Αύξηση μεταβολισμού – Απώλεια βάρους: Ο μεταβολισμός είναι υπεύθυνος για την περιγραφή των χημικών διεργασιών του σώματος, ώστε να διατηρήσουν, τα όργανα, τη λειτουργηκότητά τους. Αυτές αφορούν την αναπνοή, την επισκευή κυττάρων, αλλά και την πέψη τροφών.
Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζουν τα γονίδια, η ηλικία, η σωματοδομή και το φύλο. Γενικότερα, οι άνδρες έχουν μεγαλύτερο μεταβολισμό και μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες. Γι’ αυτό και μπορούν να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες.
Σε αυτή την κατεύθυνση βοηθούν το πράσινο τσάι, ο καφές, τα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά. Πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Γι’ αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε τους παρακάτω τρόπους:
Αερόβια δραστηριότητα: Αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. Κάντε ποδήλατο, περπάτημα και κολύμπι. Στόχος τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης.
Αύξηση μυικής μάζας: Με αυτό τον τρόπο θα χάσετε βάρος. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Μπορείτε να το πράξετε ακόμη και με απλές καθημερινές εργασίες, όπως είναι η έντονη ενασχόληση, με τον κήπο σας.
Να είστε δραστήριοι: Βρισκόμενοι σε μία διαρκή κίνηση δεν είστε αδρανείς. Έτσι, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτό γίνεται και με απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού.