Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα – Χρήσιμες πληροφορίες: Θέλετε να πετύχετε απώλεια βάρους, κάνοντας περπάτημα, επειδή βαρεθήκατε τα προγράμματα γυμναστικής και την κούραση; Θέλετε να πετύχετε το ιδανικότερο αποτέλεσμα για το σώμα σας ως προς τη φυσική σας κατάσταση, χωρίς κόπο; Δεν έχετε, παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες. Αναλυτικότερα:
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Συμβουλές από τον γυμναστή – φυσιολόγο Michael Brazeal
Να κοιτάτε ευθεία.
Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και κοντά στα πλευρά σας.
Να κινείτε του αγκώνες και τα χέρια εμπρός και πίσω σε συγχρονισμό με τον βηματισμό σας.
Μην φτάνετε να διασταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας καθώς κινήστε.
Το κάθε βήμα συντονίζεται με την αντίστοιχη κίνηση του ενός χεριού προς τα εμπρός (σ.σ. αντίθετο χέρι – πόδι).
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το στήθος σας ελαφρώς ανυψωμένο.
Στον βηματισμό, η ώθηση (πίσω πόδι) πρέπει να έρχεται από το κάτω μέρος των δακτύλων, στην βάση του πέλματος.
Η φτέρνα του άλλου ποδιού θα πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του πέλματος που ακουμπάει στο έδαφος και στη συνέχεια το βάρος να κυλάει σε όλο το πέλμα, προτού δώσετε ώθηση ξανά.
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα – Χρήσιμες πληροφορίες: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Ημέρα 1: Περπάτημα #1 (σ.σ. έκρηξη ενέργειας)
Ημέρα 2: Περπάτημα #2 (σ.σ. κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα)
Ημέρα 3: Περπάτημα #3 (σ.σ. μέγιστη προσπάθεια)
Ημέρα 4: Επανάληψη του #1
Ημέρα 5: Επανάληψη του #2
Ημέρα 6: Επανάληψη του #3
Ημέρα 7: Ξεκούραση
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα – Χρήσιμες πληροφορίες: Αναλυτική αναφορά στα προγράμματα γυμναστικής
Περπάτημα #1 – Έκρηξη ενέργειας
Απόσταση: 1,5 χλμ
Χρόνος: 22 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 750
Περπάτημα #2 – Κάψιμο λίπους σε 3 χιλιόμετρα
Απόσταση: 3 χλμ
Χρόνος: 45 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 1.254
Περπάτημα #3 – Μέγιστη προσπάθεια
Απόσταση: 5 χλμ
Χρόνος: 1 ώρα και 15 λεπτά (ανάλογα με το ρυθμό σας)
Θερμίδες που καίγονται: 1.672
