Δίαιτα πριν τις διακοπές: Μπορείτε να χάσετε εύκολα και γρήγορα πολλά κιλά. Σε περίπτωση που θέλετε να ακολουθήσετε μία δίαιτα πριν από την περίοδο των διακοπών, αυτή αποτελεί μία σίγουρη λύση. Αυτό, διότι θα σας επιφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Παρακάτω βρίσκεται το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε ευλαβικά. Αναλυτικότερα:
Για το πρωινό πρέπει να καταναλώσετε 400 θερμίδες. Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε κάποιες από τις δυο παρακάτω επιλογές:
– Ομελέτα: Χτυπάμε 2 μεγάλα αυγά. Τα μαγειρεύουμε σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Βάζουμε από πάνω 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο άπαχο τυρί μοτσαρέλα κατά το μαγείρεμα. Στη συνέχεια, βάζουμε την ομελέτα σε ένα πιάτο και από πάνω προσθέτουμε 1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε φέτες. Περιχύνουμε με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο. Τέλος, πασπαλίζουμε με λίγο θαλασσινό αλάτι για γεύση και γαρνίρουμε με 8 φρέσκα φύλλα βασιλικού.
– Γιαούρτι με βρώμη: Βάζουμε 170 γραμμάρια απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά μαζί με 2/3 φλιτζανιού βρώμη, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες.
Και για το μεσημεριανό και το βραδινό μας πρέπει να καταναλώσουμε 400 θερμίδες. Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε δυο από τα παρακάτω γεύματα. Το ένα θα το καταναλώσετε το μεσημέρι και το άλλο το βράδυ!
– Χάμπουργκερ γαλοπούλας: Ψήνουμε στην σχάρα ή στο τηγάνι 1 burger (85 γραμμάρια, 93% άπαχο) από γαλοπούλα. Βάζουμε λίγο αλάτι και πιπέρι. Μετά προσθέτουμε το μπιφτέκι σε ένα ψωμάκι ολικής άλεσης αλειμμένο με 1,5 κουταλιές guacamole και 20 γραμμάρια τυρί cheddar, 2 μεγάλες κόκκινες φέτες κρεμμύδι, 3 μεγάλες φέτες ντομάτα μπριζόλα φέτες και 2/3 φλιτζανιού πράσινη σαλάτα.
– Ζυμαρικά: Ανακατεύουμε 1,3 φλιτζάνια μαγειρεμένα λιγκουίνι ολικής άλεσης με σπανάκι μαζί με 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό που τα βράσαμε και άλλες 2 κουταλιές από πέστο βασιλικού. Ανακατεύουμε με 1 φλιτζάνι πιπεριές σε διάφορα χρώματα, κομμένες σε λεπτές φέτες και βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι για έξτρα γεύση.
– Σούσι και σαλάτα: Μπορούμε να φάμε 1 ρολό τόνου και 1 ρολό αβοκάντο, μαζί με με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας. Μην ξεχάσετε να συνοδεύσετε το πιάτο σας με 1 σαλάτα από φύκια.
– Χοτ-ντογκ: Απλώνουμε 2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης για χοτ ντογκ. Βάζουμε 2 κουταλιές της σούπας στραγγισμένο γλυκό τουρσί και 1 βραστό λουκάνικο από κοτόπουλο. Προσθέτουμε 2 ντοματίνια κομμένα σε μικρούς κύβους, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο γλυκό κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας πράσινη πιπεριά κομμένη σε κυβάκια και λίγο αλάτι. Σερβίρουμε με 1/2 φλιτζάνι πατατοσαλάτα.
Στα ενδιάμεσα σνακ πρέπει να καταναλώνουμε 150 θερμίδες την ημέρα. Επιλέξτε ένα σνακ την ημέρα, από τα παρακάτω:
– Μήλο: Κόβουμε 1 μέτριο μήλο σε φέτες και το ψήνουμε για περίπου 6 λεπτά στο γκριλ. Στην συνέχεια το βάζουμε στον φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό, μέχρι να μαλακώσει. Το βγάζουμε και προσθέστε 2 κουταλιές του γλυκού γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγη κανέλα για γεύση.
– Γαρίδες: Μπορούμε να φάμε 10 γαρίδες με 1,5 κουταλιά του γλυκού σάλτσα κοκτέιλ.
– Σταφύλια και κατσικίσιο τυρί: Μπορούμε να φάμε 15 ρώγες σταφυλιού και 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί.
* Προσοχή: Για να έχει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να συνδυαστεί με καθημερινή ολιγόλεπτη άσκηση!