Πρόγραμμα βαδίσματος: Δεν χρειάζεται να δουλεύετε σκληρά στο γυμναστήριο, με βάρη και κοιλιακούς. Αυτό που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε, είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο στηρίζεται στο βάδισμα και διαρκεί μόνο τρεις εβδομάδες.
1η ημέρα: 5 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα σε αργό ή μέτριο ρυθμό.
2η ημέρα: 7 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
3η ημέρα: 9 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
4η ημέρα: 10 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
5η ημέρα: 12 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
6η ημέρα: 15 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
7η ημέρα: 18 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
8η ημέρα: 2 λεπτά αργά και μετά 10 λεπτά γρήγορα, 2 λεπτά αργά ξανά.
9η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
10η ημέρα: 5 λεπτά αργά, 12 λεπτά γρήγορα και μετά 5 λεπτά αργά.
11η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
12η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 15 λεπτά γρήγορα και μετά ξανά 5 λεπτά αργά.
13η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
14η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 18 λεπτά γρήγορα, μετά ξανά 5 λεπτά αργά.
15η ημέρα: Για 10 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά περπατήστε αργά για 2 λεπτά.
16η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα, με μέτριο ρυθμό.
17η ημέρα: Για 12 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να περπατήσετε γρήγορα για 2 λεπτά.
18η ημέρα: 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό και δύο σετ από 12 σκουότ.
19η ημέρα: Για 20 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να κάνετε 3 λεπτά αργό περπάτημα.
20η ημέρα: 25 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
21η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και μετά 3 λεπτά με αργό ρυθμό.