Μαγικά φαγητά: Πολλοί πασχίζουν να απαλλαγούν από το κοιλιακό λίπος και το περιττό βάρος. Αυτές είναι κάποια από τα φαγητά που θα σας βοηθήσουν.
Κάθε φορά που βλέπετε τα σούπερ μοντέλα, αναρωτιέστε πώς έχουν τόσο επίπεδες κοιλιές και πανέμορφα πόδια. Η απάντηση έρχεται με το να εξετάσουμε τις διατροφικές τους συνήθειες αλλά και την εκγύμναση τους.
Το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς έχει αποδειχθεί πως συμβάλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών προβλημάτων. Είναι σε γενικές γραμμές κάτι το μη επιθυμητό.
Υπάρχει όμως ο υγιής τρόπος για να το καταφέρουμε αυτό και ο ανθυγιεινός.
Εμείς θεωρούμε πως αυτά τα φαγητά θα σας βοηθήσουν αν τα βάλετε στην διατροφή σας να χάσετε λίπος από την κοιλιακή περιοχή σας. Με υγιεινό τρόπο.
1. Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
Περιεχέι ω6 λιπαρά οξέα. Τα οποια σε μια πρόσφατη μελέτη, βρέθηκαν φαίνεται να μειώνουν το κοιλιακό λίπος.
2. Μήλα
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες που συμβάλλουν και στην απώλεια λίπους. Αν καταναλώσετε 1 μήλο 10 λεπτά πριν από κάποιο γεύμα, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη στομαχική πληρότητα και έτσι θα μειώσετε την ποσότητα φαγητού στο γεύμα σας.
Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία εξαλείφουν το υπερβολικό λίπος και αποτρέπουν τη συσσώρευση του στο σώμα.
Καλές επιλογές είναι ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος, οι σαρδέλες και η πέστροφα.
4. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμινών. Μια μπανάνα την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κερδίσετε τη μάχη με την απώλεια βάρους.
5. Εσπεριδοειδή
Είναι γνωστό ότι τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και κάνει το σώμα σας να χωνεύει τα λίπη πιο γρήγορα.
Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά. Τα λιπαρά αυτά είναι απαραίτητα για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα μας.
7. Πεπόνια και καρπούζια
Και τα δύο είναι πλούσια σε νερό και κάλιο, πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα.
8. Καρύδια και αμύγδαλα
Είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπών, τα οποία έχουν την μαγική ιδιότητα να περιορίζουν την όρεξη. Επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους.
Το αβοκάντο αποτελεί πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Diabetes Care» τα άτομα που κατανάλωναν μονοακόρεστα λιπαρά κατάφεραν να χάσουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με εκείνα δεν προσλάμβαναν αυτού του είδους τα λιπαρά.
10. Κινόα
Η Κινόα είναι πολύ θρεπτική και ανήκει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το συγκεκριμένο είδος ολικής άλεσης περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που μειώνει την όρεξη και 5 γραμμάρια ίνας σε ένα φλιτζάνι, ενώ επιπλέον είναι εύκολο να μαγειρευτεί σαν ρύζι.
Είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Για γρήγορο και ενδιαφέρον δείπνο, αναμείξτε με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άλιπη πρωτεΐνη.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τις ντομάτες στη διατροφή σας: μειώνουν την ποσότητα των λιπιδίων στο αίμα σας (λίπος και χοληστερόλη). Μπορείτε να κάνετε χυμό ντομάτας ή να τις προσθέσετε στις σαλάτες σας. Οι ντομάτες προάγουν την κορεσμό, οπότε δοκιμάστε να τις τρώτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
12. Μούρα
Τα μούρα και ειδικά τα μαύρα, είναι ιδανική τροφή για μία επίπεδη κοιλιά. Τα φρούτα αυτά περιέχουν ανθοκυανίνες, χρωστικές που έχουν συνδεθεί με το μειωμένο κοιλιακό λίπος. Εκτός αυτού περιέχουν και αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου.
13. Πράσινος καφές
Οι πράσινοι κόκκοι καφέ περιέχουν χλωρογενικό οξύ, το οποίο μειώνει την απορρόφηση της ζάχαρης στο γαστρεντερικό σωλήνα, αποφεύγοντας έτσι τα συσσωρευμένα λίπη.