Όταν τα ρούχα σου αρχίζουν να σε στενεύουν ασφυκτικά, έχεις μόνο δύο επιλογές: είτε αγοράζεις μεγαλύτερο νούμερο ρούχων, είτε αντιμετωπίζεις άμεσα το πρόβλημα και ξεκινάς δίαιτα. Εμείς, προτείνουμε τη δεύτερη τώρα που ανοίγει ο καιρός και σιγά σιγά οδεύουμε προς το καλοκαίρι.
Σε 4 εβδομάδες το αθροιστικό ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή η συνολική διαφορά μεταξύ απαιτούμενων και προσλαμβανομένων θερμίδων, ανέρχεται σε 21.280 θερμίδες κατ’ ελάχιστον, που αντιστοιχεί σε μείωση του σωματικού λίπους κατά περίπου 3 κιλά ή και περισσότερο.
Οι 1200 θερμίδες είναι η ελάχιστη ποσότητα που πρέπει να καταναλώνει ο άνθρωπος για εξασφαλίσει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Δίαιτες κάτω των 1200 θερμίδων αποτυγχάνουν να εξασφαλίσουν σημαντική απώλεια μακροπρόθεσμα καθώς ο οργανισμός από τη φύση του αντιδρά στο πολύ λίγο φαγητό, μειώνοντας τις καύσεις του.
Το πρόγραµµα απευθύνεται σε ενήλικες γυναίκες µε χαµηλό µεταβολισµό, που κάνουν καθιστική ζωή ή έχουν χαμηλή δραστηριότητα και θα πρέπει να το ακολουθήσετε µόνο αν έχετε ήδη δοκιμάσει κάποια διατροφή με περισσότερες θερμίδες και δεν έχει φέρει ικανοποιητικό αποτέλεσµα.
Όσον αφορά στο χρονικό διάστηµα για το οποίο µπορείτε να εφαρµόσετε τη συγκεκριµένη δίαιτα, αυτό εξαρτάται από το ρυθµό απώλειας, που σηµαίνει ότι µπορεί να είναι ένας µήνας ή και παραπάνω, πάντα µε ιατρική παρακολούθηση.
Ημέρα 1: Πρωινό: ¾ φλ νιφάδες βρώμης + 1 μπανάνα + 1 φλ γάλα με χαμηλά λιπαρά Μεσημεριανό: αραβική πίτα ολικής άλεσης με γαλοπούλα, μαρούλι, μουστάρδα και πιπεριά Βραδινό: Ψητός σολομός με τοματίνια και βραστό μπρόκολο
Ημέρα 2η: Πρωινό: Smoothie με 1 φλ μούρα, ½ μπανάνα & 235 ml γάλακτος χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών + μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα σπανάκι, ντομάτα & γλυκοπατάτα
Ημέρα 3η: Πρωινό: ¾ φλ νιφάδες βρώμης + ½ μήλο + 1 φλ γάλα με χαμηλά λιπαρά +1 κ.γ. μέλι + κανέλα Μεσημεριανό: σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και μαρούλι. Μπορείτε να βάλετε ελαφριά σως με μαγιονέζα & γιαούρτι. Βραδινό: Βραστές γαρίδες + 1 βραστή πατάτα
Ημέρα 4η: Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + 1 κ.σ. αμύγδαλα + ½ μήλο Μεσημεριανό: Ντοματόσουπα + μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης Βραδινό: ψητός σολομός + σαλάτα με λάχανο
Ημέρα 5η: Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + ½ φλ μούρων + 1 κ.σ. αμύγδαλα + 1 φλ δημητριακά Μεσημεριανό: quesadilla με κόκκινα φασόλια, αβοκάντο, τυρί και κόκκινη σάλτσα Βραδινό: Ψητό χοιρινό με σαλάτα
Ημέρα 6η: Πρωινό: βάφλα + 1 μπανάνα + 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με τόνο, καρότο, κρεμμύδι και μαγιονέζα Βραδινό: κους κους με βραστά λαχανικά και κοτόπουλο
Ημέρα 7η: Πρωινό: 1 φέτα του τοστ + 1 αυγό ποσέ + σπανάκι + 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών Μεσημεριανό: Σαλάτα με ντοματίνια, μαύρα φασόλια, πορτοκάλι, κρεμμύδι και πιπεριές Βραδινό: Μπριζόλα στο φούρνο με γλυκοπατάτα