Εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι, μην ανησυχείτε. Ο αγώνας καταπολέμησης του επιπλέον βάρους σας δεν πρέπει να είναι γρήγορος. Έχουμε επιλέξει ορισμένα παραδείγματα για να σας εμπνεύσουν – καθώς παρουσιάζουν ανθρώπους που είχαν αρκετή ενέργεια για να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Δώστε προσοχή στο πώς άλλαξαν τα πρόσωπά τους: τώρα είναι σχεδόν αδύνατο να τους αναγνωρίσετε.
Συντάξαμε μια λίστα με φωτογραφίες ανδρών και γυναικών που κατάφεραν να χάσουν τα περιττά κιλά. Μερικοί από αυτούς το έκαναν γρήγορα, άλλοι χρειάστηκαν χρόνια για να τα καταφέρουν. Όμως το έκαναν, όλοι μπορούμε να μάθουμε από αυτούς.
«Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι αν έχανα βάρος, θα έπαιρνα ένα ωραίο κοστούμι.12 κιλά αργότερα, βρήκα κοστούμι στα μέτρα μου και δε βλέπω την ώρα για το γάμο του αδερφού μου.»
«Άρχισα να τρώω λιγότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα.»
[98 κιλά – 52 κιλά = 46 κιλά] (11 μήνες) «Έχω διατηρήσει το ίδιο βάρος εδώ και ένα χρόνο και δεν μπορώ να πιστέψω ότι κάποτε ήμουν έτσι. »
«Τώρα συνεχίζω να καταναλώνω μεταξύ 1.750-2.000 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με την καθημερινή μου δραστηριότητα. Πήγα από το μέγεθος Ηνωμένου Βασιλείου 22 στο μέγεθος 6.»
«Ό,τι έχασα από το στήθος μου το κέρδισα σε αυτοπεποίθηση.»
Γυναίκα / ετών 30 /ύψος 1,72 [162,5 – 62,5 κιλά = 100 κιλά] (2,5 έτη)
«Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο κινητό, έλεγχα και παρακολουθούσα ό,τι έτρωγα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που δε με είχαν δει για αρκετά χρόνια δεν μπορούσαν να πιστέψουν ότι είμαι εγώ».
Άνδρας /ετών 26 / ύψος 1,80 [127 κιλά – 81 κιλά = 45 κιλά] (12 μήνες) «Ακόμα προσπαθώ να γίνω καλύτερος.»
«Σταμάτησα να οδηγώ και άρχισα να μετακινούμε με το ποδήλατο. Κάνω περίπου 10 χλμ την ημέρα.»
Γυναίκα/ ετών 25 / ύψος 1,60 [72 κιλά – 52 κιλά = 20 κιλά]. Έκανε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση τρόπο ζωής – επιτέλους νιώθει άνετα όταν φορά μαγιό!
«Γυμνάζομαι 3 φορές την εβδομάδα, κολύμπι, τρέξιμο 5 χιλιομέτρων και αναρρίχηση. Καταναλώνω 1.400-1.700 θερμίδες την ημέρα ανάλογα με το τι κάνω.»
Άνδρας / ετών 28 /ύψος 1,80 [121 κιλά- 86 κιλά = 35 κιλά] (17 μήνες)
«Μια από τις καλύτερες συμβουλές που μου έδωσαν ήταν “Να νιώθεις άνετα με το ότι νιώθεις άβολα “, ξέρω ότι δεν ακούγεται ευχάριστο, αλλά πραγματικά με βοήθησε να με προετοιμάσει ψυχολογικά για να κάνω μια αλλαγή. Είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένας σπριντ.Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα επιφέρουν καρποφόρα αποτελέσματα στο τέλος. Έπαψα να καταναλώνω αναψυκτικά μήνες προτού πάρω την απόφαση να χάσω βάρος και ένιωσα αξιοσημείωτη βελτίωση σε λίγες μόνο εβδομάδες.»
Γυναίκα / ετών 23 / ύψος 1,65 [117 κιλά -72 κιλά = 45 κιλά]. Το πρόσωπο της πριν και μετά
«Έκανα δίαιτα Keto για κάποιο διάστημα!»
Γυναίκα / ετών 22 / ύψος 1,72 [106 κιλά- 87 κιλά = 19 κιλά] «Σήμερα έφτασα στα μισά του δρόμου προς το ταξίδι απώλειας βάρους μου, οπότε το γιορτάζω με μια φωτογραφία από την πρόοδό μου! »
«Δεν αναγνωρίζω καθόλου το κορίτσι στα αριστερά.»
Άνδρας / ετών 35 / ύψος 1,83 [163 κιλά – 86 κιλά = 77 κιλά] (18 μήνες) «Η ψυχική ηρεμία, η διατροφή και η άσκηση έχουν αποδώσει.»
«Με ρωτούν συχνά τι με έκανε να αλλάξω.Ήταν το γεγονός ότι συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αποφασίσω αν θα μου άρεσε να πεθάνω νέος και μάλλον σύντομα».
Γυναίκα /ετών 27 / ύψος 1,62 [117 κιλά – 57 κιλά = 60 κιλά] (2 χρόνια). Από την παχυσαρκία στο bodybuilding
«Έκοψα τους πολλούς υδατάνθρακες, έκανα νηστεία και πρωινή γυμναστική, HIIT, και αφού έχασα βάρος άρχισα την προπόνηση με βάρη.»
Γυναίκα/ ετών 24 / ύψος 1,68 [161 κιλά – 95 κιλά = 66 κιλά] «Δε συνειδητοποίησα ότι η μύτη μου έχει λεπτύνει!»
«Δεν καταναλώνω πολλούς υδατάνθρακες.»
Άνδρας / ετών 27 / ύψος 1,88 [171 κιλά – 95 κιλά =72 κιλά] «Ξεκίνησα αυτό το “ταξίδι” πριν από 15-16 μήνες και γέλασε μόλις σκέφτηκε να πάω για τρέξιμο.»
«Χθες έτρεξα τον πρώτο μου μισό μαραθώνιο (21 χλμ.) Σε 2,04 ώρες.»
Άνδρας/ ετών 20 /ύψος 1,93 [135 κιλά – 79 κιλά = 56 κιλά] «Αυτή είναι η ενημέρωση που υποσχέθηκα από την τελευταία φορά που δημοσίευσα. Γυμνάζομαι τους τελευταίους 6 μήνες, επιτέλους απέκτησα μύες!»
«Έχω περιορίσει την πρόσληψη τροφής (άρχισα να τρώω ένα σάντουιτς αντί για 3).»
Γυναίκα / ετών 30 /ύψος 1,70 [131 κιλά-78 κιλά = 53 κιλά] (9,5 μήνες). «Πρέπει να χάσω ακόμη 8-12 κιλά και να κερδίσω πολύ μυική μάζα.»
Κάνω εναλλάξ προπονήσεις spinning και τρέξιμο αυτήν τη στιγμή. Κάνω καθημερινά γιόγκα. Σήκωνα βάρη 3 φορές την εβδομάδα καθώς και τις μέρες που δεν έτρεχα, αλλά σκοπεύω να ξαναρχίσω σύντομα.»
Άνδρας/ ετών 26/ύψος 182 [100 κιλά- 79 κιλά = 21 κιλά] (περίπου 3 χρόνια)
«Η μαμά μου λέει ότι είμαι πολύ αδύνατος τώρα.»
Γυναίκα / ετών 21 / ύψος 1,62 [68 κιλά- 52 κιλά = 16 κιλά] (3,5 έτη)
«Είμαι χορτοφάγος και παρακολουθώ ό, τι τρώω χρησιμοποιώντας το MFP για να βεβαιωθώ ότι καταναλώνω αρκετή πρωτεΐνη. Επίσης, δεν τρώω συνήθως πριν το απόγευμα, οπότε τις περισσότερες φορές δεν τρώω το πρώτο μου γεύμα πριν από το μεσημέρι. Πρόσφατα ξεκίνησα και προπονήσεις με έναν personal trainer μια φορά την εβδομάδα!
Γυναίκα /ετών 24 / ύψος 1,82 [117 κιλά – 84 κιλά = 33 κιλά]. Σε 5 χρόνια
«5 χρόνια με σκαμπανεβάσματα στο βάρος μου, CICO και cardio, και έπειτα ανακάλυψα πριν από 2 χρόνια τη δίαιτα Keto που με βοήθησε να χάσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους.»
Γυναίκα /ετών 28 / ύψος 1,68 [115 κιλά – 82 κιλά = 33 κιλά] (1,3 χρόνια). Ακόμα απέμειναν περίπου 13-18 κιλά που πρέπει να χάσω.»
«Υπολογίζω τις θερμίδες, είμαι κάπως αυστηρή σχετικά με την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού και πολύ συνεπής με τη σωματική άσκηση. Οπότε με λίγα λόγια με δίαιτα και γυμναστική.»
Άνδρας /ετών 47 /ύψος 1,70 [108 κιλά – 85 κιλά= 23 κιλά] (8 μήνες) «Πρώτη φορά “χωρίς μπλούζα το καλοκαίρι” σε όλη μου τη ζωή !!! »
«Πήγα στο τοπικό πανεπιστήμιο για μια μέτρηση του σωματικού μου λίπους και για να δω τις συνολικές ημερήσιες δαπάνες ενέργειας που απαιτεί ο οργανισμός μου. Χρησιμοποίησα το MyFitnessPal για να καταγράψω το φαγητό και να δημιουργήσω ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων καταναλώνοντας 2.000 θερμίδες την ημέρα. Ξεκίνησα CrossFit και γυμναστήριο.»
Γυναίκα /ετών 23 /ύψος 1,62 [106 κιλά – 66 κιλά = 40 κιλά] (Ένα έτος)
«Φωτογραφίες σαν αυτή μου υπενθυμίζουν να συνεχίζω δυνατά! Οι φωτογραφίες ‘”πριν και μετά” με βοηθούν να μη χάνω τον στόχο μου.»
Άνδρας /ετών 22 / ύψος 1,80 [138 κιλά – 81 κιλά = 57 κιλά] (5 χρόνια) «Αποφάσισα να μετατρέψω το άγχος μου σε κίνητρο.»
Συνήθως τρώω περίπου 1 κιλό γαλοπούλα ή κοτόπουλο την ημέρα μαζί με πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά πρόσφατα έγινα vegan, οπότε είμαι σε μια αναζήτηση για το ποια γεύματα μου αρέσουν περισσότερο (τα υποκατάστατα του κρέατος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά επίσης έχουν αρκετό νάτριο / κλπ).»
Άνδρας/ ετών 22/ύψος 1,82 [127 κιλά – 84 κιλά = 43 κιλά] (12 μήνες)
«Το συνδύασα με το γυμναστήριο 4 έως 5 φορές την εβδομάδα. Περιόρισα τις θερμίδες μου σε 1.200, κατανάλωνα πολλή πρωτεΐνη και έκοψα όλα τα ανθρακούχα ποτά, τα τσιπ, τα γλυκά και όλα αυτά τα “καλά” πράγματα.»
