Δίαιτα των 30 ημερών: Χάστε 4 κιλά και απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος χωρίς να πεινάσετε

Το πρόγραμμα διατροφής των 31 ημερών θα σας βοηθήσει στην απώλεια περιττών κιλών και λίπους, τρώγοντας σωστές τροφές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ.

Αν θέλετε έναν οδηγό διατροφής ή αλλιώς πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε με ασφάλεια περίπου 4 κιλά σ’ έναν μήνα, δεν έχετε παρά να ρίξετε μια ματιά παρακάτω.

Πρόκειται για πιάτα γεμάτα ενέργεια που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και λίπος μέσα σε μόλις ένα μήνα και μάλιστα… χωρίς να πεινάτε.

Το μυστικό είναι να φροντίστε να τρώτε μέχρι 1.500 θερμίδες την ημέρα και να πίνετε -τουλάχιστον- 2 λίτρα νερό.

Πρόγραμμα διατροφής: 300 θερμίδες γεύματα για πρωινό

Pancakes με βρώμη και μήλο

Τοστ με ένα αβγό, 1 φέτα τυρί & μία φέτα ζαμπόν

Ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια

Χυλό βρώμης ή oat porridge με αχλάδι και μέλι

Πρόγραμμα διατροφής: 400 θερμίδες γεύματα για μεσημεριανό

Σαλάτα με noodle και γαρίδες

Burger λαχανικών

Πίτα αραβική με τριμμένο καρότο, μήλο, στήθος κοτόπουλο, καρύδια και άλλα λαχανικά

Σάντουιτς με καπνιστή γαλοπούλα

Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό εκτός σπιτιού

Είστε αρκετά πολυάσχολη για να ετοιμάσετε γεύματα; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 400 θερμίδες.

Σάντουιτς με ντομάτα και μοτσαρέλα (350 θερμίδες)

Σαλάτα του Καίσαρα 255 γραμμάρια (357 θερμίδες)

Σάντουιτς, ψωμί-ασπράδι-τυρί-μπέικον, 146 γραμμάρια (383 θερμίδες)

Σάντουιτς, ψωμί-τόνος-μαρούλι, 175 γραμμάρια (385 θερμίδες)

Πρόγραμμα διατροφής: 500 θερμίδες γεύματα για βραδινό

Διαλέξτε ένα από αυτά τα βραδινά γεύματα για να κλείσετε τη μέρα σας χορταστικά!

Σνίτσελ, χόφμαν 130 γραμμαρίων (400 θερμίδες)

Χωριάτικη σαλάτα με φέτα, μερίδα 200 γραμμαρίων (415 θερμίδες)

Μακαρόνια, με λίγη σάλτσα και τυρί, μερίδα 250 γραμμαρίων (426 θερμίδες)

Μοσχάρι, κοκκινιστό με πουρέ, μερίδα 265 γραμμαρίων (433 θερμίδες)

Κολοκυθόπιτα, 206 γραμμάρια (433 θερμίδες)

Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για βραδινό εκτός σπιτιού

Έχετε προγραμματίσει έξοδο και θα φάτε έξω το βράδυ; Ιδού μερικές προτάσεις για γεύματα μέχρι 500 θερμίδες.

Μακαρόνια με κιμά (420 θερμίδες)

Μπακαλιάρος, φούρνου με πατάτες, μερίδα 265 γραμμαρίων (382 θερμίδες)

Μύδια, σαγανάκι, μερίδα 130 γραμμαρίων (465 θερμίδες)

Σούπα, ψάρι αβγολέμονο (400 θερμίδες)

Πρόγραμμα διατροφής: Υγιεινές ιδέες για σνακ

Επιλέξτε ένα από τα παρακάτω σνακ για να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες.

1 μπανάνα

1 smoothie με γιαούρτι και φράουλες

1 μικρό μάνγκο

2 κ.τ.σ γκουακαμολε με 8 πίτα-τσιπς ολικής άλεσης

1/4 τυρί τσένταρ και ένα μικρό μήλο