Η εξαφάνιση του κοιλιακού λίπους αποτελεί ένα μεγάλο πρόβλημα, τόσο για τις γυναίκες, όσο και για τους άνδρες και χρειάζεται υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση.
Για τον λόγο αυτό, υπάρχουν απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό βάρος από την κοιλιά σας και να βελτιώσετε τη συνολική εμφάνισή της.
Δοκιμάστε να τις κάνετε τακτικά στο σπίτι σας για 2-3 εβδομάδες και θα δείτε μεγάλη διαφορά!
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σκύψτε προς τα μπροστά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε το ένα χέρι ψηλά και βάλτε την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κρατήστε ένα βαράκι με το άλλο χέρι και κατεβάστε το προς τα κάτω.
Πάρτε την στάση της σανίδας. Κατεβάστε το σώμα σας, λυγίζοντας τα χέρια και τους αγκώνες. Επανέλθετε στην αρχική στάση.
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα μπροστά. Λυγίστε την μέση σας, σηκώνοντας το κεφάλι και τα πόδια ταυτόχρονα. Πιάστε τους αστραγάλους. Εισπνεύσετε βαθιά και μείνετε στην στάση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική στάση.
Ξαπλώστε μπρούμυτα, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, λυγίζοντας την πλάτη. Μείνετε στην στάση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική στάση.
Ξαπλώστε με την κοιλιά πάνω στην μπάλα. Να έχετε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε και κατεβάστε τους ώμους ενώ κρατάτε το κεφάλι ίσιο.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη αν την κάνετε χωρίς προετοιμασία. Ξεκινήστε να την προσπαθείτε μερικές εβδομάδες αφού δοκιμάσετε τις προηγούμενες ασκήσεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε τις παλάμες σας για να σηκωθείτε. Κρατηθείτε στο υψηλότερο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.