Ο ύπνος, κυρίως ο βραδινός, είναι πολύ σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία, αλλά πολλές φορές διαταράσσεται από ένα τίναγμα, μία απολύτως φυσιολογική αντίδραση και δεν πρέπει να προκαλεί καμία ανησυχία.
Το “υπναγωγικό τίναγμα” διαταράσσει τον ύπνο
Το “υπναγωγικό τίναγμα“, που συμβαίνει σε όλους, είναι όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου, σε παίρνει ο ύπνος και εντελώς ξαφνικά νιώθεις ότι πέφτεις από ένα μεγάλο ύψος, με αποτέλεσμα το σώμα σου να τραντάζεται και ξυπνάς απότομα.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας μπαίνει σε «λειτουργία χαλάρωσης», καθώς οι μύες γίνονται πιο χαλαροί κι ο καρδιακός ρυθμός πέφτει, εκτός από τον εγκέφαλό, που δεν ηρεμεί ποτέ, δεν ακολουθεί τα υπόλοιπα όργανα.
Ξαφνικά νομίζει πως το κορμί πέφτει από μεγάλο ύψος και γι’ αυτό στέλνει SOS στα άκρα να αντιδράσουν.
Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το φαινόμενο είναι ένα απομεινάρι της εποχής που κοιμόμασταν στα δέντρα. Αν ένιωθες ότι έχανες την ισορροπία σου, το σώμα σου έστελνε ένα γρήγορο τράνταγμα για να αρπάξεις το κλαδί και να μην γίνεις πρωινό για κάποιο πεινασμένο αρπακτικό.
Αν έχεις πιει μπόλικο καφέ, είσαι πιεσμένος ή έχεις ξενυχτήσει για το νέο επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς, το σώμα σου δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει σωστά. Οπότε, όταν αρχίζει τη διαδικασία να μπει στο «off», γίνεται ένα μικρό bug στο σύστημα.
Πως μπορεί να μην διαταράσσεται ο ύπνος
Απόφυγε την καφεΐνη μετά το απόγευμα.
Φτιάξε μια ρουτίνα ύπνου για να καταλάβει το σώμα σου ότι είναι ώρα να «κλείσει».
Κάνε διαλογισμό ή απλά μερικές βαθιές αναπνοές.
@simplihowww Why You Fall While You Sleep 🤔 #fyp #foryou #simplihow
Βραδινός ύπνος: Οι ειδικοί «μίλησαν»: Τι δεν πρέπει ποτέ να κάνετε 2 ώρες πριν για τον πιο ξεκούραστο και βαθύ ύπνο
Ένας ξεκούραστος ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τελειώσει μία μέρα και ένας ειδικός σε θέματα ύπνου αποκάλυψε τι πρέπει να αποφύγει κάποιος, για να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα.
Τέσσερις συμβουλές για ξεκούραστο ύπνο
Ειδικότερα, ο Δρ. Ankit Parekh, επίκουρος καθηγητής ιατρικής του ύπνου στην Icahn School of Medicine at Mount Sinai, μιλώντας στη Daily Mail, εξέφρασε τις απόψεις του σχετικά με τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνει κάποιος, για να έχει ένα ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.
Η επιλογή του βραδινού γεύματος είναι μείζονος σημασίας, αφού η κατανάλωση φαγητού αργά, ειδικά μετά τις 8 το απόγευμα, συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, ενώ η κατανάλωση πικάντικων ή λιπαρών τροφών πριν από τον ύπνο, μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία ή καούρα, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
Ξεκούραστος ύπνος με τέσσερις συμβουλές
Ο καφές πρέπει να καταναλώνεται μόνο το πρωί, καθώς η διεγερτική δράση της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσει έως και έξι ώρες, οπότε είναι καλύτερο να αποφευχθεί ο καφές μετά τις 3 το μεσημέρι.
Το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου και η τακτική κατανάλωσή του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία η αναπνοή σταματά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, λόγω των χαλαρών μυών του λαιμού και της γλώσσας, που εμποδίζουν τον αεραγωγό.
Επιτακτικής σημασίας είναι η αποφυγή της χρήσης τηλεφώνου, τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς το φως που εκπέμπεται από μια τέτοια συσκευή, μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο.
