Λάθη διατροφής: Το να έχουμε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή είναι κάτι που είναι αρκετά δύσκολο να κάνουμε στην σημερινή εποχή. Παρακάτω σας εχουμε ορισμένες συμβουλες που δίνουν οι διατροφολόγοι για να βελτιώσουμε την υγεια μας.
Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίσες, υπάρχουν οι καλές και υπάρχουν και οι κακές. Οι κακές θερμίδες (ζάχαρη, Fast Food κτλπ) είναι ο λόγος που ο οργανισμός μας απελευθερωνει περισσότερη ινσουλίνη.
Τα επεξεργασμένα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα θεωρούνται συχνά η ιδανική επιλογή. Πολλά από αυτά τα λεγόμενα υγιεινά τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη.
Ως εκ τούτου, αντί να σας κρατήσουν χορτάτους, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι πιο πιθανό να σας κάνουν περισσότερο πεινασμένους.
Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βελτιώνει το μεταβολισμό. Όπως επίσης και μειώνει την όρεξη και επηρεάζει ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια διατροφή που περιέχει περίπου 0,6-0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό, μπορεί να βοηθήσει με τον έλεγχο της όρεξης.
Η προσθήκη αρκετών φυτικών ινών στο γεύμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας χορταίνοντάς σας.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους κάνοντας το σώμα να απορροφά λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Μελέτες δείχνουν ότι ο διπλασιασμός της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε έως και 130 λιγότερες θερμίδες να απορροφηθούν.
Το να τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και μόνο όταν είστε πεινασμένοι είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Μια άλλη συμβουλή που ακούμε συχνά.
Αυτή η συμβουλή δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα, σε σύγκριση με αυτούς που έτρωγαν πρωινό.
Ωστόσο, όταν μετρήθηκαν οι θερμίδες που καταναλώθηκαν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, διαπιστώθηκε ότι είχαν καταναλώσει κατά μέσο όρο 408 λιγότερες θερμίδες.
Ακόμα και ο 100% χυμός φρούτων είναι γεμάτος με αρκετή ζάχαρη για να σας βγάλει από τα σχέδια απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, 30 ml χυμού φρούτων χωρίς επιπλέον ζάχαρη μπορεί να περιέχει περίπου 36 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό είναι κάτι παραπάνω από 30 ml αναψυκτικού.
Οι χειρότεροι ένοχοι για την αύξηση του βάρους σας είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μελέτες λένε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν μείζον παράγοντα στην τρέχουσα επιδημία παχυσαρκίας.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, τρώγοντας πάρα πολύ και χωρίς να συμπεριλαμβάνονται φρέσκα φρούτα στη διατροφή σας μπορεί επίσης να κάνει τα όνειρά σας για απώλεια βάρους να παραμένουν όνειρα. Τα καλύτερα φρούτα για την απώλεια βάρους είναι τα καρπούζια, τα αχλάδια, τα μήλα και τα γκρέιπφρουτ.