Φυσική κατάσταση: Θέλετε να βρίσκεστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, όσον αφορά το σώμα σας; Τότε, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ορισμένες αλλαγές, οι οποίες έχουν να κάνουν, με τη διατροφή σας, καθώς και για άλλους τομείς της καθημερινότητάς σας. Παρακάτω βρίσκονται ορισμένα κόλπα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε σε άριστη φυσική κατάσταση. Αναλυτικότερα:
Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους: Φροντίστε να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Θέστε μικρούς στόχους σε μικρό χρονικό διάστημα. Βρείτε χρόνο για να επιβραβεύετε τον εαυτό σας – αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση καθώς κινήστε προς τον στόχο σας.
Μεγάλο πρωινό και ελαφρύ δείπνο: Θυμάστε το διάσημο ρητό: «Φάει πρωινό σαν βασιλιάς και βραδινό σαν ζητιάνος»; Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας (σ.σ. κακή φυσική κατάσταση). Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό και να έχετε χρόνο να το απολαύσετε. Το ελαφρύ βραδινό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε σαν μωρό και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε πεινάτε: Γνωρίζατε ότι συχνά το σώμα μας μπερδεύει την πείνα με την δίψα;Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το σώμα λαμβάνει τα ίδια σήματα όπως όταν δεν έχουμε φάει αρκετά. Γι’αυτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην παραλείπετε τα υγρά. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό αρχικά και περιμένετε μερικά λεπτά για να αποφύγετε να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.
Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα: Τα μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στα γεύματα θα σας προκαλέσουν μεγάλη πείνα. Θα φάτε τα πάντα γρήγορα και με τον καιρό θα χορταίνετε πιο εύκολα και δεν θα χαλάτε και τη φυσική κατάστασή σας.
Μάθετε να μαγειρεύετε: Ο κόσμος συνήθως θεωρεί ότι το «υγιεινό» φαγητό είναι βαρετό και άνοστο, αλλά το μυστικό είναι να ξέρετε τι μπαχαρικά να προσθέσετε. Δοκιμάστε καινούρια φαγητά και δημιουργήστε υγιεινά γεύματα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα: Ένα εβδομαδιαίο πλάνο είναι τέλεια ιδέα για να κρατηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση. Με αυτό τον τρόπο, θα πετυχαίνετε τους στόχους σας ακόμη πιο εύκολα. Για παράδειγμα, σχεδιάστε τα γεύματα και τις δραστηριότητες της επόμενης εβδομάδας. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι διαφορετικό, για να μην βαριέστε. Ίσως μια βόλτα με ποδήλατο, έναν περίπατο ή ένα νόστιμο γεύμα με φίλους.
Φαγητά-πειρασμοί: Μερικές φορές πρέπει να επιβραβεύετε το εαυτό σας για την καλή σας συμπεριφορά. Αυτό δεν σημαίνει να φάτε ένα κιλό παγωτό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή ποσότητα του αγαπημένου σας φαγητού και μετά επιστρέψτε στην δίαιτα σας.
Μειώστε τις μερίδες: Ένας καλός τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο σας και να αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες είναι να τρώτε σε μικρά πιάτα. Η ίδια ποσότητα φαγητού θα φαίνεται μεγαλύτερη και θα νιώθετε ότι τρώτε περισσότερο.
Όλοι κάνουμε λάθη: Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για τις μικρές στιγμές αδυναμίας. Είναι φυσιολογικό και μπορεί να συμβεί στον οποιοδήποτε. Παραδεχτείτε το λάθος σας, ξεπεράστε το και επιστρέψτε στην δίαιτα σας.
Σκεφτείτε θετικά: Όταν είστε εκνευρισμένοι και αισθάνεστε ότι θέλετε να τα παρατήσετε, σκεφτείτε όλα τα θετικά πράγματα και τους στόχους που έχετε ήδη πετύχει, όσο μικρά κι αν είναι. Γράφετε τον κύριο στόχο σας καθημερινά για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας πόσο πολύ το θέλετε. Αυτό σας σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακινήστε.
Διοχετεύστε το άγχος σας: Ο ζήλος για το φαγητό δημιουργεί πολύ άγχος σε σημείο να σκέφτεστε μόνο αυτό. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό για το σώμα, αφού το άγχος παράγει κορτιζόνη, μια ορμόνη που εμποδίζει την απώλεια βάρους. Γι’αυτό χαλαρώστε, διαβάστε ένα βιβλίο και προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.