Οι κράμπες στα πόδια συνήθως επιλέγουν τις νυχτερινές ώρες. Είναι πόνοι που συμβαίνουν πιο συχνά τη νύχτα. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από την “αιφνίδια σύσφιξη των μυών των ποδιών”.
Ο μυς που είναι πιο επιρρεπής σε νυχτερινές κράμπες είναι εκείνος της γάμπας. Κάποιες φορές επηρεάζονται και οι μηροί (δικέφαλοι, τρικέφαλοι).
Ο πόνος διαρκεί συνήθως από αρκετά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να κρατήσει ακόμα και μία ώρα.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες με την ίδια συχνότητα, η οποία αυξάνεται σε άτομα άνω των 50 ετών.
Τι προκαλεί τις νυχτερινές κράμπες
Αν και η άμεση αιτία σε κάθε περίπτωση κράμπας στα πόδια μπορεί να είναι άγνωστη, υπάρχουν πιθανές αιτίες που μπορεί να συνδέονται με την καθημερινότητά σας.
Αυτές μπορεί να είναι : Κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Υπερβολική άσκηση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθεστε με λάθος τρόπο. Η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες ορθοστασίας σε σκληρό δάπεδο.
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκαλούνται από προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως: Εγκυμοσύνη. Αλκοολισμός. Αφυδάτωση. Νόσος του Πάρκινσον. Διαβήτης. Ευρομυϊκές διαταραχές.
Ακόμη και διαρθρωτικές διαταραχές, όπως η πλατυποδία, μπορεί να είναι η αιτία που έχετε συχνές κράμπες στα πόδια σας.
Πως να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές κράμπες
Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω. Στη συνέχεια τεντώστε και τα πέλματα. Τα δάχτυλα των ποδιών σας να γυρνούν προς τα γόνατα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε προς τα πίσω τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας. Αρκεί να μπορείτε να το κάνετε ενώ τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι τεντωμένα. Να μην λυγίζουν τα γόνατα.
Σηκωθείτε αργά και να περπατήσετε για λίγο. Δοκιμάστε να «τινάζετε» τα πόδια σας, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή με κυκλικές κινήσεις
Φάτε μια κουταλιά της σούπας απαλή κίτρινη μουστάρδα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Η μουστάρδα περιέχει οξικό οξύ (υπάρχει επίσης στο ξύδι) το οποίο κάνει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ακετυλοχολίνη, η οποία μειώνει τις κράμπες στα πόδια.
Μέτρα πρόληψης
Για να προλάβετε τις κράμπες, δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες. Οι περισσότερες από αυτές τις λύσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, ακόμη και πριν ακριβώς πέσετε για ύπνο στο κρεβάτι.
Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, για να χαλαρώσετε το σφίξιμο των μυών.
Εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλαράκι στο σημείο που συνήθως σας πιάνουν κράμπες (πχ στις γάμπες σας).
Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν πέσετε για ύπνο.
Κάντε κολύμπι, όποτε μπορείτε, για να ενδυναμώσετε τους μυς των ποδιών.
Να φοράτε ανατομικά παπούτσια την ημέρα και να αποφεύγετε τα ψηλά τακούνια .
Βάλτε το αγριοκάστανο στην διατροφή σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.
Αν οι κράμπες είναι συχνές συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
