Η δίαιτα του γιαουρτιού είναι ισορροπημένη, εύκολη και ιδανική για την απώλεια κιλών, αφού θα σας βοηθήσει να χάσετε έως 7 κιλά σ’ ένα μήνα.
Το γιαούρτι είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας στην προσπάθεια μας να χάσουμε κιλά, γιατί διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά μας δημιουργεί και το αίσθημα κορεσμού.
Επίσης, το ασβέστιο που περιέχει το γιαούρτι βοηθά προκειμένου να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος, με αποτέλεσμα να χάνουμε πιο εύκολα.
Το στραγγιστό έχει διπλάσιες πρωτεΐνες, αλλά και λιγότερο ασβέστιο που βοηθά στην απώλεια λίπους. Οπότε μια ιδανική διατροφή εναλλάσσει το κανονικό με το στραγγιστό γιαούρτι. Ωστόσο, και τα πιο ελαφριά γιαούρτια είναι ιδανικά για τη σταθερή απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα δε βαραίνουν το στομάχι, όταν συνδυάζονται με φρούτα ή δημητριακά!
1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
125 γραμμάρια τυρί cottage, 1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι
5 μέτριες βραστές ή ψητές γαρίδες, 1 πράσινη σαλάτα, 1 φρούτο, 1 μικρή αραβική πίτα
1 φρούτο
120 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο, 2-3 μικρές βραστές πατάτες, βραστά λαχανικά
2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
1 φρούτο
1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο
Στικς από καρότο και αγγούρι
1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη και 1 μικρό φρούτο
1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα
1 κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 ντομάτα
2 μπισκότα ολικής άλεσης, χωρίς ζάχαρη
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά
1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
1 απλή μπάρα δημητριακών
1 πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό
1 μήλο, 10 ανάλατα άψητα αμύγδαλα
150 γρ. ψάρι σχάρας, ψητά ή βραστά λαχανικά
1 μπολ με φράουλες, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
10 φουντούκια
1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μικρή αραβική πίτα
1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 φρούτα
Πρωινό 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
10 καρύδια
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 φρούτα
1 φρέσκια φρουτοσαλάτα
120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά,
1 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα
1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο
1 τριγωνάκι τυράκι light με 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φρούτο
1 κούπα φακές, 60 γρ. τυρί τύπου cottage.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος