Η επιτάχυνση του μεταβολισμού με σκοπό τη γρηγορότερη απώλεια βάρους, μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας πέντε χρήσιμες συμβουλές.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σίγουρα θα θέλετε να πετύχετε την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού σας.
Πολλοί άνθρωποι δεν φροντίζουν τη διατροφή τους και επιλέγουν μια καθιστική ζωή. Αυτό κάνει ακόμη δυσκολότερη την απώλεια βάρους.
Παρότι είναι αλήθεια πως το σώμα μας έπειτα από κάποια ηλικία δυσκολεύεται περισσότερο να αποβάλλει το παραπανίσιο λίπος, το γεγονός είναι ότι υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν.
Όταν μιλάμε για τον μεταβολισμό, εννοούμε όλες αυτές τις χημικές διεργασίες με τις οποίες τα κύτταρά μας εξασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία του σώματός μας.
Σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία σαν μία μηχανή που δουλεύει στο μέγιστο και μας ευγνωμονεί που της προσφέρουμε πάντα το καλύτερο δυνατό καύσιμο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ή να αρχίσετε να παρακάμπτετε ολόκληρα γεύματα, ειδικά το πρωινό σας. Η κατανάλωση λιγότερης τροφής δεν θα σας βοηθήσει με κανένα τρόπο, καθώς το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και συνεπώς να μειώσετε την ικανότητα καύσης του λίπους. Το ιδανικότερο από όλα, στην προκειμένη περίπτωση, είναι να καταναλώνετε πέντε γεύματα καθημερινά (όχι πολύ μεγάλα και ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα), καθώς αυτό θα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό όλη την ημέρα.
Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε 5 ημερήσια γεύματα σε μικρή ποσότητα. Η τυπική “λαιμαργία” που ηρεμεί την άγρια πείνα και το άγχος, δεν βοηθούν σίγουρα τον μεταβολισμό σας.
Μη φεύγετε ποτέ από το σπίτι αν δεν έχετε πάρει πρωινό και μην πάτε ποτέ για ύπνο χωρίς να έχετε δειπνήσει.
Να θυμάστε ότι οι πολλές ώρες διαφορά μεταξύ των γευμάτων, προκαλούν στο σώμα ξαφνικές πτώσεις σακχάρου ακόμη και πιο αργό μεταβολισμό και κούραση σε βάθος χρόνου.
Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε την κατάλληλη ποσότητα, σιγουρευτείτε πως περιλαμβάνετε ποικιλία από ομάδες τροφίμων, να ισορροπείτε τα γεύματά σας και να ικανοποιείτε την πείνα σας, με διαφορά ωρών, με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.
Σας αρέσει το πιπέρι καγιέν; Το τσίλι; Τότε προσθέστε μικρές ποσότητες πικάντικων μπαχαρικών στη διατροφή σας, επειδή θα σας επιτρέψουν την άμεση αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού έως και 20%.
Όλα αυτά είναι εφικτά χάρη στην καψαϊκίνη. Ένα ενεργό συστατικό και μία διεγερτική πικάντικη γεύση που μας βοηθά να επιτεθούμε στο νεοαποκτηθέν λίπος μέχρι να το καταστρέψουμε.
Μπορείτε να παρασκευάζετε πικάντικα γεύματα έως και δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε βάρος υγιεινά, μόνο και εφόσον, φροντίζετε την υπόλοιπη διατροφή σας.
Οι πρωτεΐνες βοηθούν τον οργανισμό σας να διατηρηθεί στη βέλτιστη απόδοση επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση ενέργειας προκειμένου να απορροφηθούν. Βάσει της έρευνας του Πανεπιστημίου του Μιζούρι, οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό.
Τώρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε την επαρκέστερη σε πρωτεΐνη πηγή. Το κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, έχει συχνά πολύ λίπος, το οποίο στην πραγματικότητα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
Γι’ αυτό, λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για απόκτηση μυϊκής μάζας και αύξησης του μεταβολισμού:
Ρεβίθια
Αβγά
Σολομός
Σαρδέλες
Τόνος
Κοτόπουλο και γαλοπούλα
Αβοκάντο
Φυσικό λευκό γιαούρτι
Γκρέιπφρουτ
Σπόροι chia
Καταναλώνοντάς τα με μέτρο και το πράσινο τσάι και ο καφές μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού σας.
Το πρωινό σας θα είναι πλήρες μόνο και όταν προσθέσετε σ’ αυτό μια κούπα καφέ. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει, το ίδιο και ο ρυθμός μεταβολισμού σας.
Καφεΐνη, ένα υπέροχο αλκαλοειδές για τον οργανισμό μας.
Θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη, δύο ουσίες συγγενείς της καφεΐνης που δρουν επίσης και ως διεγερτικά.
Χλωρογενές οξύ, ένα σύμπλεγμα το οποίο σας επιτρέπει να απορροφήσετε πιο αργά τους υδατάνθρακες.
Από την άλλη, το πράσινο τσάι και οι κατεχίνες του ενισχύουν τη λειτουργία του συκωτιού μας για τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Γι’ αυτό, μη το σκέφτεστε για να πιείτε μια κούπα καφέ το απόγευμα, ώστε να ωφεληθείτε από τις δυνατότητές του.
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, με το αγγλικό ακρωνύμιο (HIIT), αναφέρεται σε τύπους ρουτινών που συνδυάζουν αεροβικές και αναεροβικές ασκήσεις.
Όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να επιταχύνει τον μεταβολισμό του, οι κλασικές αεροβικές ασκήσεις δεν είναι αρκετές.
Αν ενδιαφέρεστε να εφαρμόσετε αυτήν την πρακτική με απλό τρόπο στο σπίτι, σημειώστε αυτό το μικρό παράδειγμα για το πώς να το κάνετε.
Ξεκινήστε τη ρουτίνα ασκήσεών σας με διατάσεις και ζέσταμα.
Χωρίς να κινείστε, κάντε την ίδια κίνηση με αυτή που κάνετε όταν τρέχετε, σηκώνοντας γρήγορα τα γόνατά σας. Είκοσι δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Τώρα, κάντε 10 κάμψεις.
Έπειτα, επαναλάβετε απλές ασκήσεις διατάσεων.
Η επόμενη απλή άσκηση είναι να κάτσετε στην άκρη μιας πολύ σταθερής καρέκλας. Γείρετε πίσω γρήγορα. Πιέστε τους κοιλιακούς σας και κάμψτε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Αυτά είναι απλά παραδείγματα τα οποία μπορούν να προστεθούν σε άλλες ασκήσεις που είναι επίσης απλές αλλά έντονες. Θα είναι παραπάνω από αρκετό να αφιερώσετε 5 λεπτά από τον χρόνο σας για να ολοκληρώσετε αυτήν την υγιεινή ρουτίνα.
Με την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, θα πετύχετε την καθημερινή καύση λίπους, η οποία δεν είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση καθώς, μερικές φορές, δεν σας μένει ελεύθερος χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο ή να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα.
Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε κιλά, σίγουρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε με όσο πιο υγιεινό τρόπο γίνεται.
Προετοιμάστε ένα πρωινό με τα σωστά υλικά. Για παράδειγμα, μια φρέσκια παπάγια μαζί με μια κούπα με βρώμη και γάλα ρυζιού αποτελούν έναν εξαιρετικό συνδυασμό για την απώλεια βάρους. Η παπάγια είναι το ιδανικότερο φρούτο για την απώλεια βάρους και θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στην διατροφή σας.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε και άλλους συνδυασμούς για το πρωινό σας, όπως ένα μήλο, τοστ με μέλι και μια κούπα πράσινο τσάι, ή φυσικό γιαούρτι (ακόμη καλύτερα αν είναι σπιτικό) με φράουλες και αμύγδαλα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά θα πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε κάποιο φρούτο στο πρωινό σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την καθημερινή καύση του λίπους είναι οι ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας και οι αερόβιες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μακροχρόνιες σκληρές προπονήσεις για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία ή να κάνετε μηνιαία εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο.
Πραγματικά, το μόνο που χρειάζεται είναι να ασκείστε μισή ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σχοινάκι, μερικές ασκήσεις κοιλιακών ή να ξαπλώνετε ανάσκελα και να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας στον αέρα, σαν να κάνετε ποδήλατο. Προσπαθήστε να βάλετε λίγη μουσική για να το διασκεδάσετε περισσότερο. Το σημαντικότερο από όλα είναι να ασκήστε καθημερινά, γι αυτό τον λόγο μην το ξεχνάτε!
Κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι για κάποια εξωτερική δουλειά ή για να βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας, θα πρέπει να εκμεταλλεύεστε αυτό τον χρόνο και να περπατάτε με μερικά ελαφριά βάρη (ένα με δύο κιλά). Αυτές είναι μικρές και απλές προσπάθειες που αν τις ακολουθείτε σε καθημερινή βάση, θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.
Υπάρχουν επίσης και άλλα μικροπράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως να επιλέγετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να ψάχνετε συνεχώς τρόπους για να κινείστε λίγο παραπάνω μέσα στην ημέρα. Ένα πολύ καλό παράδειγμα είναι να κανονίσετε με τους φίλους σας να περπατάτε καθημερινά έστω για μια ώρα. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση τόσο για το σώμα όσο και για την καρδιά σας.
Μπορείτε να πίνετε αυτό το έγχυμα καθημερινά κάθε απόγευμα. Το τσάι φασκόμηλου είναι ιδανικό για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι και να κάψετε το λίπος. Είναι ένα τσάι ιδανικό κυρίως για τις γυναίκες. Εκτός του ότι βοηθά στην καθημερινή καύση του λίπους, είναι αντιφλεγμονώδες, χαλαρωτικό, αντιβακτηριακό και διουρητικό. Σύμφωνα και με τη μελέτη της καθηγήτριας Carla M. Sá ενισχύει και την αντιοξειδωτική μας άμυνα.
Για να φτιάξετε το συγκεκριμένο έγχυμα, απλώς τοποθετήστε τρία φύλλα φασκόμηλου σε μια κούπα με βραστό νερό και προσθέστε τον χυμό από μισό λεμόνι. Πίνετε μια κούπα κάθε απόγευμα.
Μια θεραπεία που είναι πραγματικά πολύ εύκολη να ακολουθήσετε, είναι να ξεκινάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας πίνοντας ένα ποτήρι με νερό αγκινάρας. Αυτό το νερό θα καθαρίσει το σύστημά σας και θα μεταβολίσει το λίπος, εξισορροπώντας τα κατάλοιπα του οργανισμού σας και η προετοιμασία του είναι πολύ εύκολη.
Απλώς βράζετε μερικές αγκινάρες μέχρι να μαλακώσουν. Στην συνέχεια, χρησιμοποιείτε το νερό που περίσσεψε σαν ρόφημα πριν το γεύμα σας. Είναι τέλειο μαζί με λίγο χυμό λεμονιού. Αργότερα μπορείτε να καταναλώσετε τις αγκινάρες για βραδινό μαζί με λίγο ξύδι και ελαιόλαδο.
Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε πεντανόστιμα γεύματα με τροφές που βοηθούν στην καθημερινή καύση του λίπους, όπως είναι τα παντζάρια, το σπανάκι, τα καρότα, τα οστρακοειδή και τα αβγά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπαχαρικά, όπως κάρυ, πάπρικα, πιπέρι και κανέλλα, που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας.
Όσον αφορά τα φρούτα, είναι πάντα καλό να τρώτε παπάγια, γκρέιπφρουτ, μήλα (με την φλούδα τους καθώς το πιο σημαντικό στοιχείο τους είναι η πηκτίνη), όπως επίσης και τα πεντανόστιμα πεπόνια και κανταλούπε (είδος πεπονιού).
Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το πράσινο τσάι, η κατανάλωση του λευκού τσαγιού έχει αυξηθεί αρκετά κατά το τελευταίο διάστημα χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (ακόμη σπουδαιότερες από αυτές του πράσινου τσαγιού) και στην ικανότητά του να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Με αυτό τον τρόπο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, τα λιπίδια και τα λιπαρά. Επιπλέον, είναι απλά γευστικότατο. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά μια κούπα λευκό τσάι αργά το απόγευμα πριν πάτε για ύπνο.