Καταπολέμηση άγχους: Αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους; Θεωρείτε πως το άγχος αποτελεί εμπόδιο στην καθημερινότητά σας; Τέρμα πια οι στεναχώριες και τα βάσανά σας. Δεν χρειάζεστε να καταπιέζεστε για τίποτα. Το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές. Αναλυτικότερα:
Τετράγωνη αναπνοή: Μπορείτε να την κάνετε στο κρεβάτι 20 λεπτά, μονάχα, προτού πάτε για ύπνο. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Τα βήματα:
– Καθίστε στο κρεβάτι με την πλάτη ίσια και τα πόδια σας σταυρωμένα.
– Αναπνεύστε βαθιά για τρία λεπτά όσο προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
– Τώρα, εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας για άλλα τρία δευτερόλεπτα και τέλος δαπανήστε τα τρία τελευταία δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε.
– Χαλαρώστε για λίγο.
– Έπειτα, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αυτή τη φορά όμως αυξήστε τον χρόνο σε τέσσερα δευτερόλεπτα (εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε).
Κοιλιακή αναπνοή: Με τη συγκεκριμένη αναπνοή έχετε στόχο να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας στο διάφραγμά σας, έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο για ν’ αντιμετωπίσετε το άγχος, την ένταση και το στρες. Τα βήματα:
– Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή σε έναν καναπέ.
– Τοποθετήστε το ένα σας χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σας.
– Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας για τρία δευτερόλεπτα.
– Προσέξτε πώς επεκτείνεται η κοιλιά σας και τεντώνεται το στήθος σας.
– Τώρα, εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.
Εναλλακτική ρινική αναπνοή: Ίσως σας φανεί περίεργη αν δεν την έχετε δοκιμάσει ποτέ. Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να την κάνετε σιγά-σιγά κάθε μέρα ώστε να δείτε τα οφέλη της. Τα βήματα:
– Καθίστε με ίσια την πλάτη σας σε μια αναπαυτική στάση.
– Χαλαρώστε για λίγα λεπτά.
– Έπειτα, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού για να καλύψετε το δεξί σας ρουθούνι.
– Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το αριστερό ρουθούνι, πολύ αργά.
– Όταν φτάσετε στο μέγιστο της εισπνοής και δεν μπορείτε να πάρετε άλλον αέρα, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με τον δεξί σας παράμεσο.
– Έπειτα, εκπνεύστε από την άλλη πλευρά.
– Στη συνέχεια, θα κάνετε το ίδιο αλλά από την αντίθετη πλευρά. Μόλις εισπνεύσετε το μέγιστο δυνατό από το δεξί σας ρουθούνι, κλείστε το και εκπνεύστε από το αριστερό.
Σταθερή αναπνοή: Αυτή είναι μία άλλη τεχνική για τη διοχέτευση του άγχους η οποία απαιτεί μία μικρή εξάσκηση και υπομονή. Μπορείτε να τη δοκιμάσετε στα πλαίσια των δυνατοτήτων σας και των χαρακτηριστικών σας.Τα βήματα:
– Καθίστε με την πλάτη σας ίσια.
– Βάλτε ένα ρολόι μπροστά σας.
– Ο στόχος είναι να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πέντε φορές σε ένα λεπτό.
– Μια καλή ιδέα είναι να δοκιμάσετε πρώτα τη δυνατότητα να ελέγχετε την αναπνοή σας.
– Αν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε πέντε αναπνοές το λεπτό ξεκινήστε με έξι ή επτά.
– Η κεντρική ιδέα είναι να φτάσετε τις πέντε αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα ωστόσο. Μόλις το καταφέρετε θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.