Κατά την εμμηνόπαυση λόγω των ορμονικών διαταραχών αρκετές γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους είτε γιατί τρώνε παραπάνω είτε γιατί αλλάζει ο μεταβολισμός τους. Η αλλαγή της εικόνας, τα επιπλέον κιλά που συνήθως συσσωρεύονται γύρω από την κοιλιακή χώρα και οι ψυχολογικές διακυμάνσεις κάνουν την κατάσταση ακόμη πιο στενάχωρη.
Ωστόσο η κατάσταση μπορεί να καλυτερεύσει αν υιοθετηθούν υγιεινές συνήθειες, όσον αφορά στη διατροφή, αλλά και στην καθημερινότητα. Τόσο ένα ελαφρύ περπάτημα όσο και η άθληση αλλάζουν την ψυχολογία, γυμνάζουν και συγχρόνως ενδυναμώνουν και σε συνδυασμό με μια δίαιτα κάνουν θαύματα.
Δεν χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τη διάθεσή σας
Με μια ισορροπημένη διατροφή και κάποιες αλλαγές στον τρόπο του μαγειρέματος θα δείτε διαφορά.
Tips
1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες ( πατάτες, ψωμί, μακαρόνια κλπ)
2. Ελαττώστε τις λιπαρές τροφές και τα τηγανιτά ενώ είναι ωφέλιμοι να αυξηήσετε τα λαχανικά και τα φρούτα καθώς περιέχουν πλήθος βιταμινών και τα απαιτούμενα υγρά για να μην αφυδατωθείτε.
Τα λαχανικά που κάνουν καλό και συμβάλουν στη μείωση του βάρους και τη θωράκιση του οργανισμού
- Ντομάτες
- Καρότα, πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και D
- Μαρούλι, για σαλάτες και για όλων των ειδών τα πιάτα
- Μπρόκολο, η καλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών
- Κρεμμύδια, με πολλές πρωτεΐνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ασβέστιο
- Πιπεριές, οι οποίες μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε πιάτο για να του δώσουν ξεχωριστή γεύση.
Μήπως χρειάζεστε ασβέστιο;
Πηγές ασβεστίου είναι τα άπαχα τυριά, το άπαχο γάλα και το γιαούρτι. Με ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι το γιαούρτι χορταίνει και συγχρόνως μειώνει και τη διάθεση για γλυκό.
Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να τρώτε περισσότερο ψάρι
Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα σας μετατρέπει το κόκκινο κρέας σε παραπανίσιους υδατάνθρακες και γενικά συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Μπορείτε ν’ αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με ψάρι και θαλασσινά.
