Ασκήσεις για διπλοσάγονο – Χρήσιμες πληροφορίες: Οι περισσότερες γυναίκες προσέχουν την εξωτερική εμφάνισή τους. Για το συγκεκριμένο λόγο, θέλουν να είναι τέλειες, εξωτερικά. Μιλώντας λοιπόν για το γνωστό διπλοσάγονο, το μόνο που πρέπει να κάνουν για να το ξεφορτωθούν, είναι να ακολουθήσουν το σωστό τρόπο.
1. Το φιλί: Η K. Aleisha Fetters, ειδικός στην υγεία και ευεξία, μας αποκαλύπτει αυτήν την άσκηση, από τον προσωπικό της γυμναστή Mike Donavanik. Ενώ στέκεστε, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Σφίξτε τα χείλη και ‘φιλήστε το ταβάνι.’ Κρατήστε το φιλί για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα χείλη σας και επανέλθετε στην αρχική, ουδέτερη θέση σας.
2. Βγάλτε την γλώσσα: Βγάζετε την γλώσσα, ενώ κοιτάζετε ευθεία, ανοίξτε το στόμα σας καλά. Βγάλτε την γλώσσα σας αργά μετρώντας μέχρι το 5. Βάλτε την γλώσσα ξανά μέσα αργά μετρώντας μέχρι το 5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Τέντωμα του σαγονιού: Το Faceworks Natural Facelift έδειξε αυτήν την άσκηση. Ρίξτε το κεφάλι πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι. Σπρώξτε την κάτω σιαγόνα σας προς τα εμπρός και αισθανθείτε το τέντωμα κάτω από το σαγόνι Κρατείστε το σαγόνι έξω και μετρήστε μέχρι το 10. Χαλαρώστε το σαγόνι και επιστρέψτε στη αρχική ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Κυκλικές κινήσεις του λαιμού: Ενώ στέκεστε, ρίξτε το σαγόνι σας προς το στήθος. Αργά γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. Κρατείστε το εκεί μετρώντας μέχρι το 5. Αργά γυρίστε πάλι το κεφάλι εμπρός και προς τα κάτω, ώστε το σαγόνι να είναι προς το στήθος. Από εκεί συνεχίστε για να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κρατείστε το κεφάλι μέχρι το 5. Επαναλάβατε για 30 δευτερόλεπτα την άσκηση.
5. Γλώσσα στα δόντια: Ενώ βρίσκεστε με την πλάτη ευθεία, ανοίξτε το στόμα σας όσο μπορείτε περισσότερο. Βάλτε την άκρη της γλώσσας κόντρα πίσω από τα κάτω δόντια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ενώ κάνετε ‘αα’. Συνεχίστε για ένα λεπτό. Χαλαρώστε την γλώσσα και το στόμα. Επαναλάβατε μια φορά ακόμη.
6. Χτυπηματάκια στο σαγόνι: Ενώ κοιτάζετε προς τα εμπρός, προσεχτικά χτυπήστε την κάτω σιαγόνα με το πάνω μέρος του χεριού σας, ούτε πολύ δυνατά ούτε πολύ μαλακά. Επαναλάβατε αυτά τα προσεχτικά χτυπήματα με συνεχή και κανονικό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα.
7. Εμπρός και πίσω: Η K. Aleisha Fetters μας δίνει και αυτήν εδώ την άσκηση. Κάντε ένα σχήμα V με το χέρι σας, τοποθετώντας τον αντίχειρα από την μια πλευρά του λαιμού σας και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας από την άλλη πλευρά. Τα δάχτυλά σας πρέπει να φτάνουν αρκετά πίσω στον λαιμό, με τον αντίχειρα και τον παράμεσο δάχτυλο στα ίδια σημεία αλλά στις αντίθετες πλευρές. Κρατώντας το χέρι σταθερό, σπρώξτε προς τα εμπρός με το κεφάλι και τον λαιμό. Κρατείστε για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τον λαιμό και το χέρι. Επαναλάβατε 3 φορές.
8. Σήκωμα του κεφαλιού: Και πάλι μοιράζεται την άσκηση αυτή μαζί μας η K. Aleisha Fetters. Ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι με το πρόσωπο προς τα επάνω, αφήστε το κεφάλι χαλαρό προς τα πίσω. Αργά σηκώστε το κεφάλι προς το στήθος ενώ κρατάτε την πλάτη και τους ώμους σταθερά πίσω στο κρεβάτι. Κρατείστε για 10 δευτερόλεπτα. Πολύ αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση σας. Επαναλάβατε δυο φορές.