Ζευγάρια : Είναι τα 11 πράγματα που κάνουν λίγα λεπτά πριν κοιμηθούν και παραμένουν ευτυχισμένα. Είναι σημαντικό να περνάτε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας πριν πέσετε να κοιμηθείτε. Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο θα περάσετε μαζί, αν θα είναι λεπτά ή ώρες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να είστε οι δυο σας, να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου και να εκφράζετε την αγάπη σας. Δείτε παρακάτω 10 πράγματα που κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια πριν πέσουν για ύπνο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους.
1. Κλείνουν τα κινητά τους και τα απομακρύνουν
Η εξάρτηση των κοινωνικών μέσων καταστέλλει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη συναισθηματική οικειότητα και σύνδεση. Η ψυχοθεραπεύτρια Κάρολ Κάρεϊ δίνει αυτή την απλή συμβουλή: κλείστε τα κινητά σας ή απομακρύνετέ τα στις 9 μ.μ. ακριβώς.
Ξεχάστε την δουλειά και μην κοιτάζετε τα e mail σας, όταν ξαπλώνετε. Είναι πολύ καλύτερο το να μπορέσετε να ξεκουραστείτε το βράδυ για να είστε πιο παραγωγικοί το επόμενο πρωί. Η συζήτηση με τον σύντροφο σας λίγο πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας φέρει πιο κοντά. Αποφύγετε θέματα για οικονομικά και δουλειά.
2. Ξαπλώστε την ίδια ώρα με τον σύντροφό σας
Πολλά ζευγάρια δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον κατά την διάρκεια της μέρας και πηγαίνουν για ύπνο ξεχωριστές ώρες. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Κερτ Σμιθ, τα ευτυχισμένα ζευγάρια βουρτσίζουν μαζί τα δόντια τους και κοιμούνται μαζί.
3. Ακολουθήστε μια ρουτίνα
Το ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα στον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος καταλαβαίνει, ότι ήρθε η ώρα για ύπνο και προετοιμάζει το σώμα. Αν ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα με τον σύντροφό σας, η σχέση σας θα αποκτήσει περισσότερη οικειότητα και εμπιστοσύνη.
4. Κάντε μια ειλικρινή συζήτηση
Δώστε σημασία ο ένας στα συναισθήματα του άλλου. Δεν χρειάζεται να βρείτε αμέσως λύση στα προβλήματα του συντρόφου σας, απλά να τον ακούσετε. Προσπαθήστε να ξεχάσετε ό,τι έγινε κατά την διάρκεια της μέρας και αφήστε τα προβλήματα εκτός κρεβατοκάμαρας. Πείτε στον σύντροφό σας πόσο πολύ τον αγαπάτε. Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς, όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
Ζευγάρια : Μην αφήνετε τα παιδιά στην κρεβατοκάμαρα
5. Μην τσακώνεστε ή ξεκινάτε δύσκολες συζητήσεις
Ο Κερτ Σμιθ μας συμβουλεύει να μην ξεκινάμε δύσκολες συζητήσεις λίγο πριν κοιμηθούμε. Ο τσακωμός στο κρεβάτι δεν έλυσε ποτέ κανένα πρόβλημα. Επίσης, και οι δυο θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε μετά.
6. Μην αφήνετε τα παιδιά στην κρεβατοκάμαρα
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Μάικλ Βάινερ- Ντέιβις, η μόνο περίπτωση που μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά στο δωμάτιο είναι, όταν βλέπουν εφιάλτη. Όλες τις υπόλοιπες ώρες η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αποτελεί ιδιωτικό χώρο.
7. Μην μοιράζετε το κρεβάτι με τα κατοικίδιά σας
Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Κάνσας, το 63% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδιά τους δεν κοιμούνται αρκετά. Το κατοικίδιό σας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.
8. Μην καταναλώνετε αλκοόλ ή καπνίζετε
Σε πολλά ζευγάρια τους αρέσει να πίνουν ένα ποτήρι κρασί πριν κοιμηθούν για να δημιουργήσουν μια ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, το πρωί που θα ξυπνήσετε θα αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Επίσης, το αλκοόλ προκαλεί ροχαλητό και η νικοτίνη στα τσιγάρα βοηθάει στην αϋπνία.
9. Κάντε μασάζ ο ένας στον άλλον
Ένα καλό μασάζ πριν από τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το άγχος και δημιουργεί οικειότητα στα ζευγάρια.
10. Μην ξεχνάτε τα φιλιά και τις αγκαλιές
Μην ξεχάσετε να φιλήσετε τον σύντροφό σας, όταν ξαπλώσετε και να κάνετε λίγες αγκαλιές. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν, ότι αν κοιμάστε αγκαλιά, η σχέση σας δεν θα έχει κανένα πρόβλημα.
Μπόνους
Αν υποφέρετε από αϋπνίες, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας: Μην πίνετε καφέ μετά το απόγευμα. Να ξυπνάτε πιο νωρίς. Μην τσιμπολογάτε πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο τα Σαββατοκύριακα. Αφήστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές εκτός υπνοδωματίου. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να μην δουλεύετε μετά τις 9 μ.μ. Μην πίνετε πολύ νερό πριν ξαπλώσετε.
