Είτε θέλεις απλά να χάσεις κιλά, είτε προσπαθείς να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου, το να τρως υγιεινά έχει πάρα πολλά οφέλη.Μια μακροχρόνια ανθυγιεινή διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας χρόνιας ασθένειας όπως καρκίνο, διαβήτη, παχυσαρκία ή καρδιακά προβλήματα. Αν δεν προσφέρεις στον οργανισμό σου αρκετές βιταμίνες, πρωτεΐνες και μεταλλικά στοιχεία, αυτό θα οδηγήσει στη μείωση της μυϊκής σου μάζας και την αύξηση του λίπους. Ορισμένες εκτιμήσεις λένε πως τουλάχιστον 30% των παρουσιαζόμενων καρκίνων οφείλονται σε κακή διατροφή.Μια υγιεινή διατροφή θα προστατεύσει τον οργανισμό σου από τις διάφορες ασθένειες που θα μπορούσαν να απειλήσουν τη ζωή σου. Δεν είναι να απορείς που στο παρελθόν, ακριβώς επειδή οι άνθρωποι έτρωγαν πιο υγιεινά, ο μέσος όρος ζωής τους ήταν κατά πολύ πιο αυξημένος σε σχέση με σήμερα.
Το σώμα, έχει τον δικό του τρόπο να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμη κι αν κάποιος δεν είναι υπέρβαρος. Αποφασίσαμε λοιπόν να συγκεντρώσουμε αυτά τα στοιχεία σε ένα άρθρο, έτσι ώστε αν τα εκδηλώσετε κι εσείς να ξεκινήσετε από αύριο, να αλλάζετε διατροφικές συνήθειες.
Διαβάστε παρακάτω τα προβλήματα που προκύπτουν όταν δεν τρώτε υγιεινά.
Ξηροδερμία στα μαλλιά
Ένα πολύ ύπουλο σύμπτωμα είναι η ξηροδερμία στα μαλλιά. Είναι ύπουλο, διότι οι περισσότεροι θεωρούμε ότι έχουμε πιτυρίδα ή κάποιο σαμπουάν μας επηρέασε αρνητικά στο τριχωτό της κεφαλής. Εκτός αυτού όμως, μπορεί να έχουμε έλλειψη σε ωμέγα – 3 λιπαρά.
Τα ωμέγα – 3 λιπαρά είναι υπεύθυνα για την λιπαρότητα του δέρματος μας. Η λιπαρότητα, εμποδίζει να εμφανίσει το δέρμα ξηροδερμία. Αν λοιπόν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, προσπαθήστε να βάλετε στην διατροφή τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο, τουλάχιστον δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα σημάδια του σώματος που δείχνουν ότι δεν τρώτε υγιεινά – Δείτε ποια θρεπτικά συστατικά λείπουν
Έχετε πολύ λεπτή τρίχα!
Η λεπτή τρίχα και γενικότερα τα αδύναμα μαλλιά δεν είναι μόνο ένα εκ γενετής χαρακτηριστικό. Αν παρατηρήσατε ότι τα μαλλιά σας τον τελευταίο καιρό φθείρονται πιο εύκολα και μοιάζουν αποδυναμωμένα, τότε είναι πολύ πιθανό να φταίει η διατροφή σας. Συγκεκριμένα μπορεί να σας λείπουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η βιοτίνη.
Η βιοτίνη ανήκει στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και είναι υπεύθυνη για τα υγιή και δυνατά μαλλιά. Αν έχετε έλλειψη, τότε εμπλουτίστε την διατροφή σας με δημητριακά, ψωμί και άσπρο ρύζι. Αν ξεκινήσατε διατροφή, βάλτε στην διατροφή σας τα σπαράγγια και το σπανάκι.
Τα μαλλιά σας ξεκίνησαν να γκριζάρουν
Τα γκρίζα μαλλιά μπορεί να είναι σημάδια γηρατειών ή υπερβολικού άγχους. Εκτός αυτού όμως, μπορεί να δείχνουν ότι έχετε έλλειψη χαλκού στον οργανισμό σας, όπου είναι και υπεύθυνος για την παραγωγή μελανίνης. Αν λοιπόν έχετε έλλειψη χαλκού, βάλτε στην διατροφή σας τα στρείδια, τα μύδια και τα μανιτάρια.
Σκασμένα χείλη και πληγές στο στόμα
Τα χείλη μας είναι αρκετά ευαίσθητα στις καιρικές αλλαγές. Έτσι, τον χειμώνα πολύ συχνά βλέπουμε τα χείλη μας να σκάνε και να γεμίζουν πληγές. Παρόλα αυτά, αν αυτά τα σκασίματα δεν αντιμετωπίζονται τόσο εύκολα και εκτός αυτού, παρατηρείτε πληγές και στο εσωτερικό του στόματος, τότε είναι πιθανόν να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β12.
Την βιταμίνη Β12 μπορείτε να την βρείτε σε αφθονία, στα πουλερικά, στο άπαχο κόκκινο κρέας και στα αυγά. Ξεκινήστε να βάζετε τα συγκεκριμένα τρόφιμα στην εβδομαδιαία διατροφή σας και οι πληγές θα αντιμετωπιστούν γρήγορα.
Σπυράκια στους ώμους σας
Τα σπυράκια στους ώμους δεν προκαλούνται μόνο, επειδή έχετε πολύ λιπαρή επιδερμίδα. Πολλές φορές, φανερώνουν έλλειψη ψευδαργύρου και βιταμίνης Α. Αυτά τα δυο στοιχεία είναι υπεύθυνα για την υγεία της επιδερμίδας σας και το κλείσιμο των πληγών.
Αν έχετε έλλειψη, τότε πρέπει να βάλετε στην διατροφή σας οπωσδήποτε τα πουλερικά, τα ρεβίθια και τους σπόρους κολοκύθας. Επίσης, άφθονη βιταμίνη Α εμπεριέχουν οι γλυκοπατάτες και το πεπόνι! Τώρα που έρχεται καλοκαίρι, βάλτε το αγαπημένο φρούτο μικρών και μεγάλων στην εβδομαδιαία σας διατροφή.
Τα νύχια σας έχουν ραβδώσεις
Το συγκεκριμένο σύμπτωμα, δεν οφείλετε στην έλλειψη βιταμινών αλλά στην έλλειψη στομαχικών οξέων. Η έλλειψη αυτή, εμποδίζει την διάσπαση των τροφών και την αποτελεσματική απορρόφηση των βιταμινών από τον οργανισμό μας.
Αν λαμβάνεται αντιόξινα φάρμακα έτσι ώστε να αντιμετωπίσετε τις καούρες, αυτά μειώνουν και τα οξέα του στομάχου σας γενικότερα. Αν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο πρόβλημα, τότε να καταναλώνετε νερό με μηλόξιδο κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας καθώς επίσης και συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων.
Νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι
Κοιμάστε συνεχώς κι όμως νιώθετε ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά; Τότε, μπορεί να έχετε έλλειψη στην βιταμίνη D. Ειδικότερα τώρα, που η καραντίνα μας έκλεισε όλους για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα στο σπίτι, πολλοί άνθρωποι παρουσίασαν συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης D.
Την βιταμίνη D μπορούμε να την αναπληρώσουμε ερχόμενοι σε επαφή με τον ήλιο. Τώρα που το Καλοκαίρι πλησιάζει, επιλέξτε να κάνετε βόλτες στα πάρκα της περιοχής σας ή να πηγαίνετε για μπάνιο στη θάλασσα πιο συχνά και τις ώρες, όπου ο ήλιος δεν είναι επικίνδυνος. Φυσικά, φοράτε πάντα το αντηλιακό σας.
Αν οι υποχρεώσεις δεν σας δίνουν τον χρόνο για κάτι τέτοιο, μπορείτε να βρείτε την βιταμίνη D που χρειάζεστε μέσα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά ψάρια και τα μανιτάρια.
Έχετε μελανιές στα πόδια
Αν είστε από τους ανθρώπους που μελανιάζουν πολύ εύκολα στα πόδια, τότε μπορεί να έχετε έλλειψη στην βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι υπεύθυνη για την παραγωγή κολλαγόνου καθώς επίσης και στην δημιουργία αιμοφόρων αγγείων.
Αν πάλι, ξεκινήσατε να παρατηρείτε μώλωπες στο δέρμα που δεν ξέρετε από που προήλθαν, τότε μπορεί να έχετε αποδυναμωμένα τριχοειδή αγγεία. Και το άγχος, μπορεί να εξαντλήσει την βιταμίνη C από τον οργανισμό. Αν θέλετε να την αναπληρώσετε, ξεκινήστε να καταναλώνετε φράουλες, μπρόκολο, μάνγκο και φυσικά πορτοκάλια.
Έχετε πολλές κράμπες στις γάμπες
Οι κράμπες δεν φανερώνουν μόνο την έλλειψη γυμναστικής. Πολλές φορές, είναι ένα σημάδι του οργανισμού, να μας δείξει ότι δεν έχουμε αρκετό μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μαζί με το ασβέστιο, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στις συσπάσεις των μυών.
Αν θέλετε να βάλετε λίγο παραπάνω μαγνήσιο στη ζωή σας τότε εντάξτε στην διατροφή σας, τους σπόρους κολοκύθας, τις μπανάνες και το αβοκάντο. Όσων αφορά το ασβέστιο, υπάρχει άφθονο στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Έχετε δυσκοιλιότητα
Οι δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλείται από το άγχος ή να έχετε χρόνια αυτό το πρόβλημα. Παρόλα αυτά, μπορεί να φανερώνει επίσης έλλειψη φυτικών ινών από την διατροφή σας. Τις φυτικές ίνες τις βρίσκουμε στα φρούτα, στα λαχανικά και τα δημητριακά.
Επίσης, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τις κινήσεις του εντέρου. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά και οι άνδρες τουλάχιστον 38. Βάλτε στο πρόγραμμα σας τις φακές, το μπρόκολο και τα μήλα.
