Βραδινός ύπνος: Οι ειδικοί «μίλησαν»: Τι δεν πρέπει ποτέ να κάνετε 2 ώρες πριν για τον πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο

Ένας ξεκούραστος ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τελειώσει μία μέρα και ένας ειδικός σε θέματα ύπνου αποκάλυψε τι πρέπει να αποφύγει κάποιος, για να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.

Τέσσερις συμβουλές για ξεκούραστο ύπνο

Ειδικότερα, ο Δρ. Ankit Parekh, επίκουρος καθηγητής ιατρικής του ύπνου στην Icahn School of Medicine at Mount Sinai, μιλώντας στη Daily Mail, εξέφρασε τις απόψεις του σχετικά με τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνει κάποιος, για να έχει ένα ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.

Η επιλογή του βραδινού γεύματος είναι μείζονος σημασίας, αφού η κατανάλωση φαγητού αργά, ειδικά μετά τις 8 το απόγευμα, συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, ενώ η κατανάλωση πικάντικων ή λιπαρών τροφών πριν από τον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία ή καούρα, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Ξεκούραστος ύπνος με τέσσερις συμβουλές

Ο καφές πρέπει να καταναλώνεται μόνο το πρωί, καθώς η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει έως και έξι ώρες, οπότε είναι καλύτερο να αποφευχθεί ο καφές μετά τις 3 το μεσημέρι.

Το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου και η τακτική κατανάλωσή του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, λόγω των χαλαρών μυών του λαιμού και της γλώσσας, που εμποδίζουν τον αεραγωγό.

Επιτακτικής σημασίας είναι η αποφυγή της χρήσης τηλεφώνου, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς το φως που εκπέμπεται από μια τέτοια συσκευή, μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο.

Βραδινός ύπνος: Οι ειδικοί «μίλησαν» – Αν κοιμάσαι από αυτήν την πλευρά κάνεις καλό στην υγεία σου

Το να κοιμάσαι στην αριστερή πλευρά είναι η καλύτερη επιλογή για να βελτιώσεις τον ύπνο σου και να γίνει πιο ξεκούραστος.

Μετά τη διατροφή, τη γυμναστική και τη ψυχική υγεία, ο ύπνος είναι ο τέταρτος πυλώνας της καλής υγείας και με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου 2023, μια έρευνα της Ipsos διερεύνησε τη συμπεριφορά στον ύπνο στην Ιταλία, σύμφωνα με την οποία το 49% των γυναικών και το 38% των ανδρών πάσχουν από μία ή περισσότερες διαταραχές ύπνου.

Για να αντιμετωπιστεί το κύμα αϋπνίας, οι ειδικοί έχουν καταρτίσει έναν κατάλογο συμβουλών, όπως η διακοπή της χρήσης smartphones και tablets 1,5 ώρα 30 πριν από τον ύπνο, η εισαγωγή μιας βραδινής ρουτίνας, η αγορά ενός ποιοτικού στρώματος, η δοκιμή του «brain tapping».

Συμβουλές για έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο

Ο Ali Ramadan, φυτολόγος και ειδικός στην ολιστική ιατρική, ισχυρίζεται ότι έχει μια πολύ απλή τεχνική (η οποία προκαλεί αίσθηση στο TikTok, με 15,5 εκατομμύρια προβολές), υπογραμμίζοντας ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα ήταν πολύ καλύτερος για τον οργανισμό, ιδίως για την πέψη και το ροχαλητό.

Τα οφέλη από τον ύπνο στην αριστερή πλευρά:

1.Βελτιωμένη λεμφική αποστράγγιση: Η θέση στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία των λεμφικών υγρών, προάγοντας την αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

2.Βελτιωμένη πέψη: όπως φαίνεται στο διάγραμμα του video, η βαρύτητα διευκολύνει την κίνηση της τροφής από το στομάχι προς το λεπτό έντερο στην αριστερή πλευρά, προάγοντας την καλή πέψη.

3. Ανακούφιση από τις καούρες και τη ΓΟΠΝ: Ομοίως, αν υποφέρεις από συχνές καούρες ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να σε ανακουφίσει από αυτά. Η θέση αυτή διατηρεί το στομάχι χαμηλότερα από τον οισοφάγο, μειώνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης του γαστρικού οξέος στον οισοφάγο.

4.Βελτιωμένη κυκλοφορία: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την πίεση σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι. Επομένως, η θέση αυτή είναι ιδανική για άτομα με εύθραυστη καρδιαγγειακή υγεία.

5.Μειώνει το ροχαλητό: ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το ροχαλητό ή τα προβλήματα άπνοιας στον ύπνο, διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς και μειώνοντας τον κίνδυνο απόφραξης. Αποτέλεσμα: το ροχαλητό είναι λιγότερο συχνό και η αναπνοή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

6.Μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συχνά συνιστάται στις εγκύους να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά, επειδή έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο και τη μήτρα και, ιδίως, μειώνεται η πίεση στο συκώτι.

Σημειώνεται πως ο βραδινός ύπνος ανάσκελα είναι επίσης μια θέση που είναι ευεργετική για την υγεία σας, καθώς βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην προώθηση της καλής αναπνοής.

Εξάλλου, οι συνήθειες του ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με τις εποχές. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις έρευνες, η αλλαγή των εποχών μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση και τη διάρκεια του ύπνου μέχρι τη συχνότητα των ανωμαλιών του ύπνου.