Μαγνήσιο: Πρόκειται για ένα πολύτιμο μέταλλο. Ένα μέταλλο, το οποίο υποστηρίζει πολλές βιολογικές διεργασίες. Παράλληλα, βοηθά και την υγεία, με πολλούς τρόπους. Παρακάτω βρίσκεται η σχετική λίστα με τα οφέλη που προσφέρει, το μαγνήσιο. Επιπλέον, υπάρχει λίστα και για τις τροφές που το περιέχουν. Αναλυτικότερα:
Μαγνήσιο – Συμβουλές για την υγεία: Ποια είναι τα έξι οφέλη που προσφέρει
– Ρύθμιση του σακχάρου: Τα άτομα που παρουσιάζουν παράγοντες κινδύνου για την εκδήλωση του διαβήτη τύπου 2 πρέπει να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο. Αυτό, γίνεται μέσω της διατροφής τους. Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι το μαγνήσιο δρα προληπτικά ενάντια στον διαβήτη. Όμως, στα άτομα που έχουν ήδη διαγνωστεί με την πάθηση συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα τους.
– Πιο δυνατά οστά: Γνωστά οφέλη για τη σκελετική υγεία έχουν το ασβέστιο και η βιταμίνη D, ωστόσο εξίσου σημαντικό είναι και το μαγνήσιο. Συγκεκριμένα, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά.
– Αντιμετώπιση της υπέρτασης: Μία από τις σημαντικότερες επιδράσεις του μαγνησίου στην υγεία αφορά την καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Αν και το μαγνήσιο είναι πολύ χρήσιμο για τους υπερτασικούς, δεν υπάρχουν μελέτες που να τεκμηριώνουν την προληπτική δράση του ενάντια στην υπέρταση.
Μαγνήσιο – Συμβουλές για την υγεία: Ποια είναι τα υπόλοιπα οφέλη που προσφέρει
– Πρόληψη της ημικρανίας: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ταλαιπωρούνται από χρόνιες ημικρανίες παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη μαγνησίου σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Παράλληλα, έχει παρατηρηθεί ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου οδηγεί σε μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της ημικρανίας και κυρίως του πόνου.
– Καλύτερη διάθεση: Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης, ενώ η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου έχει παρατηρηθεί πως μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της συχνής ψυχικής νόσου. Η σχέση μαγνησίου και κατάθλιψης εξηγείται πιθανώς από την επίδραση του μετάλλου στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο –των «χημικών αγγελιαφόρων» που ελέγχουν τη διάθεση.
– Λιγότερες φλεγμονές: Οι χρόνιες φλεγμονές στο σώμα συνδέονται με δεκάδες προβλήματα υγείας, από την καρδιοπάθεια και τον διαβήτη μέχρι τον καρκίνο. Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι αυξημένοι δείκτες φλεγμονής συχνά συνυπάρχουν με την ανεπάρκεια ή την έλλειψη μαγνησίου.
Μαγνήσιο: Ποιες τροφές, το περιέχουν
– Ξηροί καρποί (αμύγδαλα: 255 mg ανά φλιτζάνι 95 gr, κάσιους: 81,8 mg ανά μερίδα 28 gr)
– Σπόροι (πασατέμπος: 738 mg ανά φλιτζάνι 138 gr, σουσάμι: 505 mg ανά φλιτζάνι 144 gr, ηλιόσποροι: 150 mg ανά μερίδα 46 gr)
– Μπανάνα (μία μέτρια μπανάνα 118 gr: 31,9 mg)
– Τόφου (ανά μερίδα 28 gr: 16,8 mg)
– Βρώμη (ανά μερίδα 28 gr: 37,5 mg)
– Μπρόκολο (ανά μερίδα 100 gr: 21 mg)
– Καλαμπόκι (ανά φλιτζάνι 154 gr: 57 mg)
– Αρακάς (ανά μερίδα 100 gr: 39 mg)
