτέλεσμα την παρεμπόδιση των αεραγωγών.
Μόλις αυτό αποκλειστεί, μπορείτε να προχωρήσετε στις παρακάτω ασκήσεις που θα μπορούσαν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση τόσο σε εσάς όσο και στον σύντροφό σας:
1. Σπρώξτε την άκρη της γλώσσας σας ακριβώς πάνω στον ουρανίσκο. Στη συνέχεια, σύρετε τη γλώσσα σας προς τα πίσω 20 φορές.
2. Αυτή είναι μια άλλη άσκηση πίεσης όπως και η πρώτη, αλλά αυτή τη φορά θα κρατήσετε σταθερά το πίσω μέρος της γλώσσας σας, καθώς βάζετε την άκρη της γλώσσας σας στο εσωτερικό των μπροστινών δοντιών σας. Κάντε αυτό 20 φορές.
3. Η επόμενη άσκηση είναι να πιπιλίζετε τη γλώσσα σας προς τα πάνω, διατηρώντας την ενάντια στον ουρανίσκο σας. Κάντε αυτό για 20 φορές.
4. Μια άλλη άσκηση για να σταματήσετε το ροχαλητό είναι να σηκώσετε το μαλακό ουρανίσκο του στόματος, το οποίο είναι το σαρκώδες τμήμα που είναι εύκαμπτο στο πίσω μέρος του ουρανίσκου σας. Ανασηκώστε επίσης την σταφύλη σας, το οποίο είναι η σαρκώδης προέκταση ακριβώς πίσω από τη μαλακή υπερώα. Επαναλάβετε 20 φορές.
5. Αυτή η επόμενη άσκηση περιλαμβάνει το δάχτυλό σας και το στόμα. Με το δείκτη σας, τραβήξτε το μάγουλο σας από το εσωτερικό μακριά από τα δόντια σας. Κάνετε αυτό και στις δύο πλευρές 10 φορές η κάθε μία.
6. Αυτή η τελευταία άσκηση είναι αυτό που θα κάνετε κάθε φορά που τρώτε. Μασήστε την τροφή σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τη γλώσσα και πιέστε την στον ουρανίσκο σας όταν καταπιείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε τους μύες των μάγουλων σας.
Όπως και με τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε την άσκηση της επιλογής σας τακτικά. Αλλά δεν υπάρχει κάτι για να ανησυχείτε επειδή είναι πραγματικά εύκολες και μπορείτε να τις κάνετε ακόμη και όταν είστε στη δουλειά σας ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.
