Οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε κουρασμένοι πολύ συχνά μέσα στην εβδομάδα. Αυτό όπως είναι πασιφανές αποδεικνύει πως δεν κοιμόμαστε όσο ο οργανισμός μας έχει ανάγκη.
Της: Έπη Τρίμη
Κάθε σώμα ανεξάρτητα από τις στατιστικές έχει τις δικές του ανάγκες και πρέπει να είμαστε σε θέση να τις αφουγκραστούμε.
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένοχος για πολλά δεινά όπως η νευρικότητα, η κακή διάθεση, η ατονία και φυσικά έχει κριθεί από πολλούς γιατρούς ως η αιτία πολλών παθήσεων.
Στο βωμό του να προλάβουμε όλες μας τις υποχρεώσεις κάνουμε πέρα τον ύπνο πιστεύοντας πως είναι χάσιμο χρόνου. Επίσης, το να μην ακούμε το σώμα μας και να μην έχουμε μια ρουτίνα. Συγκεκριμένα, όταν δεν ακούμε τους βιορυθμούς μας, κοιμόμαστε άστατα ή κάνουμε τη νύχτα μέρα το σώμα αποσυντονίζεται κάτι που μακροπρόθεσμα είναι επιβλαβές για την υγεία μας.
Σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF), σχεδόν οι μισοί ενήλικες αισθάνονται κουρασμένοι από τρεις έως επτά ημέρες την εβδομάδα καθώς κάνουν ανεπαρκή ύπνο.
Η ανάγκη για ύπνο όσων αφορά στις ώρες αλλάζει και διαμορφώνεται με βάση την ηλικία
Συγκεκριμένα, όσο νεώτεροι είμαστε, τόσο περισσότερες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα νεογνά κοιμούνται σχεδόν όλη την ημέρα, αλλά τα μεγαλύτερα παιδιά σταδιακά κατά μέσω όρο 8.
«Οι ανάγκες σε ύπνο μειώνονται σταδιακά καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά», εξηγεί η ειδική σε θέματα ύπνου Dr. Michelle Drerup, από το Κέντρο Διαταραχών Ύπνου στην Cleveland Clinic του Οχάιο. «Έως την ενηλικίωση, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 8,5 ώρες ύπνο κάθε βράδυ».
Ποιες είναι οι ανάγκες για ύπνο σε κάθε ηλικία;
Σύμφωνα με τους ειδικούς και τις στατιστικές οι άνθρωποι χρειάζονται τις παρακάτω ώρες ύπνου προκειμένου να ξεκουράζουν το σώμα τους και τα κύτταρά τους να αναζωογονούνται.
- 14-17 ώρες από τη γέννηση έως τους 3 μήνες
- 12-16 ώρες από τους 4 έως τους 12 μήνες
- 11-14 ώρες στις ηλικίες 1-2 ετών
- 10-13 ώρες στις ηλικίες 3-5 ετών
- 9-12 ώρες στις ηλικίες 6-12 ετών
- 8-10 ώρες στις ηλικίες 13-18 ετών
- 7-9 ώρες στις ηλικίες 19-64 ετών
- 7-8 ώρες από τα 65 έτη και πάνω
Τα οφέλη του ποιοτικού και επαρκούς ύπνου
Όταν ο ύπνος είναι ποιοτικός και επαρκής, ωφελεί όπως είπαμε στην αρχή του άρθρου την ψυχική, τη σωματική και τη συναισθηματική υγεία. Όταν ο άνθρωπος κοιμάται ο οργανισμός δουλεύει εντατικά με στόχο να διορθώσει ό,τι βλάβη έχει συμβεί στο σώμα στη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και σε κυτταρικό επίπεδο. Συνεπώς πέραν της ξεκούρασης μια ευλαβική ρουτίνα ύπνου συμβάλει στο να είμαστε υγιείς, δραστήριοι, με καλή ψυχολογία και φυσικά να νιώθουμε και να είμαστε κατά το δυνατόν φρέσκοι.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για πλειάδα φυσιολογικών λειτουργιών και σίγουρα δεν αντικαθίσταται με τον πρωινό ή μεσημεριανό ύπνο.
Μερικά από τα οφέλη του επαρκούς ύπνου
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Τονώνει την συναισθηματική επεξεργασία
- Βελτιώνει την ψυχική διάθεση και καταπραΰνει το στρες
- Βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης
- Βελτιώνει την κυτταρική ανάπτυξη
- Επιδιορθώνει τους ιστούς
- Συμβάλλει στην μυϊκή ανάρρωση
- Αυξάνει την παραγωγικότητα
- Βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση
- Οξύνει τις νοητικές δεξιότητες
