Αν ο στόχος είναι να χάσεις τα περιττά σου κιλά μόνιμα, και όχι να βάζεις και να βγάζεις βάρος -το διαρκές ανεβοκατέβασμα της ζυγαριάς αποτελεί σημαντική σωματική και ψυχική ταλαιπωρία-, θα πρέπει να δεχθείς πως χρειάζονται κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, και όχι μόνο στη διατροφή.
Καλό είναι να αποφεύγεις να θέτεις στον εαυτό σου ακραίες απαγορεύσεις, οι οποίες, ούτως ή άλλως σπάνια λειτουργούν. Να θυμάσαι πως το μέτρον άριστον βρίσκει εφαρμογή παντού στη ζωή μας, και η διατροφή δεν είναι εξαίρεση.
Οι παρακάτω εύκολοι τρόποι θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά μια για πάντα.
Ποιες είναι, λοιπόν, αυτές οι πέντε συνήθειες που πρέπει να βάλετε στην ζωή σας;
Πιες ένα ψηλό ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα της ημέρας. Όχι μόνο θα σε ενυδατώσει, αλλά και θα γεμίσει το στομάχι σου, μειώνοντας την όρεξη.
Να ακουμπάς το πιρούνι και το μαχαίρι σου στο τραπέζι έπειτα από κάθε μπουκιά. Με τον τρόπο αυτό θα τρως πιο αργά και θα απολαμβάνεις το γεύμα σου περισσότερο, ενώ δεν αποκλείεται να τρως και λιγότερο γιατί θα χορταίνεις πιο γρήγορα.
Προσπάθησε να φας μόνο τη μισή ποσότητα φαγητού Όταν τρως έξω, μοίρασε τη μερίδα σου με τον άνδρα σου το παιδί σου ή πάρε τη μισή μερίδα στο σπίτι. Στο σπίτι, απλά σέρβιρε τη μισή ποσότητα από την συνηθισμένη στο πιάτο σου
Όσο σημαντική είναι η κίνηση για να κάψεις θερμίδες (Calories Out), άλλο τόσο σημαντική είναι και η επιλογή των τροφίμων που περιλαμβάνεις στη διατροφή σου (Calories In): το μέτρο στις ποσότητες και η επιλογή τροφίμων και ροφημάτων με λιγότερες θερμίδες (π.χ. με χαμηλά λιπαρά ή με ολιγοθερμιδικά γλυκαντικά) είναι πολύτιμοι σύμμαχοι, όταν θέλεις να χάσεις βάρος ή να το διατηρήσεις σταθερό.
Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα σε κάποιας μορφής αεροβική άσκηση, η οποία θα διπλασιάζει τους παλμούς της καρδιάς σας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από γρήγορο περπάτημα, διάδρομος στο γυμναστήριο ή ποδήλατο, αλλά πρέπει να γίνεται καθημερινά.Η μείωση της χρήση του αυτοκινήτου στην καθημερινότητά σου και η αντικατάστασή του από περπάτημα με κάθε ευκαιρία, η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, η μείωση του «καθισιού» μέσα στο σπίτι μπροστά σε οθόνες (τηλεόραση, υπολογιστή, ipad κτλ) και η μεγαλύτερη ενασχόληση με δουλειές του σπιτιού, είναι μερικά καλά παραδείγματα για το τι σημαίνει «βάζω περισσότερη κίνηση στη ζωή μου».
Δεν αρκεί να πεις ότι ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος. Αυτό είναι κάτι πολύ γενικό και ασαφές και το πιο πιθανό είναι ότι αν μείνεις σε αυτή τη σκέψη δεν θα τα καταφέρεις.
Μπορείς για παράδειγμα να βάλεις σαν στόχο για αυτή τη χρονιά να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα γυμναστική, ή να τρως 3 φρούτα κάθε ημέρα ή να πίνεις κάθε ημέρα 8 ποτήρια νερό, ή ό,τι άλλο ταιριάζει στις δικές σου συνήθειες.
Οι στόχοι σου θα πρέπει εκτός από συγκεκριμένοι να είναι και ρεαλιστικοί.
Για παράδειγμα αν βάλεις σαν στόχο να πηγαίνεις κάθε ημέρα γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα τα καταφέρεις και θα απογοητευτείς.
Ενώ αν βάλεις σαν στόχο γυμνάζεσαι 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, παρότι μπορεί να σου φαίνεται ότι δεν είναι πολύ ριζική αλλαγή, αν συνεχίσεις να το κάνεις αυτό σίγουρα θα σε βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.
Όταν εστιάζουμε στις αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε με θετική διάθεση τα αποτελέσματα είναι συνήθως πολύ καλύτερα σε σχέση με το να επικεντρωνόμαστε σε αρνητικές συμπεριφορές
Για παράδειγμα αντί να βάλεις σαν στόχο «δεν θα φάω ξανά γλυκά» βάλε σαν στόχο «όταν θέλω να φάω γλυκό θα τρώω σοκολάτα χωρίς ζάχαρη ή αποξηραμένους χουρμάδες» ή « θα τρώω γλυκό μία φορά την εβδομάδα» ή ό,τι άλλο θεωρείς ότι ταιριάζει καλύτερα στον δικό σου χαρακτήρα και στις συνήθειές σου.
Κάτι που συνηθίζω να λέω στους πελάτες μου είναι ότι για χάσει κάποιος βάρος και να διατηρήσει την απώλεια δεν αρκεί να κάνει μία δίαιτα ή να πάει στο γυμναστήριο, αλλά χρειάζεται να αλλάξει τρόπο ζωής. Και αυτό είναι κάτι δύσκολο αλλά επιτεύξιμο. Για να καταφέρεις λοιπόν και εσύ να αλλάξεις τρόπο ζωής πρέπει να κάνεις σταδιακά αλλαγές στις συνήθειες σου. Μια καλή ιδέα να βάζεις μέχρι 3 στόχους τη φορά. Μόλις κατακτήσεις αυτούς τους στόχους, δηλαδή όταν εδραιώσεις αυτές τις συνήθειες τότε βάλε τους επόμενους στόχους σου.
Η επιβράβευση σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα σε βοηθήσει να παραμείνεις κινητοποιημένος.
Για παράδειγμα αν πέρασε μία εβδομάδα και έκανες 3 φορές γυμναστική όπως είχες βάλει σαν στόχο, επιβράβευσε τον εαυτό σου κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί, για παράδειγμα κανόνισε να πας με φίλους στο θέατρο ή απόλαυσε μία περιποίηση που σε ευχαριστεί ή ό,τι άλλο σου αρέσει.
Η επιβράβευση θα μπορούσε να είναι και υλική, για παράδειγμα να αγοράσεις ένα ρούχο που σου αρέσει. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θέλουμε να σχετίζεται με το φαγητό.
Η κοινοποίηση της προσπάθειάς σου να χάσεις βάρος στους γύρω σου είναι μία κοινωνική δέσμευση η οποία θα σε βοηθήσει να παραμείνεις κινητοποιημένος. Είναι κάτι που θέλει κουράγιο και μπορεί να αισθάνεσαι ευάλωτος κάνοντάς το γιατί δεν ξέρεις αν θα τα καταφέρεις, όμως με αυτό τον τρόπο θα αυξήσεις τις πιθανότητες να πετύχεις το στόχο σου.
Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι γύρω σου γνωρίζουν ότι κάνεις αυτή την προσπάθεια θα μπορούν να σε υποστηρίξουν και να σε προστατεύσουν από προκλήσεις.