Ασκήσεις γυμναστικής: Ένα όμορφο γυμνασμένο κορμί είναι κάτι που πολλοί αποζητούμε. Πολλες φορές όμως δεν ξέρουμε από πια άσκηση να ξεκινήσουμε.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί πως βοηθάει στο χάσιμο βάρους και έχει συνδεθεί με πολλά άλλα ωφέλει στην υγεια μας. Βέβαια είναι εύκολο να λέμε ότι θα γυμναστούμε αλλά όλοι ξέρουμε και τους κίνδυνους που παραμονεύουν. Μπορεί να πιαστούμε ή και να τραυματιστούμε αν τυχών δε είμαστε προσεκτικοί.
Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε σημαντικές αλλαγές, θα σας δείξουμε παρακάτω 5 κλασσικές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.
Ασκήσεις γυμναστικής: Βαθιά καθίσματα
Καθίστε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Ξεκινήστε να χαμηλώνετε το σώμα σαν να πρόκειται να καθίσετε σε καρέκλα. Καθώς κινείστε προς τα κάτω, φροντίστε να κρατήσετε ίσια την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας στάση. Αυτό θα ασκήσει τους μύες των ποδιών και τους γλουτούς σας.
Κάμψεις
Καθίστε στην θέση Α. Ξεκινήστε αργά μειώνοντας την απόσταση του σώματος από το πάτωμα. Λυγίστε τα χέρια και τους αγκώνες στις πλευρές σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Αν νιώθετε ότι είναι πολύ εύκολες τότε μπορείτε να μειώσετε το πόσο ανοιχτά είναι τα χέρια σας.
Άσκηση Ορειβασία
Αυτή η σχετικά σύνθετη άσκηση βοηθά να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και να κάψετε θερμίδες. Ξεκινήστε στη θέση για τις κάμψεις. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα και σιγά-σιγά πλησιάστε το γόνατο στο στήθος. Κρατήστε την πλάτη και τους γοφούς ίσιους και σταθερά στη θέση τους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
Προβολές
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι, χαμηλώστε το σώμα μέχρι το μπροστινό πόδι να λυγίσει 90 μοίρες και το πίσω να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα. Επαναλάβετε για το δεξί σας πόδι.
Ανατάσεις με αναπηδήματα
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στην στρατιωτική εκπαίδευση των ΗΠΑ, δεδομένου του ότι συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και στην καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Στην αρχική θέση, σταθείτε όρθιοι με τα χέρια κάτω. Πηδήξτε μετακινώντας τα πόδια στο πλάι και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Πρόγραμμα γυμναστικής
