Απώλεια βάρους: Επιθυμείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος; Θέλετε να πετύχετε το στόχο σας, αλλά ταυτόχρονα να μην προσπαθήσετε πάρα πολύ γι’ αυτόν; Μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχει λύση για το πρόβλημά σας. Παρακάτω βρίσκονται δέκα τρόποι για να το πετύχετε. Αναλυτικότερα:
– Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο: Η καθημερινή εξαντλητική γυμναστική δεν είναι το κλειδί της επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι εκείνοι που πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο και εκείνοι που είναι λιγότερο ενεργητικοί καίνε περίπου τις ίδιες θερμίδες εξαιτίας της ικανότητας του σώματος να προσαρμοστεί. Το περισσότερο δεν είναι πάντα και καλύτερο.
– Αντιμετωπίστε την γυμναστική ως τρόπο ζωής και όχι μορφή τιμωρίας: Αφήστε την τακτική γυμναστική, αν δεν σας αρέσει. Κάθε είδος συχνής σωματικής δραστηριότητας, όπως το κολύμπι, ο χορός ή η αναρρίχηση, μπορούν να οδηγήσουν στο ίδιο αποτέλεσμα.
– Να ζυγίζεστε τακτικά: Να ζυγίζεστε κάθε μέρα ή τουλάχιστον μέρα παρά μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των θετικών αποτελεσμάτων και θα σας κάνει να σκεφτείτε διπλά, αν θέλετε να παραστρατήσετε ή όχι.
– Να τρώτε φαγητά με προβιοτικά: Δεν θα σας βοηθήσουν όλα τα προβιοτικά να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι η εντερική χλωρίδα των παχύσαρκων ατόμων διαφέρει από εκείνη των αδύνατων ανθρώπων. Τα φαγητά που περιέχουν Lactobacillus rhamnosus μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση. Οπότε, να δίνετε σημασία στα συστατικά των γαλακτοκομικών προϊόντων με προβιοτικά.
– Συμπεριλάβετε φασόλια, μπιζέλια ή φακές στη διατροφή σας: Αν κάνετε τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα ρεβίθια και τις φακές μέρος της καθημερινής σας διατροφής, θα μπορέσετε να χάσετε το περιττό βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.
– Μην απορρίπτετε τις πρωτεΐνες: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες σας επιτρέπουν να είστε περισσότερο ενεργοί σωματικά. Αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Γενικά, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά. Οι ποσότητες τους μπορεί να ποικίλλουν, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή σας.
– Να τρώτε σε μικρότερα πιάτα: Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες και κατά συνέπεια θα μειωθούν οι θερμίδες. Επίσης, το μικρό πιάτο δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι τρώτε περισσότερο.
– Αγοράστε ένα φωτεινό τραπεζομάντιλο ή πιάτο: Η αντίθεση ανάμεσα στα πιάτα και το τραπεζομάντιλο θα ενεργοποιήσει την λεγόμενη ψευδαίσθηση Delboeuf: ένα κανονικό πιάτο με μια συνηθισμένη μερίδα φαίνεται μεγαλύτερο. Θα αισθανθείτε, ότι έχετε φάει περισσότερο παρότι οι μερίδες θα παραμένουν ίδιες.
– Έλεγχος: Να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Κρατήστε ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε κάποια εφαρμογή στο κινητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την διαδικασία απώλειας βάρους.
– Διαβάστε τις ετικέτες: Να διαβάζετε τις ετικέτες πάνω στα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνετε και η απώλεια βάρους θα αυξηθεί.