Άσκηση 45 δευτερολέπτων – Γυμναστική: Πρόκειται για την άσκηση «Σανίδα». Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς ασκήσεις, καθώς γυμνάζει τους κοιλιακούς του σώματος ενός αθλητή.
Άσκηση 45 δευτερολέπτων – Γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την άσκηση, που γυμνάζει τους κοιλιακούς
Η κλασσική σανίδα:
Στατική άσκηση, χωρίς κίνηση. Το σώμα σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια. Η ευθεία δεν πρέπει να χαλάει και ο αθλητής πρέπει να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατηθείτε για δέκα δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση. Πραγματοποιήστε τη για περίπου δύο λεπτά.
Πλάγια σανίδα:
Πρόκειται για άσκηση, η οποία είναι περισσότερο αποτελεσματική από την προηγούμενη. Κρατά περίπου για τριάντα έως και σαράντα πέντε δευτερόλεπτα και γίνεται εναλλαγή πλευρών. Το σώμα στηρίζεται σε δύο σημεία. Αυτό κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική.
Παραλλαγές:
– Σανίδα, με σηκωμένο πόδι.
– Σανίδα, με σηκωμένο χέρι.
– Πλάγια σανίδα, με τέντωμα χεριού.
– Πλάγια σανίδα, με τέντωμα ποδιού.
Οφέλη της άσκησης:
– Σφίγγει τους γοφούς.
– Σφίγγει τις γάμπες.
– Βοηθάει στην απαλλαγή της κυτταρίτιδας.
– Δυναμώνει την πλάτη.
– Βελτιώνει την στάση του σώματος.
– Χαρίζει καλλίγραμμα πόδια.
– Χαρίζει επίπεδο στομάχι
Λάθη:
– Πέφτει η λεκάνη. Έτσι, το σώμα κάνει καμπούρα.
– Η ουρά σας δείχνει προς τα πάνω. Η σπονδυλική σας έχει ανάποδη κλίση.
Προσοχή:
– Μην αφήνετε τους μηρούς να ακουμπήσουν κάτω.
– Μην χαλαρώνετε τα γόνατα.
– Αιωρηθείτε πάνω από το έδαφος.
– Μην αφήνετε τα πόδια σας να γλιστράνε.
– Μην αφήνετε τα πόδια σας να ανοίγουν.
– Η μεγαλύτερη απόσταση των ποδιών, μικραίνει την πίεση στους κοιλιακούς μυς.
