Αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής: Θέλετε να φτιάξετε ωραίο κορμί για το καλοκαίρι ή γενικότερα να αποκτήσετε γυμνασμένο σώμα; Το πρόβλημά σας είναι πως δεν μπορείτε να γυμναστείτε μακριά από το σπίτι σας; Μην ανησυχείτε. Μπορείτε να πετύχετε θεαματικά αποτελέσματα, ακολουθώντας απλά τις παρακάτω οδηγίες. Αναλυτικότερα:
– Σχοινάκι: Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Φυσικά μέσα στο σπίτι σου δε μπορείς να τρέχεις επομένως αν δεν έχεις διάδρομο ή ποδήλατο στο σπίτι πρέπει να βρεις μια εναλλακτική. Και δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική από το σχοινάκι, που θα σε κάνει να ανεβάσεις παλμούς και να ιδρώσεις. Εξάλλου, το σχοινάκι είναι μια ευχάριστη άσκηση αφού μας κάνει να νιώθουμε για λίγο παιδιά!
– Σανίδα: Η σανίδα είναι μια μοναδική άσκηση καθώς γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες συγχρόνως: κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς και ώμους. Και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται κανέναν εξοπλισμό για να την πετύχεις. Ξάπλωσε λοιπόν μπρούμυτα ακουμπώντας στους αγκώνες, τέντωσε τα πόδια (ή και με τεντωμένους αγκώνες, ανάλογα με τη δύναμη σου), στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες και σήκω από το έδαφος. Επανάλαβε 5 φορές προσπαθώντας να μείνεις σε σανίδα για 20 δευτερόλεπτα. Καθώς αποκτάς εμπειρία μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια.
– Κάθισμα: Το κάθισμα είναι η τέλεια άσκηση για τους γλουτούς. Ταυτόχρονα όμως γυμνάζονται και οι τετρακέφαλοι, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Για να την εκτελέσεις σκέψου ότι κάθεσαι σε μια αόρατη καρέκλα, προσέχοντας ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνάν τα δάχτυλα των ποδιών. Δοκίμασε να κάνεις 4 σετ των 10-12 επαναλήψεων και είναι σίγουρο ότι θα αντιληφθείς τη διαφορά στους γλουτούς σου μετά από λίγο καιρό.
– Βυθίσεις τρικέφαλου: Ο τρικέφαλος είναι ένα σημείο που εύκολα σημειώνει χαλάρωση αλλά δύσκολα γυμνάζεται. Μια πολύ καλή άσκηση για να τον δυναμώσεις είναι οι βυθίσεις τρικεφάλου. Κάθισε λοιπόν στο πάτωμα, μπροστά από μια καρέκλα τοποθετώντας τις παλάμες πάνω στην καρέκλα τεντωμένες. Βάζοντας δύναμη μόνο στα χέρια χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες σου χωρίς να κουνάς τη λεκάνη και τα πόδια. Επανάλαβε 8 φορές για 3 σετ και είσαι έτοιμη!
– Κλασικοί κοιλιακοί: Η κοιλιά είναι ένα σημείο του σώματος που θέλεις συχνή δουλειά. Γι’ αυτό πρέπει να το συντηρείς αυτές τις μέρες έστω και με το να κάνεις τους απλούς κοιλιακούς. Ξάπλωσε λοιπόν στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα στο πάτωμα και με τους αγκώνες σου ανοιχτούς. Χωρίς να σπρώχνεις το κεφάλι σου σήκω βάζοντας δύναμη μόνο στην κοιλιά. Αν είσαι έμπειρη μπορείς να σηκώσεις τα πόδια σου στον αέρα, είτε σε ορθή γωνία είτε τελείως τεντωμένα.