Απώλεια βάρους: Επιθυμείτε μήπως να χάσετε τα περιττά κιλά; Θεωρείτε πως έχετε πρόσθετο βάρος, το οποίο δυσκολεύει την καθημερινότητά σας ή δεν σας κάνει να νιώθετε καλά; Τότε, δεν έχετε παρά να ακούσετε τις συμβουλές γυναικών, οι οποίες κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από σαράντα πέντε κιλά. Αναλυτικότερα:
– Ξεκινήστε με κάτι μικρό: “Άρχισα το περπάτημα ή το τρέξιμο για 15 λεπτά μόλις την ημέρα. Γυμναζόμουν μέχρι και 30 λεπτά. Στη συνέχεια μπορεί να έκανα και λίγο περισσότερο γυμναστική. Ήταν μια διαδικασία πολύ σταδιακή”.
– Να μην παραιτηθείτε, όταν φτάσετε σε ένα σημείο που δε θα χάνεται τόσο εύκολα κιλά: “Θυμάμαι το χτύπημα του πρώτου σταδίου και το αίσθημα της ήττας που ένιωθα. Όμως, θα πρέπει να το ξεπεράσετε και να μην παρατήσετε την προσπάθεια προκειμένου το σχέδιό σας να λειτουργήσει. Δεν πρέπει να απογοητευόμαστε.”
– Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το ποιες συνήθειες πρέπει να αποκτήσετε: “Όταν ήμουν παχύσαρκη, έτρωγα τηγανητές πατάτες κάθε μέρα, καθώς και υδατάνθρακες σχεδόν σε κάθε γεύμα -. Όπως ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα ή ψωμί με ζυμαρικά για το γεύμα. Μια διατροφή τόσο βαριά σε τηγανητά τρόφιμα και υδατάνθρακες απλά δεν είναι ευνοϊκή για την απώλεια βάρους. Για να χάσετε το βάρος που θέλετε, αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα κάντε τα έξι μικρά γεύματα. Φάτε κυρίως από φρέσκες σαλάτες λαχανικών με άπαχα κρέατα και καρύδια. Μην τρώτε άλλο ψωμί. Προσπαθήστε να το μειώσετε ή ακόμη και να το παραλείψετε!”.
– Βρείτε ένα υγιεινό γεύμα που σας αρέσει καιμπορείτε να τρώτε όλη την ώρα: “Στο κολέγιο, ερεύνησα το διαθέσιμο φαγητό στην καφετέρια για να βρώ τις πιο υγιεινές επιλογές. Έβαλα τότε μόνιμα στη διατροφή μου ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και μουστάρδα. Το έτρωγα λοιπόν αυτό σε όλα τα γεύματα και στο δέιπνο. Ήμουν τόσο επικεντρωμένη στην επίτευξη των στόχων μου. Δεν ένιωθα οτι έτρωγα όλη την ώρα το ίδιο πράγμα“.
– Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή: «Συνειδητοποίησα ότι η πολλή ζάχαρη και οι αρκετές θερμίδες που καταναλώνουμε προέρχονται από τα αναψυκτικά τότε έβαλα την πρόκληση στον εαυτό μου να καταναλώνω μόνο νερό – και όχι ζαχαρούχα ποτά! -για 30 ημέρες. Μετά από μόλις μία επιτυχημένη εβδομάδα, αποφάσισα να προσθέσω και μια άλλη πρόκληση:. να μετριάσω τους υδατάνθρακες που έτρωγα. Το άσπρο ψωμί που έτρωγα , το άλλαξα σε ψωμί ολικής αλέσεως και όταν επιθυμούσα ρύζι, χρησιμοποιούσα καστανό ρύζι “.
– Κάντε τα παλιά αγαπημένα σας φαγητά με πιο υγιεινό τρόπο: “Λατρεύω τα burgers με τις πατάτες τηγανιτές, έτσι άρχισα να μαγειρεύω υγιέστερες εκδόσεις τvn φαγητών που αγαπώ, έτσι έκανα burger με μπιφτέκια γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες.”
– Προετοιμαστείτε για τα βαριά γεύματα: “Όταν ξέρω ότι θα πάω έξω για δείπνο, όπου θα πάρω πιθανόν επιπλέον θερμίδες, τρώω ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα, όπως ένα smoothie για πρωινό και μια σαλάτα για μεσημεριανό.”
– Αλλάξτε τα κακά σνακ για καλά σνακQ “Συνήθιζα να τρώω πατατάκια, σοκολάτες , ζαχαρωτά και άλλα πρόχειρα φαγητά όλη την ημέρα, αλλά πλέον τρώω έξι φορές την ημέρα. Τα νέα μου σνακ είναι μπάρες με πρωτεΐνη ή ροφήματα, φιστίκια , sticks με σέλινο με ΡΒ2 (το χαμηλότερο σε λιπαρά φυστικοβούτυρο), και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. ”
– Κάντε έξυπνες επιλογές στις σαλάτες σας: “Εγώ μαγειρεύω τα περισσότερα από τα γεύματά μου στο σπίτι πλέον, αλλά αν βγώ έξω θα κάνω υγιεινές επιλογές στο εστιατόριο. Για παράδειγμα, ενώ συνήθιζα να τρώω tacos, μπιφτέκια, πατάτες τηγανιτές ,τώρα προτιμώ να παίρνω σαλάτες χωρίς κρουτόν και ζητάω και μια σάλτσα για να βάλω από πάνω που είναι με ελάχιστα λιπαρά. ”
– Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας: “Μαγειρεύω ψάρι με ελαιόλαδο ή κάνω μπάρμπεκιου με γαλοπούλα. Τρώω πράσινα φασόλια, καρότα, σέλινο, τυρί με χαμηλά λιπαρά στυλ cottage,, φιστίκια, ελιές, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σταφύλια, και μανταρίνια. Και συνήθως δεν αισθάνονται πεινασμένη. ”
– Διπλασιάστε τα λαχανικά: Αν νιώθετε οτι πεινάτε μετά από ένα σνακ ή γεύμα. “Αν είμαι ακόμη πεινασμένη, τρώω λαχανικά αντί για πρόχειρο φαγητό.”
– Φτιάξτε και πάρτε σνακ μαζί στη δουλειά αν δουλεύετε ως το βράδυ: “Η περίοδος που πήρα πολλά κιλά ήταν, όταν κατέφευγα στο πρόχειρο φαγητό στο δρόμο για το σπίτι μου από τη δουλειά στις 9:30 ή 22:00. Τώρα φέρνω τρόφιμα και σνακ από το σπίτι μου, «και δεν πεθαίνω από την πείνα και έτσι έχω περισσότερο τον έλεγχο.”
– Πείτε όχι σε δωρεάν ξαναγεμίσματα: “Συνήθιζα να πίνω συνέχεια κόκα κόλα -.Τα εστιατόρια μου ξαναγέμιζαν και μου ξαναγέμιζαν συνέχεια το ποτήρι, και έτσι έφτανα στο σημείο να χάνω το μέτρημα και να μην ξέρω πόσο έχω πιει.Τώρα παίρνω νερό όπου και να πάω και έχω παρατήσει τις παλαιές αυτές συνήθειες. ”
– Μην έχετε σπίτι σας τρόφιμα που σας βάζουν σε πειρασμό: “Δεν έχω παγωτό στο σπίτι, γιατί δεν μπορώ να σταματήσω τον εαυτό μου και στο τέλος θα το φάω όλο. Έτσι όταν θέλω παγωτό πάω έξω και παίρνω ένα μικρό παγωτό χωνάκι. Ακόμη και τότε, είναι μόνο έχα χωνάκι και τίποτα παραπάνω και ξέρω οτι θα σταματήσω. ”
– Μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας: “Κατά τη διάρκεια του γεύματος μου, εγώ θα περπατήσω στο διάδρομο στο χώρο εργασίας ή έξω για 30 έως 40 λεπτά.”
– Τα σνάκ σας να τα έχετε παντού: “Εγώ κουβαλάω πάντα ένα απόθεμα γεύματος ή μια μπάρα στην τσάντα και το αυτοκίνητό μου για να τρώω κάθε φορά που θα χάσω ένα γεύμα. Με αυτό τον τρόπο, σταματάω την πείνα, και δεν τρώω περισσότερο αργότερα.”
– Να τρώτε πιο συχνά: “Άλλαξα τα τρία γεύματα την ημέρα σε έξι μικρά γεύματα .”
– Σε ένα εστιατόριο μοιράσου το φαγητό με το φίλο σου: “Όταν μοιραζόμαστε τα γεύματα, θα καταλήξουμε να τρώμε μικρότερες μερίδες, χωρίς να μπούμε στον πειρασμό να φάμε αυτό που έμεινε στο πιάτο μας. Αν δεν έχετε κάποιον για να χωρίσετε το γεύμα σας, πάρτε το πακέτο στο σπίτι σας, και προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτό για τουλάχιστον δύο ημέρες. ”
– Σηκώστε βάρη για να χάσετε βάρος: “Ενώ το αερόμπικ με έχει βοηθήσει να κάψω λίπος ,στα βάρη οφείλεται ένα μεγάλο μέρος για την επιτυχία απώλειας βάρους μου. Τα βάρη βαρέων βαρών μαζί με έναν γυμναστή πραγματικά με βοήθησαν να σμιλεύσω το σώμα μου. Μετά από περίπου τέσσερις μήνες από οτι ξεκίνησα, ήμουν σε θέση να καθίσω οκλαδόν κρατώντας 163 κιλά-11 κιλά περισσότερο από ό, τι όταν άρχισα το ταξίδι απώλειας βάρους μου »
– Μετακινηθείτε ακόμη και στο ρεπό σας: “Δουλεύω έξι ημέρες την εβδομάδα. Έχω μία ημέρα ρεπό την εβδομάδα. Σε αυτή θα περπατώ ή κάνω μάθημα γιόγκα.”
– Πάρτε την ευθύνη για τις ανθυγιεινές συνήθειες: “Είναι ακόμα δύσκολο για μένα να παραδεχτώ ότι έτρωγα πάρα πολύ. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, θα σταματούσα στο δρόμο μου για το σχολείο για να πάρω ένα ψωμάκι με τυρί κρέμα, και ένα χάμπουρκερ με ζαμπόν και αυγό , και ένα λουκάνικο με αυγό και τυρί σε ένα άλλο κουλούρι – είχα αγοράσει ακόμη και τρία αναψυκτικά έτσι ώστε το προσωπικό σκεφτόταν οτι είχα πάρει πρωινό για τρία άτομα .Μετά τα έτρωγα όλα. Τρία σάντουιτς στο αυτοκίνητό μου. Έλεγα οτι είχα εθισμό, αλλά αυτό δεν ήταν τίποτε άλλο από μια απλή δικαιολογία. ”
– Μην χρησιμοποιείτε την άσκηση ως δικαιολογία για να φάτε καλά: “Όταν άρχισα το ταξίδι μου, αποφάσισα ότι δεν ήθελα να” διευκολυνθώ “σε μια υγιή ζωή. Αμέσως έκοψα όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που έτρωγα. Αυτό, διότι δεν ήθελα να χρησιμοποιήσω το πρόγραμμα γυμναστικής μου ως άδεια για να συνεχίσω να τρώω ανθυγιεινά με τη δικαιολογία ”Λοιπόν, έκανα τη γυμναστική μου. Οπότε, είναι εντάξει ο,τι και να φάω”.
– Φροντίστε να τρώτε απλά: “Έχω μια μινιμαλιστική προσέγγιση για τη διατροφή: Η διατροφή μου αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, γαλοπούλα), σύνθετους υδατάνθρακες (κινόα, γλυκοπατάτες, βρώμη), υγιεινά λίπη (λάδι καρύδας, αμυγδάλου ., αβοκάντο), και από πράσινα φυλλώδη λαχανικά τρώω όσο πιο υγιεινά μπορώ – τοπικά λαχανικά, οργανικά, όταν είναι δυνατόν, και ελάχιστα επεξεργασμένα “.
– Στο σούπερ μάρκετ, ψωνίστε με μετρο: Πηγαίνεται μόνο στους διαδρόμους που πρέπει να πάτε. Αποφύγεται αυτούς που εχουν σοκολάτες γαριδακια κλπ.
– Προετοιμάστε το φαγητό σας από πριν: “Τρώω πέντε μικρά γεύματα την ημέρα. Όμως, την προετοιμασία τους την κάνω μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό, διότι μαγειρεύω μεγάλες ποσότητες. Σκοπός είναι να είναι όλα έτοιμα για όταν πεινάσω .”
– Προγραμματίστε μία φορά την εβδομαδα που θα φτιάξετε ένα πιο ανθυγιεινό γεύμα: “Εγώ επιτρέπω στον εαυτό μου να τρώει κάτι”βρώμικο” την εβδομάδα εκείνη αμέσως μετά τη σκληρότερη προπόνηση μου. Έτσι τρώω τρόφιμα που ποθώ, ενώ εξακολουθώ να μένω στο σωστό δρόμο.”
– Να πίνετε όλο το νερό: “Παίρνω μαζί μου ένα μεγάλο νερό όλη την ημέρα μέχρι να τελειώσει. Παίρνοντας το παντού γύρω από την πανεπιστημιούπολη φαίνεται γελοίο, αλλά δεν με νοιάζει.”
– Βάλτε μουσική, όταν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο: “Το να είσαι σωματικά δραστήριος δεν έχει να κάνει με το άν πας στο γυμναστήριο. Έχει να κάνει με το αν κινείσαι και αν καις θερμίδες. Αυτό είναι που μετράει. Όταν δεν θέλω να πάω γυμναστήριο, απλά βάζω τη μουσική και χορεύω. Εναλλακτικά, κάνω χούλα χουπ με την ανιψιά μου. ”
– Τα κεράσματα δεν έχουν δουλειά στο σπίτι σας: “Εγώ δεν έχω χυμό, τσιπ, ή μπισκότα στο σπίτι μου επειδή είναι λιχουδιές. Δεν τα τρώω κάθε μέρα. Κάποια στιγμή μπορεί να φάω αλλά με μέτρο και σε μικρές δόσεις . ”