Πρόγραμμα διατροφής: Έχουμε δει τις “μαγικές διατροφές” που σε κάνουν να χάνεις 500 κιλά σε 10 μέρες. Αυτό δεν είναι κάτι βιώσιμο όμως. Αυτή είναι μια διατροφή που θα σας κάνει να χάσετε σταδιακά βάρος αλλάζοντας και ορισμένες κακές συνήθειες που ίσος να έχετε.
Πρόγραμμα διατροφής: Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
«Λαμβάνω συνέχεια μηνύματα στην επαγγελματική μου σελίδα στο facebook (MariaPsoma) για να αναρτήσω κάποια δίαιτα.
Οι επιθυμίες ποικίλουν αλλά δυστυχώς οι περισσότερες μου ζητάτε express δίαιτα η οποία να σας κάνει να χάσετε ακόμη και 8 κιλά σε ένα μήνα!
Φυσικά όπως γνωρίζετε απο τα άρθρα μου είμαι εντελώς κατά αυτής της προσέγγισης.
- Δεν πιστεύω στη δίαιτα αλλά στην υγιεινή διατροφή και στην αναθεώρηση του τρόπου ζωής.
- Είμαι εναντίον της αποτοξίνωσης με ότι μπορεί να περικλείει αυτό.
- Πρέπει όλες να καταλάβετε ότι όταν χάσεις 8 κιλά σε ένα μήνα, σίγουρα θα ταλαιπωρήσετε το σώμα σας χάνοντας και μυική μάζα και θα επιβραδύνετε μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας.
Παρόλα αυτά, θα αναρτήσω ένα πρότυπο διατροφής, απλά για να αντιληφθείτε τους γενικούς κανόνες.
H διατροφή πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα και φυσικά με το ιατρικό ιστορικό και τις αιματολογικές εξετάσεις του κάθε ατόμου.»
Πρόγραμμα διατροφής:Πρωινό
Γιαούρτι 2% και 6 φράουλες και 1κ.γ λιναρόσπορο και 1κ.γ μέλι
Ή
1τοστ (με 2 φέτες ψωμί Ζέας ή ολικής άλεσης ) με 1 φ. γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 6 φράουλες
Πρόγραμμα διατροφής: Ενδιάμεσα
2 κριτσίνια ολικής άλεσης και 60γρ ανθότυρο
Ή
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα ή καρύδια
Πρόγραμμα διατροφής: Απογευματινό
60γρ σοκολάτα με 70% κακάο
Ή
Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο
Πρόγραμμα διατροφής: Μεσημεριανό
1η μέρα: Φασολάκια κοκκινιστά 2 φλ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ. ψωμί Ζεάς 30γρ.
2η μέρα: Ψάρι 160γρ και σαλάτα με 3-4 κομμάτια γλυκοπατάτα φούρνου
3η μέρα: Μπιφτέκια (2 μέτρια) και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο, 4-5 κομμάτια γλυκοπατάτα.
4η μέρα: Γεμιστά με κιμά (2 μέτρια) και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ ψωμί Ζέας (30γρ) σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο
5η μέρα: Χούμους 130γρ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο
6η μέρα: Κοτόπουλο λεμονάτο με μανιτάρια 130γρ και ½ φλ τσαγιού ρύζι καστανό ή μπασμάτι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο. Ψάρι 160γρ και σαλάτα με 3-4 κομμάτια γλυκοπατάτα φούρνου
7η μέρα: Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο 130γρ και 3κουτ. σούπας ρύζι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
Πρόγραμμα διατροφής: Βραδινό
1η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.
2η μέρα: Αραβική πίτα με σολωμό καπνιστό 80γρ και λαχανικά και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2 %
3η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.
4η μέρα: Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο και τόνο σε νερό, και 2 μικρά παξιμάδια.
5η μέρα: Γάλα 1,5% (200Ml) και 3κουτ. σούπας δημητριακά ολικής και 1 φρούτο.
6η μέρα: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά και 2φλ σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
7η μέρα: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια, 1κ.σ ελαιόλαδο.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!
Μην ξεχασετε επισεις να:
- Καταναλώσετε πολύ νερό! 8-10 ποτήρια ημερησίως!
- Χρησιμοποιήσετε προϊόντα ολικής άλεσης ή Ζεας
- Προτιμήσετε φρούτα εποχής
- Κοιμηθείτε καλά! Χρειάζεστε
