Ιδανική γράμμωση: Θέλετε να πετύχετε τη γράμμωση που ονειρευόσασταν στην περιοχή της κοιλιάς; Επιθυμείτε να έχετε μία ιδανική γράμμωση στην κοιλιά, αλλά δεν γνωρίζετε τον τρόπο; Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε, διότι υπάρχει λύση στο πρόβλημά σας. Οι βασικές προϋποθέσεις για γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς είναι μερικές στοχευμένες ασκήσεις. Από εκεί και πέρα, τις συγκεκριμένες ασκήσεις θα ακολουθεί μία ισορροπημένη διατροφή και τακτικά αερόβια προγράμματα.
Ναι, πράγματι, χρειάζεται αρκετή δουλειά για να δεις την πολυπόθητη (και σέξι) γράμμωση στην κοιλιά, ωστόσο μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας ένα βήμα τη φορά. Παρακάτω θα ανακαλύψεις ένα πρόγραμμα 4 λεπτών για τέλειους κοιλιακούς που μπορείς να ακολουθείς κάθε μέρα, πριν το πρωινό. Καμία δικαιολογία. Πώς να κάνεις το πρόγραμμα; Μην ανησυχείς καθόλου! Κάνε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά από κάθε άσκηση ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε τον κύκλο των ασκήσεων (συνολικά, 2 φορές).
– Πρώτη άσκηση: Γέφυρα γλουτών, η οποία πραγματοποιείται σε μόλις είκοσι δευτερόλεπτα::
– Δεύτερη άσκηση: Κοιλιακοί V, οι οποίοι πραγματοποιούνται σε μόλις είκοσι δευτερόλεπτα:
– Τρίτη άσκηση: Σανίδα, η οποία πραγματοποιείται σε μόλις είκοσι δευτερόλεπτα:
– Τέταρτη άσκηση: Superman, η οποία πραγματοποιείται σε μόλις είκοσι δευτερόλεπτα: