Επίπεδη κοιλιά: Θέλετε να αποκτήσετε την κοιλιά που πάντοτε ονειρευόσασταν; Για να είναι επίπεδη, θα πρέπει να χάσετε κιλά. Πώς θα τα καταφέρετε; Δεν έχετε παρά να δείτε τη λίστα, με τις συμβουλές, η οποία βρίσκεται παρακάτω. Αναλυτικότερα:
Θα πρέπει να φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη κατά τις 15:00-16:00. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, ή μερικά αμύγδαλα με ένα οργανικό μήλο. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, αλλά μην χάσετε αυτό το σνακ. Είναι σημαντικό, διότι αυξάνει το μεταβολισμό και τις ισορροπίες του σακχάρου στο αίμα. Όσο πιο χαμηλά διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας, τόσο χαμηλότερη θα κρατήσει την ινσουλίνη σας, η οποία σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος γύρω από τη μέση σας.
Τρώγοντας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες θα κρατήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αφήνουν να περνάνε πέντε ή έξι ώρες μεταξύ του μεσημεριανό γεύματος και του δείπνου χωρίς να τρώνε τίποτα. »Δήλωσε η Νατάσα Τέρνερ, φυσιοθεραπεύτρια και συγγραφέας της Ορμονικής Διατροφής.
”Συμβουλή Νο 1”: Κάνετε εναλλαγές με μπάλα τρεις φορές την εβδομάδα Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα πόδια ίσια. Ξεκινήστε με μια μπάλα κρατώντας τη σταθερή πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Φέρτε την μπάλα πάνω στο στήθος σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω στη μπάλα και τοποθετήστε τη μεταξύ στους αστραγάλους σας.
Φέρτε τη μπάλα στο πάτωμα με τα πόδια σας ενώ ισιώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την εναλλαγή αυτή της μπάλας 10 έως 12 φορές, να θυμόμαστε να κρατήσει κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, ενώ κάνετε αυτή την κίνηση “.
“Προσπαθήστε να μην τρώτε ζάχαρη όσο είναι δυνατό. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης χαμηλά και επίσης θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκαγόνης σε υψηλά επίπεδα. Η γλυκαγόνη, είναι μια ορμόνη, είναι ο καλύτερος φίλος που θα μπορούσατε να έχετε ποτέ στον αγώνα σας για μια επίπεδη κοιλιά! Φανταστείτε είναι σαν το Pac-Man που πηγαίνει γύρω από την περιφέρεια της μέσης σας, απορροφώντας λίπος, χρησιμοποιώντας το ως ενέργεια. Αυτό κάνει η γλυκαγόνη. Όσο δεν τρώτε καθόλου ζάχαρη, η μειώνετε την ινσουλίνης σας και μεγαλώνετε τα επίπεδα της γλυκαγόνης σας … είναι τόσο απλό και θαυματουργό. ” Δήλωσε Τζορτζ Κρούζ, συγγραφέας της θεραπείας τους λίπους της κοιλιάς.
“Το να μασάτε καλά είναι η συμβουλή Νο 1 προκειμένου να αποφεύγετε το φούσκωμα. Μασήστε τα τρόφιμα μέχρι να είναι σαν χυλός στο στόμα σας. Η πέψη ξεκινά από το στόμα, και αν δεν μασάτε σωστά, τδεν γίνεται σωστή πέψη. Καλύτερη-πέψη σημαίνει λιγότερα αέρια και φούσκωμα “. Δήλωσε η Ντάουν Τσάκσον Μπλάτνερ, συγγραφέας της Ευέλικτης διατροφής.
“Για να επιτύχετε το στόχο σας επικεντρωθείτε: πρώτα στη διατροφή, μετά στη προπόνηση Cardio, μετά την οικοδόμηση των μυών σας, και τους κοιλιακούς βάλτε τους τελευταίους στη λίστα σας. Αν ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε να χάνετε με ασφάλεια μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Αφιερώστε 60 λεπτά την ημέρα για να φτιάχνετε υγιεινά γεύματα.
Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα… τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως για να κάνετε cardio. Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για προπόνηση ενδυνάμωσης. Τέλος, αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών “… Δήλωσε Μάιατ Μέρφυ, συγγραφέας του΄΄ Το σώμα που θέλετε στην ώρα που θέλετε”.
”Ο ένοχος που κάνει την κοιλιά σας να πρήζεται θα μπορούσε να είναι το αλάτι στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι kosher,τα οποία είναι χαμηλότερα σε νάτριο από το παραδοσιακό αλάτι και μείνετε μακριά από τη σάλτσα σόγιας:.. Ακόμα και αυτή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η σάλτσα σόγιας εξακολουθεί να έχει υψηλό νάτριο και θα σας προκαλέσει σχεδόν στιγμιαία φούσκωμα.
Αντ ‘αυτού, βάλτε γεύση το φαγητό σας με λίγη φρέσκια σάλτσα ντομάτας ή με λίγο του πιπέρι καγιέν, το οποίο έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. “Δήλωσε η Σούζαν Άρμπαη, συγγραφέας ”του αδύνατου Εαυτού σου”.
“Ξεκινήστε τη πυγμαχία για να ενισχύσετε τη καρδιά σας. Όταν θα ρίχνετε γροθιές με βάρη ή καθώς τρέχετε, γυμνάζεστε με έναν τρόπο που βοηθά να μειώσετε τη μέση σας. Καθώς ρίχνετε γροθιές πρέπει να κουνάτε και το κορμό σας προκειμένου να γυμνάζονται όλοι οι μύς σας και οι κοιλιακοί σας.
Η πυγμαχία σας δίνει επίσης μια cardio προπόνηση που καίει επιπλέον θερμίδες. Προσθέστε 16 λεπτά μποξ τρεις φορές την εβδομάδα τακτικά στη ρουτίνα σας (30 λεπτά σε υψηλή ένταση τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα), και μπορείτε να χάσετε μέχρι . έως 1 κιλό από τη μέση σας σε τέσσερις εβδομάδες. Απλά ρίξτε γροθιές, ενώ έχετε 1 με 2 κιλά βάρη για 8 λεπτά, εναλλάσσοντας τα χέρια, στη συνέχεια, επαναλάβετε χωρίς βάρη με ταχύτερους ρυθμούς για 8 λεπτά ακόμα ».
Εστιάστε σε ένα άλλο μέρος του σώματος σας προκειμένου για να πάρετε την προσοχή σας από τη μέση σας. Βάλτε φούστες, κολλητά παντελόνια, χαλαρά σουτιέν. Δήλωσε η Κιμ Τζόνσον Γκρός ,στυλίστρια και συγγραφέας ”το τι να φοράτε για το υπόλοιπο της ζωή σας”.
” Το να Τρώτε ελεγχόμενες μερίδες γευμάτων που θα περιλαμβάνουν τροφές ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λιπαρά (μονοακόρεστα) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος δρόμος για επίπεδη κοιλιά: Οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος και καίνε τα περισσότερα από τα λίπη που τρώνε. Τα MUFAs μειώνουν παχάκια, λέει η έρευνα. ” – Κερί Γκλάσμαν, RD, συγγραφέας του της ”O2 διατροφής και των σνακ ως παράγοντα της διατροφής”.
Το καλύτερο πρωινό: Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυσικό φυστικοβούτυρο και 1 φλιτζάνι από το αγαπημένα σας μούρα. Το καλύτερο γεύμα: Σαλάτα σπανάκι με φέτες αβοκάντο, ψητά tofu, και ντοματίνια, ραντισμένα με λίγο ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού.Το καλύτερο δείπνο: ψητός σολομός, μιά ψητή γλυκοπατάτα, και σοταρισμένα σπαράγγια με ελαιόλαδο και σκόρδο. Το καλύτερο σνακ: ένα φλιτζάνι χωρίς λιπαρά γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου.
Το γέλιο ενισχύει τους κοιλιακού σας. Υπάρχουν και τάξεις yoga γέλιου. Αν ξεκαρδίζεστε στο γέλιο σίγουρα τονώνετε τους κοιλιακού σας! Δήλωσε η Κρίστιν Μσ Γκι ειδική στις πιλάτες.