Αν θέλετε να χάσετε βάρος, διατροφολόγος προτείνει ορισμένα διαιτητικά σνακ που κόβουν την όρεξη προκειμένου να σας βοηθήσουν να φτάσετε ευκολότερα στον στόχο σας.
Της: Έπη Τρίμη
Τα υγιεινά σνακ αποτελούν μέρος μιας συνολικά υγιεινής διατροφής και προτιμήστε τα ακόμη και αν δεν κάνετε δίαιτα. Όταν σας πιάνει λιγούρα αποτελεί καλή ιδέα να έχετε έτοιμα μια επιλογή από υγιεινά σνακ προκειμένου να μην υποκύψετε στον πειρασμό να φάτε ό, βρείτε μπροστά σας.
Ποια είναι τα υγιεινά σνακ που βοηθούν στην απώλεια βάρους;
Η Clarissa Lenherr αναφέρει: «Εάν έχετε επιθυμία για μια γλυκιά γεύση επιλέξτε ένα τρόφιμο γλυκό ακόμη και αν περιέχει φυσική πηγή ζάχαρης με πρωτεΐνη ή/και λίπος.
«Αυτό θα σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να αποτρέψετε περαιτέρω πτώσεις ενέργειας και λαχτάρας για σνακ».
Υγιεινά γλυκά σνακ
- Χουρμάδες
- Αχλάδι με κατσικίσιο τυρί
- Γιαούρτι με μούρα και ξύσματα μαύρης σοκολάτας
- Μαύρη σοκολάτα (περιέχει λιγότερη ζάχαρη) με μερικούς ωμούς ξηρούς καρπούς
- Κράκερ με 1 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα λίγων λιπαρών και 1 κουτ. του γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Κρύα ή ζεστή σοκολάτα. ½ ποτήρι παγάκια σε περίπτωση που την επιθυμείτε κρύα με μισό ποτήρι γάλα, 2 κουτ. του γλυκού άγλυκο κακάο και 2 κουτ. του γλυκού στέβια.
- ½ γιαούρτι με 1 κουτ. του γλυκού κακάο ή καφέ στιγμιαίο ανακατεμένα με 2 κουτ. του γλυκού στέβια ή υποκατάστατο ζάχαρης
- 1 ρυζογκοφρέτα μαζί με μια κουταλιά του γλυκού ταχίνι με μέλι
Η Clarissa συνιστά να τρώτε πρωτεΐνες εάν δεν λαχταράτε γλυκά.
Τα υγιεινά αλμυρά σνακ
- 10 φιστίκια καθώς περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, καλά (ακόρεστα) λιπαρά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Ψητά τσιπς γλυκοπατάτας κομμένα σε πολύ λεπτές φέτες και ψημένα στο φούρνο που θα τα αλείψουμε με λίγο λάδι, θα τα αλατίσουμε και θα τα ψήσουμε στους 120ο C για 2 ώρες.
- 10 ελιές καθώς εμπεριέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Α και καροτενοειδών και σε μικρές ποσότητες βιταμίνες Β1, Β6 και Β12. Περιέχουν επίσης φαινολικές ενώσεις, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και μαγνήσιο.
- Χούμους με αγγούρι και καρότα ( η λογική του ντιπ)
Χρήσιμες συμβουλές
- Στοχεύστε σε ισορροπημένα γεύματα σε κάθε ευκαιρία. Το πιάτο σας πρέπει να εμπεριέχει πρωτεΐνη κατά ένα τέταρτο, σύνθετους υδατάνθρακες, μισά λαχανικά και προσθέστε μία ή δύο κουταλιές της σούπας λίπος.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, καθώς βοηθά στο αίσθημα της πληρότητας του στομάχου.
- Επιλέξτε κάτι γλυκό μόνο μία φορά την ημέρα και μόνο σε μία μερίδα. Ιδανικά, καταναλώστε ένα φρούτο.
- Τέλος, προσπαθήστε να μαγειρέψετε ένα γεύμα αντί να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.
